打排球膝蓋疼要怎麼辦
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打排球膝蓋疼要怎麼辦,我們在運動時候,難免會發生一些磕磕碰碰,在打球中,經常就會出現摔傷和扭傷的情況,膝蓋也是最容易受傷的部位,我們打排球膝蓋疼要怎麼辦,今天這篇答案或許能給你答案。
打排球膝蓋疼要怎麼辦1
經常運動膝蓋痛怎麼辦
1、充分的準備活動
提高人體體溫,消除肌肉、韌帶的粘滯性,使肌肉柔順,韌帶伸展性加強,從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度,分泌更多的關節滑液,減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮,也使運動時的協調性明顯提高。
2、提高膝關節穩定性的功能訓練
例如,平躺在牀上,膝關節伸直,在非負重條件下,直腿擡高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下,可以用廢舊衣物做成沙袋,放在腳背上,做直腿負重擡高練習。
3、鍛鍊腿部肌肉力量的訓練,促進血液循環
例如,手扶着椅子背,站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛鍊時,膝蓋要保持一定的高度,不要隨意彎曲,當膝蓋沒有不良反應後,再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環。
有哪些原因會導致膝蓋疼痛
1、運動損傷
運動,是我們獲得健康的途徑之一,當然前提是科學、有效的運動,要是做一些超乎身體接受的運動,那無疑很糟糕。
例如,劇烈運動就不建議大家多做,在運動過程中可能會造成損傷,特別是膝關節損傷,更是糟糕的事情,容易導致膝蓋疼痛。
如果因劇烈運動導致的膝蓋疼痛,一定要注意,首先要停止運動,以免加重損傷,其次,對於患處要進行冷敷,切記,不要熱敷。隨後進行消腫止痛,進行推拿能舒筋活血。
2、不正確的姿勢導致
有些時候,一些不正確的姿勢對膝蓋的損傷也是非常大的,以運動來說,跳遠就不建議大家多做,對膝關節損傷較大。
3、骨關節炎
關節炎的出現是很多老年人不想面對的事情,如果出現關節炎,會表現出膝蓋痛,甚至出現僵硬感,這樣的情況需要大家多重視。
膝蓋疼5個小妙招
1、按摩膝蓋
察覺到膝蓋疼,不少人會進行按摩膝蓋,通過按摩能夠減輕膝蓋疼痛。造成膝蓋疼可能是因爲膝蓋的軟組織出現老化,特別是老年人,更是會感覺到膝蓋疼。
而按摩膝蓋能夠增加膝關節的靈活性,增強了膝關節的柔韌度,有效減緩膝蓋老化的速度,不妨多試試。
2、減少運動
運動能強壯身體,但是,當膝蓋疼痛時,就要減少運動了。運動員是膝蓋受傷的高發人羣,在比賽過程中發生意外,造成膝蓋受傷很常見,察覺到膝蓋疼痛,就要立即停止運動,避免加重膝蓋的損傷。
要是這個時候依然進行運動,是會造成膝蓋中軟組織進行二次磨擦,這種磨擦會帶來損傷,造成更大的疼痛。
3、給膝蓋保暖
膝蓋疼有可能是風溼性關節炎,風溼性關節炎是常見的疾病,老年人容易患上。不少人在冬天騎車也容易患上這種病症,患者會感覺到膝蓋非常的寒冷,進而有一種疼痛感,這個時候不妨給膝蓋進行保暖。
例如,護膝、保暖褲都是能夠給膝蓋進行保暖,天氣冷時多多使用。減少寒氣入侵膝蓋,保暖膝蓋,減輕膝蓋疼痛。
4、使用電磁理療儀
運動物理療法也能夠緩解膝蓋的疼痛,電磁理療儀剛好能夠達到這樣的效果,膝蓋疼痛時,使用電磁理療儀能夠有效的刺激神經,對於膝關節氣血的運行有很大的幫助,對一些僵硬部位不斷的刺激,能得到改善。但是,時間不宜過長,每次控制在半個小時就可以了,時間過長會導致膝蓋的水分過分流失,身體會處於乾燥的狀態。
5、多補鈣
身體中有機物減少無機物增加會造成膝蓋疼痛。這種有機物包括鈣離子。通過補鈣能夠補充流失的有機物。
打排球膝蓋疼要怎麼辦2
1、 設置自己的適應期
我們的膝蓋是這樣的,它剛開始可能很脆弱,但是它能夠逐漸的變強,因爲我們的膝蓋有強大的適應性!隨着你跑步距離的增加,跑步的強度就會刺激我們的膝蓋,從而讓它變強!
但是這有一個適應期,在這一段時間內,我們一定要緩慢的`進步,千萬不能太快,否則我們的膝蓋會適應不了,從而導致嚴重的受傷!我建議大家設置一到三個月的適應期!
2、10%原則
其實有一個10%原則,我們一定要遵守,膝蓋有它自己的適應能力,但是千萬不要超過它的適應範圍,這個範圍就是10%原則!一般我們建議,這周增加的跑量不要超過上週的10%!
這是最基本的大前提,你千萬不要越過這條紅線,否則過快的進步會損傷你的膝蓋,這樣就得不償失了!我們寧願進步的慢點也不要進步的快點,進步的越快,膝蓋受傷的概率越大!
3。、每天練大腿,小腿
從你第一天開始跑步的時候,腿部肌肉的訓練就開始要做了,這是一個同步進行的過程,千萬不要只跑步,不練大腿,小腿的肌肉,否則你的身體就很容易受傷!
最基礎的腿部訓練動作有這幾個,靠牆靜蹲,負重深蹲,箭步蹲,這幾個動作對於肌肉的加強非常有幫助,大家可以每天做三組,效果非常的不錯,這樣膝蓋就不會受傷了!
4、不要過量!不要過量!
我可以明確的告訴大家,如果你每天過量跑步,再好的方法都保護不了你的膝蓋,所以不要過量是絕對的前提,那什麼是適量的運動呢?一般來說,每天半小時是比較好的跑步時間!
不要追求跑量,那不是你應該乾的事情,你應該乾的就是要適當的跑步,保護好自己的膝蓋和健康!所以我們一定要適度運動,千萬不要滿足自己的運動慾望而付出健康的代價!
5、跑鞋要買,要換
我們一定要買好的跑鞋,不要在乎那麼點錢,既然想跑步,你就要保護好膝蓋,否則膝蓋廢了,你花多少錢都買不回來了,基礎跑者建議買入門級跑鞋!
而且跑鞋要定時更換,最好每隔半年換一次,這樣才能保證你的鞋底有很好的緩震功能,這樣你的膝蓋就不容易受傷了,希望大家一定要記住這一點!
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