睡前動作瘦肚子

睡前動作瘦肚子，對於肥胖這個問題一直困擾着很多愛美的女性，肚子上的贅肉讓人看起來肥胖臃腫，修身的衣服根本就穿不來，所以很多女性朋友們做夢都想減肚子。下面小編教大家睡前動作瘦肚子的方法。

睡前動作瘦肚子1

肥胖問題一直困擾這許多人，尤其是愛美的女性，做夢都想把肚子上的贅肉減掉，讓自己快速恢復性感平坦的身材。然而，想減掉肚子上的贅肉並不是件容易的事，很多MM嘗試了各種方法，結果體重是掉了不少，但小肚腩依然還在，爲什麼腹部脂肪最難減？該如何快速高效的燃燒掉腹部脂肪？一起來看看吧！

可是減肥好像不是那麼的容易，吃胖好像很快，但是減肥卻很慢。不過，只要用對方法，還是可以儘快減下來的，那接下來給大家介紹幾個可以迅速瘦肚子的減肥動作，想瘦肚子的朋友看過來。

1、仰臥起坐

這個動作大家再熟悉不過了，而且都會做，也能做上幾個。但是，就是這個簡單的動作卻能讓你瘦肚子。但是絕對不是三天打魚兩天曬網的去做運動就能夠瘦下來的。想要減肥一定要持之以恆，想要用這種方法減肥一定要每天堅持做，具體的方法是睡覺前做，而且每天至少100個以上，能夠堅持3個月，你的小肚腩一定會消失。

2、牀上蹬車運動

如果想更快的讓肚子瘦下來的話，還可以選擇另一個動作，就是牀上蹬車運動。睡覺之前躺在牀上，將雙腿擡起，然後做蹬自行車的動作，兩腿輪換蹬車，至少要堅持100次，然後放下一會，再擡起繼續蹬車，堅持20分鐘左右，你會感覺腹部的肌肉有些緊還會有一些酸，那就是腹部的脂肪在分解。因爲躺着的時候雙腿的運動全靠腹部肌肉的支撐，蹬車運動會讓你腹部的脂肪燃燒，達到減肥的目的。

3、美人魚瑜伽

瑜伽減肥很流行，其中有一組動作可以在睡前做，減肥的'效果也是非常好的，這組動作稱爲美人魚瑜伽，就是睡覺前俯臥在牀上，然後用雙手撐起身體，讓身體儘量擡的更高，同時，擡起自己的雙腿，注意雙腿一定要筆直不能彎曲，然後頭儘量向腳靠近，越靠近越好，然後挺住，堅持2分鐘左右再放下。減肥的效果特別好，尤其是對減掉腹部的贅肉很有幫助，因爲整個過程支撐的力量來自腹部，會燃燒掉腹部多餘的脂肪，當然這種瑜伽還能夠瘦大腿、瘦小腿和手臂，是一種多功能的減肥運動。

睡前動作瘦肚子2

日常瘦肚子小妙招

1、多喝水，少喝碳酸飲料

如果你有喜歡喝飲料，尤其是喝碳酸飲料的壞習慣，趕緊戒掉吧！起牀的時候，可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水，這些水能夠促進腸胃的蠕動，加快身體的新陳代謝，將體內的垃圾、毒素排出體外，可以有效減小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及時的給身體補水，但是不要一次性喝掉太多的水，因爲一次性喝掉太多的水，會導致身體內水分滲透到血管內，稀釋血液，導致血液中的氧氣和營養物質濃度下降，但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。

2、不要喝酒

除了飲料之外，愛喝酒也是導致大肚子的元兇之一。無論是哪種酒都含有大量的熱能，而且酒水還會提高提高身體的皮質醇水平，這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪，所以不要喝酒，喝酒會讓腹部的肉肉更多。

3、少吃甚至是不吃肥肉

肥肉吃多了長胖，而且還尤其愛長肚子上的肉。肥肉含有大量的脂肪，能夠讓腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白質比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚肉等。

4、經常做仰臥起坐

要想達到瘦身的效果，最好還是做仰臥起坐，做的時候需要控制好節奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加數量，同時還要注意做的時候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。

5、挺直腰身端坐可以減腹

坐着的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直堅持，想起來就做，也會有不錯的效果。

6、按摩腹部

想要減掉小肚子，可以每天早晚兩次按摩小肚子，每天早晨起牀之前順時針按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，堅持做一個月，就能夠見到很好的效果。

7、每天多吃一些蔬菜水果

瘦肚子離不開全身的減肥，控制攝入的總熱量是減肥的關鍵，可以採取每天多吃蔬菜水果的方式減肥，因爲吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西，能夠控制熱量的攝入，同時多吃富含纖維素的東西可以促進大便的暢通，而便祕是造成小肚子多肉的一個重要原因。