蛋白質瘦身大計劃6個妙招吃掉多餘脂肪
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蛋白質瘦身大計劃6個妙招吃掉多餘脂肪,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,運動是我們維持身體機能的重要途徑,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,運動對三高人羣的重要性不言而喻,明白蛋白質瘦身大計劃6個妙招吃掉多餘脂肪,就快快動起來吧!
蛋白質瘦身大計劃6個妙招吃掉多餘脂肪1
計劃一:少食多餐
少食多餐
你是不是常常狼吞虎嚥地解決掉餐桌上的食物?如果你的答案是yes,那你可以小心啦。進食速度快的人很容易吃進去過多的熱量,從而變得更胖。爲了避免這樣的慘劇發生,小編建議你可以採取少量多餐的方式,每餐只爲自己準備平時一餐的60%,每天進食4-6次。這樣你一整天都不會感到肚子餓了,吃進去的卡路里反而比你三餐都暴食來得要少呢。
蛋白質減肥聖品:
1、杏仁等堅果類
不要因爲士力架裏面有大量堅果仁就把堅果與高熱量劃等號,其實正確食用堅果是能夠幫助你減肥的哦!堅果含有豐富的蛋白質、纖維素和大量的`微量元素,並且非常容易有飽腹感。早上10點和下午3點兩個能量低點時候食用適量的堅果,既能解決你的飢餓感,又能補充能量,最重要的是,還不會長胖哦!
2、豆類
豆類含豐富膳食纖維,能夠吸收體內水分,還能分解脂肪及抑制脂肪積聚,利於通便。而大便暢通了,食物在腸道停留時間就縮短了,也能減少吸收。而且,而豆類有極佳的利尿排汗功效,並能幫助身體燃燒脂肪,塑造肌肉。此外,豆類的熱量主要來自於碳水化合物與優質大豆蛋白,烹調時只要不加過多的糖,熱量絕對不高。
減肥效果UP:保證每天8杯水
多喝水可是百利而無一害的!任何節食減肥方案都少不了多喝水。水分能夠將營養輸送至肌肉,促進新陳代謝;同時也能幫你排出身體毒素和廢物。除了白水,低脂牛奶和綠茶也是很好的瘦身飲品哦!
計劃二:別糾結數字
別糾結數字
研究表明,如果攝入的卡路里小於消耗的卡路里,那麼你就會慢慢瘦下來。於是女人們爲了那些熱量數字開始斤斤計較了:一杯牛奶54大卡,這個可以有;一包薯片548大卡,這個絕對不能有,糾結的多了,生活也開始變得煩躁。與其讓自己這麼糾結,還不如把你每天吃的食物分分組,然後用一個固定大小的餐具,告訴自己:每天只吃這麼多!
蛋白質減肥聖品:
1、菠菜等綠色蔬菜
綠色蔬菜是維生素、礦物質(鈣、磷、鉀、鎂、鐵)、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源。抗氧化物能夠中和體內的部分自由基,從而防止皮膚老化;大量的膳食纖維也能清除腸道內的毒素,達到排毒通便的效果。並且,蔬菜的熱量極低,多吃也不怕長胖!但要注意的是,烹調的時候一定要少放油,才能保證低熱量哦!
2、乳製品(脫脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪)
並不是所有的乳製品都有減肥的功效,“低脂”或“脫脂”是第一要素!脫脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的減肥食品。乳製品種豐富的鈣質能夠促進骨骼生長,而大量的優質蛋白質能夠加速你的新陳代謝,讓你燃燒更多的脂肪。而酸奶種的乳酸,能夠刺激胃液分泌,促進腸道蠕動,清理腸道,抑制有害菌生長,避免體內毒素堆積,纖瘦的身材就隨之而來了。
減肥效果UP:重整冰箱
你的冰箱裏還留有一堆未吃完的蛋糕、巧克力、冰欺凌?在這個“要麼瘦要麼死”的年代,如果你還希望自己的身材穿得下那些美衣,就趕快給你的冰箱來個大掃除吧!將那些你鍾愛的高碳水化合物扔出去,絕不給它們任何勾引你的機會。土豆、意麪、麪包、小零食能免則免,用脫脂乳製品或者肉類小零食取代它們。
計劃三:使用透明容器
使用透明容器
你總是發現原本還有一大包的零食不知不覺間就吃完了?那是因爲你看不到自己吃了多少,所以完全沒有警惕意識。從現在開始,趕快去宜家買些好看的透明密封罐吧,幫助你很好的儲存食物的同時,也讓你時刻警惕自己到底吃下去了多少。看着越來越少的食物和腹部越堆越厚的脂肪,你就知道緊張了!
蛋白質瘦身大計劃6個妙招吃掉多餘脂肪2
跟我做:
1、繼續伸直背部,腿部。呼氣,在呼氣的同時將雙手向身後移動10釐米左右,雙肘彎屈,手掌貼向地面,兩掌之間的距離與肩同寬,以臀部爲軸點,身體慢慢向後靠,這時,上身與腿部成120度角,腹部肌肉用力撐住,背部繼續保持伸直狀態,不要駝背。
2、平坐在地上,兩腿併攏伸直,腳尖向上繃直,擡頭挺胸,讓胸部肌肉儘可能地伸展,頭看向前方,肩膀放鬆,上身和腿部成一個直角,雙手靠近臀部兩側,輕輕放在地上,掌心向下,吸氣。
3、吸氣,手掌緊貼地面,手臂伸直,位於肩膀下面,利用手臂力量撐起身體。腿部伸直,腳部完全貼於地面,腳尖繃直。請注意,頭、背、腿和雙腳保持在一條直線上,注意身體的穩定性。
4、呼氣,將身體輕輕放下,臀部貼於地面,腿部伸直放在地上,雙腳併攏,雙軸彎屈,雙手放在臀部後面大約10釐米處,上身微微往後仰,還原動作至動作2。
5、吸氣,上半身伸直,再次與雙腿成一直角,雙手往前,移至臀部兩側,掌心向下,擡頭挺胸,肩部放鬆,還原至動作1,深呼吸5次。然後重複動作1~5次,每天3分鐘。
小要點:
整套動作都要感覺是胸部在用力,而不是肩膀。背部始終保持平直,自然呼吸,不要憋氣。雙手撐起身體時,動作一定要做到位,身體與地面的角度大致是30度,頭部、頸部、腹部、腿部都在一條直線上。
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