關於健身的九大需知讓你輕輕鬆鬆事半功倍
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關於健身的九大需知讓你輕輕鬆鬆事半功倍,運動的同時也要保護好自己,在我們日常的運動中,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,這項運動對身體素質的要求是比較高的,和小編一起看看關於健身的九大需知讓你輕輕鬆鬆事半功倍,知識。
健身的九大需知讓你輕輕鬆鬆事半功倍1
1、飯後一小時再去運動,因爲當你吃完東西的一個小時內,血液需要足夠地供給胃部。因此等待一小時再去運動,可以保證血液對肌肉的供給,對於塑形和肌肉起着重要作用。
2、在你運動的前十五分鐘時,你的身體燃燒的是蛋白質以及糖分。只有當你運動到三十分鐘的時候在剛剛開始進入燃脂階段。
3、健身是個漫長的過程,4周自己纔會發現略有不同,8周你身邊的朋友和家人會看到區別,12周才能讓你成爲人羣中不一樣的.煙火。所以,堅持!
4、力量訓練並不是男生的專利,女生同樣也要負重訓練。對於初學者而言建議選擇較輕的啞鈴採取高頻率的運動,而對肌肉有較大要求的則選取自己所能承受的最大承重啞鈴,進行緩慢有效的運動。
5、嘗試不同的訓練,因爲一直重複同樣的運動,肌肉會產生惰性,對於肌肉和塑形效果的不佳,建議爲自己制定不同的健身動作,交替進行從而達到最滿意的效果。
6、運動和心情有着很大的關係,所以選擇自己喜歡的運動,如果你討厭跳健美操喜歡跑步,那就跑步去,如果你靜不下來,討厭瑜伽喜歡拳擊,那毫無置疑打拳擊去。
7、同樣的運動也可以嘗試不同的方法,光是深蹲就有許多的方法可以進行,所以時刻爲自己保留新鮮感。
8、如果你重視肌肉訓練,那麼時刻要爲自己補充蛋白質和營養,才能更好地塑形。
9、如果你是爲了減肥而去健身,那麼就不要侷限在一個部位,保持身材的勻稱很重要,嘗試不同的複合型運動達到最佳的瘦身效果。
健身的九大需知讓你輕輕鬆鬆事半功倍2
動作簡單,習練方便。你可以在任何地方作這套練習。練習時,碰到你力不從心的動作,跳過去,直接下一個。深呼吸是瑜伽練習的最重要部分。因此,切記在做每一個動作時配合深度呼吸,並且讓每一個動作保持5個深呼吸的時間。
1、森林式:雙腳並立作預備,手臂自然放於體側,深呼吸。
2、踮腳尖森林式:雙腳並立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,腳跟離地,重心在兩腳尖上,保持平衡目視前方某一點以平衡身體,慢慢提起右腳把它放在左腿的內側,越高越好。隨着自信程度的增加,儘可能將兩手臂高舉過頭。
3、樹樁式:目視前方某一點以平衡身體,慢慢提起右腳把它放在左腿的內側,越高越好。隨着自信程度的增加,儘可能將兩手臂高舉過頭。
4、半狗式:找一張與腰同高的桌子,臉朝桌子站立,彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上,掌心朝下。
5、狗斜式、貓斜式:兩腳與肩同寬,膝蓋放鬆彎曲,兩手平放在膝蓋上,想象肚臍被往上拉伸至天花板,隨後被放落的感覺。將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個動作交替作。狗斜式時吸氣,貓斜式時吐氣。
6、戰士式:兩腳分開站立。手臂儘量延長伸展開來,將兩腿、頭部轉向右邊。稍稍曲右腿。準備換方向練另一側。
7、三角形:戰士式接下來,伸直兩腿,使兩腳朝向右邊。身體向右側傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
8、彎膝:坐姿準備,兩腿在體前伸直,放鬆膝蓋,膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。上肢軀幹彎曲,伸長手臂抓握住兩腳。如果你兩手無法觸到兩腳,抓住兩小腿。這個姿態如果你做起來不舒服的話。換一下,乾脆仰面躺下,兩手臂抱住膝蓋儘量往胸部靠,保持長久的深呼吸。
9、擴胸:身體直立站姿,兩手在背後交握住,兩肩夾緊下垂,手臂往上提升,帶着胸部往上,提升越高越好。
10、伸展頸部森林式:直立站姿準備,輕柔地傾斜頭部向一側,使右耳朵舒適地放在右肩之上。準備換方向練另一側。
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