28天懶人減肥計劃是什麼

28天懶人減肥計劃是什麼，雖然大家都叫喊着要減肥，但其實真正努力去做並堅持下來的人卻很少，因爲運動強度太大，這時就需要一款專門爲懶人研製的減肥計劃來供大家使用，以下是28天懶人減肥計劃是什麼的知識分享。

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28天懶人減肥計劃核心內容

28天懶人減肥計劃的核心內容應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量；既要滿足人體對營養素的需要，又要使熱量的攝入低於機體的能量消耗。改變膳食的結構和食量。少吃零食，少食油炸食品，少吃鹽；減少點心和加餐，控制食慾，七分飽即可。儘量採用煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調方法，用少量油炒菜，養成飲用白水和茶水的習慣。進食應有規律，不暴飲暴食，也不要漏餐。

控制飲食是減肥成功的開始，28天懶人減肥計劃之所以能夠在衆多神奇減肥方法中脫穎而出，就是因爲其做到了完美的飲食搭配。不僅如此，它還與當下爆款輔瘦品牌Amywish組合搭檔，爲大家帶來了前所未有的極致瘦身體驗。採用28天懶人減肥計劃減肥，同時再搭配使用食品級輔瘦品牌Amywish，纔是做到了真正意義上的減脂瘦身，因爲Amywish旗下的每款產品，均通過萃取原料精華，並配合當今尖端技術精製而成，所以燃脂瘦身效果相當驚豔，甚至還能助力養成易瘦體質。因此，大家千萬不要忽略這一黃金搭檔哦！

28天懶人減肥計劃第一階段：清腸排毒

28天懶人減肥計劃推薦食譜：早餐：1杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包或粗糧小饅頭。中餐：1個水蒸蛋搭配燙青菜和全麥包。中餐開始之前不要吃其他食物，多喝溫開水和檸檬水隨時補充水分。晚餐：素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的食物。

28天懶人減肥計劃第一階段的飲食，是改變飲食習慣最重要的時刻，這個階段要戒除一切油膩、高熱量和辛辣的食物，飲食儘量以清淡爲主。大家可千萬不要小瞧第一階段的重要性，它可是給之後的減肥計劃做了鋪墊，打下了基礎，各位可千萬不能忽視。

28天懶人減肥計劃第二階段：補充營養

28天懶人減肥計劃推薦食譜：早餐：1個水煮蛋搭配檸檬水。中餐：水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。下午茶：蜂蜜紅棗花茶1杯。晚餐：用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴。

經過第一階段的清腸排毒，到了第二階段會覺得身體很輕鬆，所以就要開始補充營養物質了，可以吃一些不油膩的肉類，多吃蔬果，從這周開始主食類的食物將會被取代，會很容易產生飢餓感，這個時候MM要有堅定的意志力，趕走飢餓感，減肥成敗在此一舉。

28天懶人減肥計劃第三階段：控制熱量

28天懶人減肥計劃推薦食譜：一杯檸檬水或者牛奶搭配水煮蛋。中餐：一個蘋果搭配蔬菜和燙青菜。晚餐：一杯牛奶外加蔬菜水果沙拉儘量選擇有助於減肥的蔬菜水果，比如：番茄、香蕉、梨等。如果睡覺前感覺到餓，可以喝一杯蜂蜜水，增加飽腹感。

到了28天懶人減肥計劃第三階段，你的減肥大計已經成功了一半，早前的清理腸胃及排出毒素工作已經完成，此時會覺得脂肪在減少，腹部也平坦了很多，如果在搭配蘋果和香蕉這兩種食物，那麼則可以起到更加有效的減肥作用。記住蘋果在主食時間食用，而香蕉則在飽腹後食用，牛奶放在早餐時間裏飲用，絕對保證你快速瘦下來。

28天懶人減肥計劃第四階段：恢復正常

28天懶人減肥計劃推薦食譜：早餐：一杯牛奶搭配水煮蛋。午餐：水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用，搭配燙青菜吃即可。晚餐：牛奶或者蜂蜜水搭配全麥面吃到七分飽即可。如果你堅持到第四階段的話，說明你已經減肥瘦身成功了。

28天懶人減肥計劃最後一階段可以逐步恢復飲食了，前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸添加葷類食物，到了最後兩天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。只要嚴格按照28天懶人減肥計劃行事，絕對能瘦身成功的。

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睡眠

熬夜是許多年輕人的通病，其實大多說的朋友都會認爲經常熬夜會導致食慾不振，精神不佳，事實上，熬夜會加大我們體內脂肪的貯存量，長時間如此，就會導致體內的脂肪層越積越多，這樣即使你白天進食非常少，但是還會使你越來越胖。並且晚上睡覺的時候，體內還會分泌出殘留的毒素，會導致你內分泌失調，長此以往，會導致你的面部出現黃褐斑等一些皮膚類的疾病，還會使你臉上的皺紋越來越多，加速衰老，切記早睡早起身體好！

泡腳

腳是離心臟最近的地方，能夠清除體內的血液垃圾和病變沉渣，對人體起着清潔的作用，就比如冬季的時候，由於天氣寒冷，會使腳部的血管收縮，血液的運行就受到了阻礙，所以就會誘發多種疾病。用熱水泡腳的時候，我們會發現血管會慢慢的擴張，腳皮表面也會變得微紅，是因爲泡腳加速了血液循環，並且腳掌上的神經末梢與大腦相連，泡腳可以刺激神經末梢，從而對大腦皮層產生抑制，會使人的腦部倍感疏鬆，加速睡眠的質量，記得每天都要進行泡腳！

睡前做操

養成睡前的做操的習慣是非常難得的，我們可以每天跟着視頻做鄭多燕減肥操，別以爲只有這麼簡單，我有一個朋友就是每天堅持做操，不要小瞧這個操，纔開始小編也以爲只是一個簡簡單單的操，無非就是扭扭屁股，再蹦蹦啥的，但是通過了解之後，發現並不是在這樣的，第一次做下來之後，我就感覺自己上不來氣，全身都熱乎乎的，臉上還流着汗，小腿也有些發麻，做了兩天之後，我就實在堅持不下去，但是朋友就養成了這樣的習慣，最近看到她發現竟然瘦了一圈，連最難瘦的小腿竟然也細了起來，覺得這個很有效果，就推薦給大家，但務必不要像我一樣放棄，一定要堅持下來！

白芸豆

上面所講的鄭多燕減肥操做完之後，可以沖泡一杯白芸豆呵呵，早晚各一杯，但是我覺得還是運動之後喝起來更加的有效果，因爲此時的自己正處於亢奮期，熱量的散發也比較的充沛，此時喝更加便於體內的吸收和消化，減肥的效果更加的`明顯，從而縮短減肥的週期，我有一個非常要好的表姐，在我的記憶中就是個160多斤的大胖子，跟個肉球似得，但是最近回老家竟然發現她瘦了，並且瘦的不像話，和我站在一塊一對比，我就變成了其中的大胖子，我就想她打聽減肥的祕籍，讓我也瘦瘦，於是表姐就給我介紹這款纖伊美白芸豆，就是它讓我表姐瘦了3、40斤，因爲聽朋友說白芸豆能夠減肥，但是不易加工，表姐嫌它太麻煩，就直接買了纖伊美白芸豆，用起來效果特別好，就建議我來用用，來減減我身上的贅肉了，以後找個好的男朋友！

粗糧食品

在與減肥的鬥爭中，許多的人都選擇採取節食進行減肥，其實這樣對身體的危害是非常大的，與其限制碳水化合物的攝入，還不如吃些粗糧食品，增加體內的飽腹感，而且攝入的熱量也比較低，自然而然長胖的機率也比較的小，所以建議正在減肥的美眉們可以將主食代替成粗糧食品，這樣的東西健康並且還營養 。