冬天更要養成運動習慣

冬天更要養成運動習慣，運動也是有一定的技巧的，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，我們要合理安排運動時間，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，知道了冬天更要養成運動習慣，就快快動起來吧！

冬天更要養成運動習慣1

高爾夫球減下半身

高爾夫球，大家應該相當熟悉了，這項貴族運動需要的花費很高，他的裝備也價值不菲。這要說的高爾夫球“運動”是真的只要1個高爾夫球就行了。你可以坐在沙發上邊看電視，一邊用腳底來回滾動腳下的高爾夫球，不僅能消除疲勞，還可以讓心情變好哦。之所以能達到奇妙的效果是因爲腳底有各個器官的神經末梢，通過高爾夫球對反射區的刺激，可以促進血液循環，緩解身體的不適。

提臀“骨盆”體操

在日本，“骨盆”體操是最近一段時間以來減肥的一大話題。有些傳聞說因爲支撐腰腹部的骨盆有所鬆懈和擴張所以特別愛堆積脂肪，很難減肥。所以通過一些必要的瘦身運動來收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。在瑜伽或其他體操中經常看見這個動作，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼着地面，兩手放在身側，然後把背部慢慢的擡高，看起來就像托起臀部一樣。它能收緊下半身，對腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。

動動手腳，瘦瘦臉蛋

這個動作要用鼻子呼氣的同時，將手腕和腳腕都彎曲到90度，然後用嘴吐氣，同時將手腕腳腕提高到到水平。早晨起牀前在牀上做5～6次，晚上睡覺前做大約10～15次。身體可以立刻變暖，對抗女性冷症或者空調病都是很有好處的。

運動能夠有效地幫助身體裏面脂肪燃燒，同時還能使得身體各個部位的肌肉變得更加緊實，對於很多身體虛胖，皮膚鬆弛的朋友會具有非常好的減肥效果，同時還能夠有效的增強身體對於很多疾病的免疫能力，一定程度上可以緩解人體所出現的`衰老。

冬天更要養成運動習慣2

冬天運動要注意什麼：

1、早起不宜劇烈運動。

早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開來，加上早上較爲寒冷，容易有霧霾，不宜進行劇烈活動，以免傷害身體。

2、運動時間不宜過長。

一般建議下午四點之後可以從事一些體育活動，注意運動時間不能過長，半個小時左右爲宜，以免身體出現過度疲勞，反而對身體健康不利。

3、防止出汗過多。

冬天天氣寒冷，穿的衣服都比較厚，一旦出汗，來回脫換衣服，最容易導致感冒。另外出汗過多，如果不能及時補充，還會引起泌尿系統結石。

4、忌諱喝涼水。

運動過後，需要補充很多水分，忌諱劇烈運動後立即喝水，因爲立即喝水會導致循環系統紊亂。更忌諱立即喝涼水，因爲涼水會導致胃腸道痙攣現象的發生。

5、穿輕鬆休閒的服裝。

在體育鍛煉的時候，不要穿太過厚重的衣服，要換成輕鬆舒服的運動休閒服飾。尤其是在打球的時候，不能穿皮鞋，要換成運動鞋，這樣可以防止自己傷到腳踝。

6、利用各種可行的方式健身。

由於天氣和場合限制，冬季的體育活動，不要和天氣暖和的時候一樣，要採取各種可行的方式鍛鍊身體。比如可以在健身器材上鍛鍊，可以跳廣場舞鍛鍊，可以快走鍛鍊。不一定非要打球、冬泳等。

通過上述的介紹，我們現在知道了冬天運動要注意什麼，我們在進行運動的時候一定要注意，特別是要注意天氣的變化，根據天氣的情況進行適當的運動，而且要注意自己身上衣服的多少，在運動後我們出汗的情況下一定要記得保暖，防止感冒。