瘦肚子瘦腹部的運動方法
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瘦肚子瘦腹部的運動方法,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,適量運動才能對生活充滿熱情,這項運動對身體素質的要求是比較高的,和小編一起看看瘦肚子瘦腹部的運動方法。
瘦肚子瘦腹部的運動方法1
一、伏地挺身
1、膝蓋跪地,腳踝處交叉,雙手手肘伸直撐起身體重量,注意肩膀不聳起,腹部收緊,儘量使後腦勺至膝蓋呈一直線。
2、雙腳維持不動,手肘彎曲使身體儘量接近地面但不可觸地,此時腹部仍要維持收緊的狀態。重複動作1至2共20組,可鍛鍊腹部與手臂線條。
二、背部伸展
趴姿,雙腳與肩同寬,腳背貼地,雙手在雙肩正下方,伸直並以手掌撐地,上半身往頭頂延伸,腹部要貼地。若腹部離地應將手肘微彎使腹部接觸地面,才能正確伸展。停留10至15秒。
三、上下擡腿
1、躺姿,雙手置身體兩側且手掌觸地,雙腿擡起,膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角,擡至最高時下背仍要貼地。
2、吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地,重複動作1至2共20次,做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒,可鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條。
瘦肚子瘦腹部的運動方法2
慢跑
慢跑是一項瘦全身的運動,它不僅能消耗點全身脂肪,而且對於減肚子有着非常顯著的效果,美國一項研究表明,慢跑這種有氧運動不僅能有效消除腹部上的贅肉,而且還能讓你避免心臟病的風險,所以想要減肚子,慢跑是最佳選擇。
曲腿動作
沒想到吧,簡單的曲腿動作就能達到減肚子的目的,方法很簡單,平躺在牀上,彎曲右腿,讓它儘量靠近自己的'腹部,然後伸直你的左腿,這樣輪換屈伸,左右腿各做50次,能有效鍛鍊到腹部肌肉。
仰臥起坐
仰臥起坐是大家非常熟悉的減肚子運動,仰臥在墊子上,你可以找家人按住你的雙腿讓,然後慢慢的將上半身擡起來,儘自己最大的努力即可,其實仰臥起坐這個方法的減肚子效果也不錯,但是貴在堅持,如果你三天打魚,兩天曬網的話,那是沒有用的哦!
腰部彎曲動作
兩手往左右評審,然後腰部做左右擺動動作,雙手也跟隨身體擺動,左右各擺動50次之後,再換成上下彎腰動作,兩手往前平伸,慢慢的將腰部彎曲,使雙手碰觸地面,然後再恢復到初始狀態,重複動過50次。
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