做仰臥起坐對腰有傷害嗎

做仰臥起坐對腰有傷害嗎，運動的同時也要保護好自己，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，我們要合理安排運動時間，這項運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享做仰臥起坐對腰有傷害嗎有什麼好處。

做仰臥起坐對腰有傷害嗎1

長時間做仰臥起坐有可能會對腰產生損傷

一、在做仰臥起坐的時候，由於腰部呈現過屈的狀態，就會導致椎體之間的壓力不斷的增大，腰椎部位的椎間盤加速退變，有可能會出現纖維環有裂紋，當用力過大的時候有可能纖維環破裂，裏面的髓核被擠壓出來，形成腰椎間盤突出的情況，有可能會出現腰部的疼痛，以及下肢放射痛或者麻木等相關的症狀。

二、經常做仰臥起坐，有可能會對腰部的肌肉以及韌帶產生過度的牽拉，形成慢性的損傷，出現勞損的情況，當肌肉組織用力時間過久或者有受涼的情況時，容易出現腰部的慢性疼痛，所以在平時應當儘量避免做腰部過屈的動作，可以進行適當的跑步或者腰部的活動，有效的維持肌肉的力量，起到鍛鍊的效果。

三、由於不正確的姿勢造成的腰肌受損也是經常會發生的。

長期仰臥起坐會影響椎間盤

我們誰不是從小學就開始考仰臥起坐的？那時不少人還被老師教育，經常做這動作可以練腹肌。

仰臥起坐可以鍛鍊腹部肌肉不假，但它的.副作用也不小。美國職業安全健康研究所(NIOSH)研究發現，直腿仰臥起坐會對脊柱施加3500牛頓的壓力，屈膝仰臥起坐會對脊柱施加3350牛頓的壓力，而超過3000牛頓的壓縮力對身體都有害。

卷腹方法鍛鍊腹肌好方法

仰臥起坐對抗腰間贅肉副作用太大，是不是這個世界就好不了了？當然不會，對付“米其林”，你可以用更安全的卷腹替代。麥克吉爾教授也認爲卷腹不但可以讓你想要的腹肌羣有充分的反應，也能儘量對規避脊椎、椎間盤的傷害。

做仰臥起坐對腰有傷害嗎2

一、揉腹仰臥

兩手相疊，放在腹上順時針、逆時針各50圈。兩手分開放腹上，再上下往復50次。早晚各一組。

二、轉體兩腿分開直立與肩同寬

，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，腰部保持正直。

三、體前屈立起兩腿分開直立與肩寬

，上體前傾向下前屈，然後立起。要求膝蓋挺直，雙手儘量去摸地一下，連續做50次，也可以根據自己的身體狀況而定。

四、依次高擡腿兩腿站立

，上體儘量不動，膝蓋儘量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

特效仰臥起坐

腹部肥胖人羣可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時，運動者需要仰面躺在牀尾，臀部以下則需探出牀外。躺好後，逐漸彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。雙手在身體兩側水平張開，然後手掌放於臀部下方。

隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。注意此時腳尖必須向上並使身體成爲一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要發力部位應該是腹部。每日所做次數，各人依據自身身體情況自定。

縮腹步行

腹部肥胖人羣還可運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且儘可能地收緊。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量。進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實。剛開始採用這一方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以後不僅可以使小腹趨於平坦，連走路的姿勢也會更優美。