衝浪運動如何自我保護
本文已影響2.95W人
本文已影響2.95W人
衝浪運動如何自我保護,劇烈運動前一定要做好充足的熱身運動,運動是我們維持身體機能的重要途徑,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,衝浪運動是一項刺激的水上運動,下面分享衝浪運動如何自我保護的技巧。
衝浪運動如何自我保護1
衝浪運動如何自我保護
1、要遵循衝浪中的“交通”規則
我們在城市中開車的時候要遵守交通規則,同樣在衝浪的時候也要遵守衝浪的規則,避免大家撞車,受到傷害。起乘時,大家都要謙讓最靠近海浪崩潰點,且第一個站立起來的衝浪手,一個人一個浪,平時保持2個衝浪板長度的距離,而在衝大浪的時候,大家要保持3個衝浪板長度的距離。衝浪不同於滑板、滑雪等板類運動可以在固定的一個坡度和動作來回練習,因爲每一道浪都不一樣,所以衝浪需要投入更多的時間和精力來練習,直到可以分析清楚每一道不同的浪。所以說衝浪是一項入門簡單,晉級困難的運動,沒有長年累月的練習是很難有實質上的突破。
2、衝浪板攜行要注意轉彎的地方
衝浪板攜行要注意轉彎的地方,朝海邊走出去時,手上拿着衝浪板的角度要成衝浪直線,千萬不可把浪板放在身體前面,防止海浪撞擊浪板打到自己的身體。放在地上時要輕放,風很大時擺在沙地上要用沙子蓋在衝浪板上,或者綁好安全腳繩,你的身體要站在順風方向的前緣,免得被自己的衝浪板打傷。衝浪板由外海衝回岸邊,距離水深約30釐米時,要立即下板,避免衝浪板直接衝擊到石頭上。在衝浪板與海浪撞擊的時候,不能用手去拉安全腳繩和衝浪板。在外海區遇到瘋狗浪的人,要迅速把衝浪板往後丟,趕緊撥水潛水躲藏。如果看到水母出現,或是被水母咬到,必須趕快上岸休息。
3、必要時趴在浪板上休息等待救援
衝浪季節一到,大多數人都會選擇海浪比較漂亮的地方,衝浪最好的浪形以中間崩潰往兩邊斜面推進的海浪最好,最危險的浪是以一排涌起瞬間崩潰的海浪,如果遇到這樣的浪,最好上岸休息。衝浪中如果碰到往外海外面拉出去的海流時,只要以斜面方向跟着海流走,把握海浪,千萬不要把安全腳繩丟掉而選擇游泳回來,最好是趴在浪板上休息等待救援。
衝浪必備裝備是什麼
1、衝浪必備裝備有腳繩
它是能保證大家安全的重要配件,當落水時,可順着它找到衝浪板,同時也保證衝浪板不會隨浪衝回岸上或碰到其他衝浪者。
2、衝浪必備裝備有防滑蠟
再好的衝浪板也是要打蠟的,打了蠟的'衝浪板,更能有效增加人體和板身的摩擦力,防滑、穩定,站在板上更穩、坐在衝浪板上也更容易坐直。
3、衝浪必備裝備有衣服
夏天建議穿着防磨衣,能防摩擦防水母防日曬;冬天建議穿着防寒衣,能有效抗寒可以衝浪衝的更久。此外,沙灘鞋、速幹沙灘褲也是必備的。
4、衝浪必備裝備有尾鰭
衝浪板配合尾鰭使用可以更好加速和控制方向,尾鰭有單、三片或五片式。通常長板使用單片較大的尾鰭,其它尺存的板子多用三片的五片式的。
衝浪運動有什麼好處
1、保持身體平衡,強健身體各部位
在衝浪板上時,需要不斷擡頭轉頭、兩臂滑水,這些動作對頸、肩、腰都是有非常好的作用,非常有助於受損部位的功能恢復。衝浪時,爲了保持身體的平衡,繃緊着肌肉,從而使背部腹部的肌肉將得到鍛鍊。不斷的尋找平衡的位置,從而鍛鍊了大腿的肌肉。
2、身體負重平均分配,減少運動關節壓力
就算因爲沒有控制好而翻入水中,也不用擔心扭傷關節。因爲在衝破涌浪的一瞬,水產生的浮力會把人托起來,這時身體的負載會被平均分配到全身,能夠在很大程度上減少運動對下肢關節的壓力。正如我們在陸地上,每跑一英里,每隻腳大約會撞擊地面1000次左右,踝關節、膝關節和股關節都受到劇烈震盪,常會發生肌肉扭傷或韌帶拉傷。而如果你駕駛衝浪板,這種震盪幾乎爲陸上跑步的1/12,傷害性就非常小了。
衝浪運動如何自我保護2
衝浪運動益處多
1、恢復身體、強健體質
在衝浪板上時,需要不斷擡頭轉頭、兩臂滑水,這些動作對頸、肩、腰都是有非常好的作用,非常有助於受損部位的功能恢復。衝浪時,爲了保持身體的平衡,繃緊着肌肉,從而使背部腹部的肌肉將得到鍛鍊。不斷的尋找平衡的位置,從而鍛鍊了大腿的肌肉。
就算你沒控制好一下子翻入水中,也不用擔心扭傷關節。因爲在衝破涌浪的一瞬,水產生的浮力會把人托起來,這時身體的負載會被平均分配到全身,夏天衝浪的好處就是能夠在很大程度上減少運動對下肢關節的壓力。在陸地上,我們每跑一英里,每隻腳大約會撞擊地面1000次左右,踝關節、膝關節和股關節都受到劇烈震盪,常會發生肌肉扭傷或韌帶拉傷。而如果你駕駛衝浪板,這種震盪幾乎爲陸上跑步的1/12,傷害性就非常小了。
2、恢復精力、排解壓力
無論如何,想比較高樓大廈和商業中心區,大海和沙灘絕對是排解壓力的自然場所,不然爲何人們都選擇海邊度假呢,讓自己光腳走在沙灘上,可以充分地放鬆心情放鬆身體。
3、按摩身體、瘦身美體
潮漲潮落的時候,泡在海里或進行衝浪運動時,海浪會對身體起到按摩的作用。衝浪能消除腹部、腿部及胳膊上的贅肉及揮別多餘脂肪,有減肥效果。
衝浪是國外發現的最適合減肥的方法。在陸地上全速跑100米,大約會消耗35千卡熱量,而在衝浪板上速滑100米卻只會耗去28千卡熱量,乍一看似乎衝浪在單位距離上的瘦身效果並不如跑步。但要知道,也許在32度的高溫下,你跑不了1000米就會氣喘如牛,而在清涼的海水中,可能你劃過3000米仍會感到意猶未盡。因爲水越清涼,你就會越振奮,甚至會不知疲倦地去尋找海浪,這時,不僅你全身的肌肉羣都在消耗能量,而且爲保持體溫,你的身體也會分解更多的糖和脂肪,去補充熱量。
衝浪運動注意事項
1、衝浪手一定要遵守衝浪起乘規則,一個人一個浪,誰最靠近浪壁起乘點第一優先站起來,此時在旁邊競爭的衝浪手迅速剎車或抽板停止衝浪。
2、衝浪板攜行要注意轉彎的地方,放在地上時要輕放、風很大時擺在沙地上要用沙子蓋在衝浪板上,避免被風吹走。
3、衝浪時如果碰到往外海外面拉出去的海流時,只要以斜面方向跟着海流走,把握海浪,千萬不要把安全腳繩丟掉用游泳的游回來,請趴在浪板上休息等待救援。
4、初學衝浪手要加強手部划水訓練、體能訓練、腳部訓練、水中前滾翻憋氣訓練。
5、衝浪板拿着朝海邊走出去時,手上拿着衝浪板的角度要成直線,千萬不可把浪板放在身體前面,防止海浪撞擊浪板打到自己的身體。
6、衝浪起乘規定是以最靠近海浪崩潰點,且他的動作是第一個站立起來,旁邊的衝浪手都要停止衝浪,如果你不管三七二十一衝下去的話,發生事故搶浪的人要負起一切的後果和賠償責任。
7、衝浪最好的浪形以中間崩潰往兩邊斜面推進的海浪最好,最危險且最不好的浪是以一排涌起瞬間崩潰的海浪,此時請上岸休息。
8、在沙灘上做柔軟體操時,海風此時吹得非常強,請趕快綁好安全腳繩,我們的身體要站在順風方向的前緣,免得被自己的衝浪板打到受傷。
9、在外海衝浪時最靠近第一個起浪區的衝浪手,如果有一道瘋狗浪從你的上方整排蓋下來時,你要迅速把衝浪板往後丟,趕緊撥水潛水躲藏。
10、在衝大浪時最前面的衝浪手,跟旁邊或中間或後面的衝浪手,都要保持3個浪板安全距離,免得瘋狗浪蓋下來時,大夥的衝浪板和安全繩纏在一起。
11、衝浪要衝得好必須具備潛越越浪技術,鬥志要高、體力肌肉要強,平時請多看衝浪錄像帶、衝浪雜誌、多跟衝浪高手一起衝浪、多多觀摩、沒事多上網絡和同好交流經驗,保證你很快就能成爲衝浪高手。
12、衝浪時每個人在海上的距離請保持二個衝浪板的長度。
提示
如果你是第一次參加衝浪運動還是初級衝浪手時,在下水前一定要讓經驗豐富的衝浪手幫你檢查好裝備,例如是否將蠟塊打好、安全繩和救生衣是否符合標準,並且一定要在充分做好熱身運動後纔可下海衝浪。
運動前後如何護膚:你不得不知道的運動護膚知識
如何保護孩子的自信心
遭遇家暴時如何利用法律保護自己
如何快速安全地學會海邊衝浪
手機電池如何自我修復和保養
運動中要全面保護自己
運動後如何護膚 運動後怎麼護膚
家長該如何保護小男子漢的自尊心
網球運動如何保健養生
如何運用自我暗示力來幫助自己成功
如何教孩子在學校保護自己
如何保護自己不受藍光危害
如何選購適合自己的護膚品及不同年齡段如何護膚
如何教讀幼兒園孩子保護自己
生活中應該如何保護自己
你保護世界我保護你什麼意思 你保護世界我保護你電影截圖
運動時適合什麼髮型? 運動時帽子如何搭配?運動時背心如何穿搭?運動時風衣如何穿搭?運動時如何配色?
如何保護自己的個人隱私
如何選擇運動護膝
如何保護孩子的自尊心
自動窗簾要如何清潔與保養
女生在戀愛中如何保護自己
L奶沖田杏梨爲胸部投保 大胸該如何保養
冬季男人如何保護好自己的嘴脣不乾裂
衝浪運動對身體健康有哪些好處
男性如何保護好自己的精子
幼兒園小孩遇到壞人如何保護自己
職場中善良的人如何保護自己
職場如何生存保護自己
遇到壞人如何保護自己
如何教孩子學會保護自己
職場中如何才能更好的保護自己
運動時如何保護膝蓋 運動時保護膝蓋有哪些方法