瘦肚子的大妙招

瘦肚子的大妙招 ，每個人都希望自己有一個好身材，在日常生活中，很多朋友都會出現肚子比較大的情況。肚子大，穿衣服非常不好看，下面小編就來分享一下瘦肚子的大妙招，希望大家會喜歡，快來看看吧！

瘦肚子的大妙招1

瘦肚子的最快方法一

平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上擡起，腳尖向前勾起1秒，然後輕輕放下，腳後跟不要踮地。換左腳重複練習這個動作。每側腿重複做5次。

效果：減去肚子贅肉，緊實雙腿。

瘦肚子的最快方法二

平躺在地上，向左上方擡起右腳，保持1秒，擡起的高度儘量達到最大限度。然後放下換左腳練習。

效果：緊實腹部和腿部肌肉。

瘦肚子的最快方法三

平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上擡起，然後在輕輕躺下，換腿重複練習10次。

效果：收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量。

瘦肚子的最快方法四

平躺地上，雙頰打開和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，向上擡起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時擡起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝，換另一側重複練習2組，每組做10次。

效果：增強腹部力量，緊實腹部，緊實大腿。

大家是不是都覺得這些運動都是非常的簡單實用的呢？其實沒錯的，雖然看起來非常的簡單，但是做起來還是會比較的.費力的，所以能起到非常好的鍛鍊的作用，同時平常的時候大家也是要少吃一些含脂肪量比較高的食物，最好的話是多吃一些清淡的食物。

瘦肚子的大妙招2

1、制定減肥目標（理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2、寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

3、多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成爲節食的最適合的飲料。

4、要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。

5、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

6、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉，它會增加你的熱量。

7、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。

8、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

9、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

10、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。。