運動如何來保護膝關節

運動如何來保護膝關節，運動也是加強體質的方法，運動也是可以讓我們改善很多疾病，但是不合理的運動反而會傷害到膝關節，那麼運動如何來保護膝關節呢？現在爲大家詳細介紹運動如何來保護膝關節。

運動如何來保護膝關節1

跑步前注意做熱身運動，以防止在運動中拉傷。對於跑步來說，下蹲、壓腿等運動腳踝、胯部、膝蓋等非常值得注意。

跑步時儘量穿專業一點的運動鞋，專門的跑鞋是最好。對於較硬的路面，要選用彈性較好的運動鞋，減小跑步運動時地面對膝蓋的衝擊。

跑步路面的選擇。儘量不要跑水泥路面，水泥路面太硬，如果車多的話危險不說對肺還不好。小區的磚面路可以，小沙泥路最好，但要注意防止崴腳。

可以跑步下坡，但注意放緩速度，而且要調整腳掌着地角度。一般長跑中會用全腳掌着地(也因人而異)，跑下坡時注意讓膝蓋微彎，不讓地面直接衝擊膝蓋，這個很重要。儘量避免跑下臺階，這個衝擊太大，小步緩行。跑上臺階可以鍛鍊膝蓋。

在伯保護自己膝關節的時候就可以用這些方法來改善，運動雖然說是可以保護我們的膝關節，但是保護膝關節的時候運動一定要合理，不能做劇烈的運動，如果運動過度劇烈了，那麼就會導致膝關節受損，嚴重的話甚至會引起膝關節疼痛的障礙，所以說必須要合理的改善。

運動如何來保護膝關節2

體重過重、久坐不動突過度運動易使膝蓋受傷

路跑、騎腳踏車、登山是夏天常見的運動，然而，這些運動通常容易造成膝關節的壓力，假使體重又重、經常久坐不動，當大腿肌肉不夠強壯，就有可能因爲過度運動造成膝關節出現問題，甚至造成關節退化的情形。另外，如果本身年紀較大、肌耐力不足，過量運動也較容易造成關節磨損，尤其是讓關節承受過度壓力的負重運動，對膝蓋的傷害更大。

通常年輕病患會因沒有定期運動習慣，突然間參加高強度路跑運動或是短時間騎長距離的'腳踏車，在過度運動的狀況下，容易造成十字韌帶、半月軟骨受傷，進而演變成退化性關節炎。值得注意的是，年輕的退化性關節炎族羣通常以男性爲主，中老年人則是以女性爲主。

運動前暖身要足可搭配葡萄糖胺做保養

若不想因膝關節疼痛而壞了運動的好心情，建議民衆運動前一定要做好暖身，同時選擇適合自己膝蓋強度的運動，例如中老齡人士，除非本身有維持運動的習慣，否則不建議做過量的負重運動，像是跑步、上下樓梯、需要起立蹲下的運動，都應適度評價進行。

另外，民衆也可以藉由攝取葡萄糖胺來保養膝蓋，葡萄糖胺是軟骨的一個重要成分，研究報告指出藥品級葡萄糖胺有助減輕初期膝關節退化的情況，但仍建議民衆必須同時搭配其他治療（如：伸展運動或復健等），改善幅度會比較明顯。

身體是一個精密、聰明的儀器，假使不常使用，會誤以爲我們不需要那麼多活動力，久而久之關節活動的角度會越來越差，假使發現自己上下樓梯會不舒服或是站起來無力感，都代表著有膝關節退化或腿部肌耐力足的問題，因此，除了補充葡萄糖胺之外，訓練大腿肌力有助於關節保養，並選擇適當的運動，勿過度增加關節負擔，並在關節出現不適症狀時輔以適當的治療，纔是永保關節健康靈活的不二法門。