提高健身效率快問快答

提高健身效率快問快答，運動的同時也要保護好自己，經常不運動的人要注意這幾點了，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，下面小編帶你瞭解提高健身效率快問快答好處。

提高健身效率快問快答1

1Q：每天爬十幾層樓上班，怎麼想減的地方還不瘦？

A：首先得獎勵一下有這種恆心和毅力的你，但是爲什麼還是瘦不下來？問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒有錯，但想想看爬上十幾層樓要花多少時間，10分鐘？有氧運動要有效果，至少時間要達到20-30分鐘以上，身體纔會開始有效率的燃燒脂肪。

你該做的是改變運動項目、強度和時間

2Q：每天晨跑3圈，中午到健身房做有氧鍛鍊，爲何不瘦反胖？

A：這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的.慢跑換成游泳，或增加運動的強度，也可以增加運動時間，再多跑幾圈。

不要穿着硬邦邦的皮鞋走路鍛鍊

3Q：每天走路卻瘦不下來，這是爲什麼？

A：下定決心開始運動的你，選擇走路當作開始的第1步。可是怎麼走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。或者是下班後穿着硬邦邦的皮鞋，走一段路回家就叫做健走。你必須讓心跳達到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的“健走”運動纔有效果。

雖然揮汗如雨，不過甩掉的並不是脂肪只是水分

4Q：想盡辦法流更多汗，是不是運動捷徑？

A：雖然揮汗如雨，不過甩掉的並不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時間一到，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少並不是重點。更重要的是，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險。

提高健身效率快問快答2

1、女生喝蛋白粉會長肌肉嗎

不會！蛋白粉就是營養補充.只靠喝蛋白粉男生都很難長肌肉

2、出汗多減脂就快嗎

不是，出汗多代表進入狀態快，或者特別累，汗並不是脂肪，是身體水分.掉的快補的也快

3、吃酵素可以瘦身嗎

不會，改善腸道蠕動，促進腸道吸收代謝.而不是吸收身體中的脂肪

4、束腰帶有用嗎.可以瘦腰嗎

不可以，對肋骨外翻有一定幫助.但是脂肪還是脂肪不會減少.訓練時可以帶訓練腰帶.減少腹內壓不會腰粗

5、有氧效果好還是無氧

針對減脂有氧效果更好，脂肪利用效率快.無氧真對體型體態視覺改變很大.

6、跑步會不會小腿粗

不會，長跑運動員的小腿都很細.小腿發脹你的運動軌跡一定有問題.足弓足踝找關鍵

7、女生練力量會不會越來越壯

不會，男生長肌肉很難，女生長肌肉比男生難16倍！特別難

8、上午鍛鍊好還是晚上

上午/下午精力充沛，神經元聯繫緊密迅速，更好的集中注意力.晚上只適合輕強度.有氧.腹部訓練.拉伸..

9、偶爾大餐會影響身材嗎

不會，偶爾大餐只會影響你的消化速度，你的身體並不會做出太大的反應，可能它知道你第二天又要自律了

10、減脂會脫髮嗎

不會，越強越禿從來不是健身的鍋.激素問題可能你因爲熬夜.節食.斷碳也會導致

11、經期可以鍛鍊嗎

輕度練習.慢走.拉伸.瑜伽.下半身避免跑跳負重訓練.如果疼和累請休息

12、拉伸可以瘦腿嗎

不可以，拉伸可以改善柔韌度，通過訓練的配合可以瘦腿同時腿型更好看

13、訓練前吃飯好還是訓練後

訓練後，消化和運動都需要血液供給，運動前適合吃容易吸收的，不適合吃飯

14、女生需要吃訓練補給嗎

需要，女生和男生都是人，在健身面前一視同仁

15、健身間隔一段時間會反彈嗎

不會，主要看間隔多久，間隔過程中飲食的控制，如果你很自律沒什麼太大問題

16、多久可以練出馬甲線

堅持核心部位的鍛鍊，一個月雛形初現，兩個月小有成績，三個月馬甲線手到擒來.低皮脂是關鍵

17、運動後體重增加了正常嗎

正常，有可能在悄悄長肌肉哦.別擔心.對於減脂來說肌肉增長沒有一點壞處

18、長時間不鍛鍊肌肉會變肥肉嗎

不會，肌纖維和脂肪組成不同，功能也不同！肥肉永遠變不成肌肉

19、一週練幾次比較合理

愛好者3-5次，每次1-1個半小時！一週休息1-2天更有助於恢復和進步

20、先力量還是先有氧

先力量，再有氧，先雕刻身材，再榨乾糖原