爲什麼健身容易顯老呢

爲什麼健身容易顯老呢，現在越來越多的人喜歡健身，大家認真觀察就會發現，一般喜歡健身的人看起來都是比較老的，爲什麼會出現這種情況呢，下面就讓小編爲大家介紹一下關於爲什麼健身容易顯老呢的相關信息吧，一起來看看。

爲什麼健身容易顯老呢1

我認爲這和我們的受訓時間長短，是很有關係的，那些本身年齡偏大的訓練者，他們可能已經堅持了上十年的訓練，早就對自己的身體非常的瞭解了，並且知道需要做哪些訓練，讓自己得到更大的益處。

那麼相反年齡偏小又剛開始的人，則會在起步階段出現很多的問題，這也就會導致訓練效果不佳，並且運動量又很大，如果不注意恢復的話，就很容易使自己看上去比較的成熟，從而被判定爲老。

那麼如果你關注過一些比較知名的健身人士的話，一些年齡並不大的，其實看上去也會更顯年輕，因爲他們也是有了多年的健身，纔會取得如今的成就，所以這並不是一朝一夕所達到的效果。

不管現階段健身效果如何，但是健身的最終成效，一定是會讓你顯得年輕許多的，我們可以看到一些已經六七十歲，卻還是健身房堅持鍛鍊的人，他們所得到的效果就是可以借鑑的，可能他們健身的時間，比我們的年齡還要大。

那麼除了上面所說到的健身時間長短，會對我們的外貌有所影響之外，還會有哪些因素同樣很重要呢？下面所要說到的這三點，就會讓你少走很多的彎路，用最快的速度追上時間的步伐，讓其不在你的臉上留下痕跡。

一、健身並不是只練肌肉

回想一下從你健身開始，有多久沒有跑過步，或者是做過其他的'有氧了，每次都是鍛鍊各部位的肌肉，這會讓你慢慢的讓自己的心肺，跟不上身體的節奏，所以你需要做一些有氧，來讓心臟跟上腳步。

那些大塊頭並不是靠一味的舉鐵，才使肌肉如此之大的，肌肉是體內消耗最大的部分，在運作時需要很多的血液供給，沒有一顆強大的心臟和肺部，是不能達到這點的，所以你還需要有氧。

二、多吃蔬果類食物

很多人認爲要長肌肉，就要多吃各種肉食，因爲其中含有比較多的蛋白，雖然這有一定的道理，但不代表着每一餐都要以此爲主，必要的蔬果類食物，也是身體不可少的一部分，並且也是讓你年輕的祕訣。

蔬果類當中含有身體必須的各種維他命，其中維生素E就具有緩解衰老的作用，還有其他對我們有益的元素，所以肉類只對長肌肉有作用，但是對於身體來說，需要均衡的攝取各種營養才行。

三、豐富的生活

年輕的外貌並不是靠着舉鐵得來的，豐富的生活可以讓自己的內心更加的健康，我們都知道面由心生的道理，所以不要因爲以健身爲由，就拒絕了各種社交的活動，適當的參與其中會讓你找到年輕的心態。

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忽略了休息

把鍛鍊時間安排的滿滿當當，確實令人佩服。但是隨着年齡增長，肌肉功能會發生老化，休息是必不可少的。

運動生理學家認爲，長時間的或非常劇烈的運動會增加血液中的皮質醇含量，這會對胰島素的功能產生反作用，升高血糖水平。這些糖經歷一系列生化反應之後，最終形成晚期糖基化終末產物，它隨着與膠原纖維結合，導致皮膚彈性下降、長出斑點等。

爲了減輕這一症狀，無論你多想運動，也要保持良好的休息。

體態不佳

無論是在鍛鍊、散步還是辦公，良好的姿勢對健康和延緩衰老都是必不可少的。不良姿勢會對脊柱產生長久的影響。

爲避免體態不良和錯誤的鍛鍊姿勢，你需要在專業的教練指導下鍛鍊，他們能校準你在特定動作下身體各部位偏離的位置。

完全依靠有氧運動

雖然有氧運動是一種很好的鍛鍊習慣，但力量訓練纔是強健肌肉，幫助你在不鍛鍊的時候也能繼續燃燒熱量。

研究表明，力量訓練有助於保持肌肉重量，進而使人看起來年輕。

忽略盆底肌

盆底肌很重要，忽視盆底肌的鍛鍊，可能會導致女性在步入中年之後腹部發福，甚至可能會患上尿失禁。

爲了保持盆底肌的緊緻，你可以每天做3組骨盆運動，每組10次。

從不做高強度間歇式鍛鍊（HIIT）

HIIT並不是因時尚需求纔出現，而是有着切實的功效。事實證明，它對抵抗衰老跡象非常有效。

研究發現，從事HIIT的老年人，其線粒體的性能提高了69%，這有助於他們的身體生成能量，改善胰島素的敏感性，降低患上糖尿病的風險。

不懂得減壓

練習瑜伽和武術能保持皮膚水嫩有光澤，你也可嘗試用冥想來減輕焦慮和壓力。