仰臥起坐能瘦腹部嗎
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仰臥起坐能瘦腹部嗎,運動是我們減肥的一種方式,在運動之前我們一定要做充足的熱身運動,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,這看似只是一個簡單的運動,下面小編帶你瞭解仰臥起坐能瘦腹部嗎。
仰臥起坐能瘦腹部嗎1
經常做仰臥起坐能瘦腹部嗎
15%美眉不認爲仰臥起坐能減肚子
在調查中只有15%的美眉不認爲仰臥起坐能減肚子,即使天天做仰臥起坐也是對減掉腹部的贅肉沒有任何作用。她們認爲腹部的脂肪之所以能堆積是因爲平時攝入太多的卡路里,人體也沒有及時的把它排出來。
因此,要想快速消滅肚子上的贅肉,只有通過營養均衡的飲食和多做一些做有氧運動來燃燒卡路里。常見的有氧運動有跑步、騎自行車、或游泳。
專家對仰臥起坐的意見
1、專家認爲
做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的,但是見效不是很快,要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因爲身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
2、專家提醒
大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏,這樣不僅能增強減肚子的效果,而且還能有利於身體健康。
在日常生活中有很多人爲了能在短時內瘦肚子,就每天拼命的在家做仰臥起坐,強迫自己在10分鐘內必須完成多少個動作。她們以爲只有加強鍛鍊腹部的力量,腹部的肌肉纔會快速的被消耗。
另外,針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現象,專家提醒大家,仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。
正確的仰臥起坐做法
1、仰臥在牀上,雙腳伸直,雙手半握拳捏着耳朵,儘量展開雙臂。
2、借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要離開地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復原位,重複做以上動作。
上面就是對經常做仰臥起坐能瘦腹部嗎的介紹,通過了解以後我們知道仰臥起坐能起到瘦腹部的作用,但是我們一定要長期堅持,加之調整好飲食纔會有更好的效果,我們平時在生活中不能暴飲暴食,一定要注意規律的生活習慣,這樣才能對減肥有一定的幫助。
仰臥起坐能瘦腹部嗎2
仰臥起坐是比較常見的運動方式,也確實能瘦,但是減肥並不是單純瘦一個部位就能達到全身減肥的目的的,正確的鍛鍊才能達到全身瘦。而且你要知道,肌肉就是肌肉,脂肪就是脂肪,脂肪想要變成肌肉是很難的。想要通過仰臥起坐來瘦肚子,那你就需要有一個正確的鍛鍊姿態,不然仰臥起坐對於腰椎以及頸椎的傷害是很大的,這也是很多人做了之後一直喊腰疼和背疼的原因了。
1、配合呼吸
做運動呼吸是很重要的,特別是減小肚子的時候配合呼吸會讓腹部肌肉變得更加緊實,達到瘦肚子的目的。起來的時候呼氣,躺下的時候吸氣。
2、起身角度
仰臥起坐一般是停留在45度角的位置,在起身的時候,延長身體和地面保持45度的'角度,堅持大概30秒左右,讓腹部肌肉得到充分的鍛鍊。
3、雙手不要抱頭
很多人在仰臥起坐的時候喜歡抱着頭部,感覺這樣比較省力,其實並不是如此,藉助頭部力量很容易造成頸部肌肉的拉上,正確的方式就是手放在胸前或者耳側,通過腹部發力起身,並不是藉助手臂力量。
4、增加反覆的次數
一般情況下每次仰臥起坐的不要多於十次,單次不少於30秒,一組結束之後休息10分鐘左右,進行下一組,一般進行3-5組就可以了。
5、不能再太軟的位置坐
很多人喜歡在牀上做仰臥起坐,其實這個是不對的,太柔軟的地方,容易讓腰部失去支撐,讓腰椎不舒服,容易受傷;柔軟的位置也容易讓動作變形,影響鍛鍊的效果,最好在地板上使用瑜伽墊進行鍛鍊。
6、鍛鍊時間
我們儘可能在飯前進行運動,或者在飯後兩個半小時進行,卷腹對於腸胃的壓迫很大,如果剛剛進食運動很容易造成腸胃的不適。
光鍛鍊還是不行的,還是需要在飲食上多加註意,三分練七分吃,對於想要減肥的你來說,合理的規劃飲食加上適當的運動,纔是減肥的王道。
希望通過這篇文章的介紹,大家對於如果通過仰臥起坐減肥有充分的瞭解和認識。
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