生活中怎麼才能鍛鍊肌肉
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生活中怎麼才能鍛鍊肌肉,肌肉對於我們的身體來說很重要,也是很重要的組成部分,一些人爲了能練出漂亮完美的肌肉,往往會付出很大的努力,下面爲大家分享生活中怎麼才能鍛鍊肌肉,一起來了解一下吧。
生活中怎麼才能鍛鍊肌肉1
1、注意飲食結構
肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的,所以在鍛鍊肌肉的時候,也要注意能量的補充。
2、多食雞蛋、牛奶
它們都含有豐富的蛋白質,可以有效的轉化爲肌肉。
3、蔬菜瓜果
在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果,只有全面補充,才能使人體達到最佳狀態。
4、多做無氧運動
無氧運動是鍛鍊肌肉最快的方法,它大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,極易消除體內養分,使其轉變成肌肉。
5、做仰臥起坐
可以有效的段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些,下去的速度要放慢些。在向後仰臥的時候開始吸氣,身體上擡時快速呼氣。
6、做俯臥撐
可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做幾次,再慢做幾次,依次循環進行。
7、使用啞鈴
可以有效的增加胳膊和背闊肌肌肉,如果使用啞鈴下蹲,還能鍛鍊腿部肌肉,建議選擇自己最大能拿起重量的70%爲宜,每天可以做6-10組,一組10次,中間間隔三四分鐘。
8、深蹲
可以有效的鍛鍊大腿肌肉,可以選擇負重深蹲和普通的深蹲,普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可,負重深蹲可以選擇手持啞鈴或者槓鈴。
9、多做有氧運動
無氧運動可以快速的增加肌肉,而有氧運動增加肌肉的速度較慢,但有氧運動更有益於身體健康,增加的肌肉也比較容易持久。
10、跑步
可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉,跑步時不宜過快,根據自己的節奏而定,最好的`跑步時間是晚上。
11、動感單車
是健身房的一種有氧運動,它可有效的增加你的腿部力量。每天40分鐘的動感單車即可。
12、打球
不同的球類可以鍛鍊身體不同部位的肌肉,如羽毛球可以鍛鍊腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。
生活中怎麼才能鍛鍊肌肉2
鍛鍊肌肉應該吃什麼比較好
1、肥牛肉
肥牛肉蛋白質較高,而且經過排酸,多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少,是促進肌肉增加的首選食物。
2、吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果,以補充維生素
對增加肌肉有很好的促進作用,比如橙子,菠蘿,草莓,西蘭花,生菜,青菜等等。
3、多吃碳水化合物類
比如雜糧饅頭,玉米,燕麥片等。
4、多吃蛋類食物
蛋類要吃熟透的,如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內,影響肌肉羣的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
5、適當補充蛋白質粉
因爲肌肉大部分是蛋白質,因此肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉,就要適當服用蛋白質粉了。
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