鍛鍊後肌肉無力怎麼辦
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鍛鍊後肌肉無力怎麼辦,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,減肥的效果也是非常明顯的,都說生命在於運動,下面小編帶你瞭解鍛鍊後肌肉無力怎麼辦。
鍛鍊後肌肉無力怎麼辦1
1、對無力的部位進行拍打按摩,可以促進該部位的血液循環,加速乳酸的代謝,有助於損傷及痙攣的緩解,對於運動後的無力恢復有很好的效果。
2、針對無力部位,做些伸展運動,可以放鬆該部位的肌肉。保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,這樣重複進行,每天做幾次這種伸展運動有助緩解肌肉痙攣和無力。
如何預防鍛鍊後肌肉無力
1、每次運動前,要做些熱身運動,比如活動關節,四肢伸展等。這麼做,除了防止在運動時出現各種關節故障外,在很大程度上,對避免肌肉抽搐、痙攣以及無力的出現。
2、運動後,最好選擇與體溫相近的溫水進行洗浴,這樣有利於血液循環的調節,進而起到消除疲勞的作用。這時候不能洗冷水浴,這不利於肌肉的放鬆,更談不上加速乳酸代謝,減緩肌肉痠痛了。
在做身體鍛鍊之前,要進行充分的熱身活動,纔不容易傷到肌肉和骨骼。很多人想知道鍛鍊肌肉無力怎麼辦,這時可以對無力的肌肉做拍打按摩,也可以做一些伸展運動以及洗個溫水澡,都能夠有效的'改善運動後肌肉無力的現象。
鍛鍊後肌肉無力怎麼辦2
1、靜態伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。
2、拍打按摩
對痠痛局部進行按摩,讓肌肉放鬆,促進肌肉血液循環,有助損傷修復及痙攣緩解,我每次跑完步都會對腿部拉伸+拍打按摩很久來放鬆,所以基本上我跑完步是不會腿部痠痛的。
怎樣避免運動後痠痛
1、避免過度運動,很多人都是平時很少運動,偶爾運動一次,要把自己累得不行才覺得“過癮”,這樣難免第二天腰痠腿疼,所以不常運動的人要注意運動時適可而止。一次大量運動不但不能達到鍛鍊的目的,反而對身體有害。
2、循序漸進,運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加,不要超過個人的能力範圍,運動前做好充分的準備活動,就像是低強度的有氧運動,或低負荷的重量訓練,將能使肌肉活動部位的關節放鬆,加速血液循環,並要適當地伸展活動肌羣。
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