運動關節怎麼保養

運動關節怎麼保養，常健身運動後關節軟骨受損後可能會出現難以修復，逐漸老化、磨損，開始出現疼痛不適等症狀。那麼這時候我們的運動關節該怎麼去保養呢，想要了解的就接着往下看看吧！

運動關節怎麼保養1

運動關節保養

1、學會省力

比如拿着大量東西採購時候就拖個小推車，能不扛就儘量不扛，有省力的方法就儘量選擇省力的那個。減輕負重對肩關節、膝關節、腕關節、髖關節的磨損傷害。

2、巧會鍛鍊

這裏不太推薦老人把登山作爲日常鍛鍊身體的項目，偶爾一次可以，天天爬山對於膝關節反而弊大於利。建議多些游泳、散步、打太極這些溫和不負重的健康運動，肥胖的朋友，適當鍛鍊身體減減肥，過重的體重其實也對關節是一種負擔。

3、避免久蹲/跪坐

大家都習慣擇菜的時候，就地蹲下來處理食物。但是這樣膝蓋所受的壓力幾乎是站立時的10倍，而且蹲下站立這個過程，還會加劇膝關節直接的摩擦，加速膝蓋的老化，所以有時候站立的時候會聽到咔嚓的聲音。所以擇菜的時候儘量坐在椅子上，有助於減少關節壓力。

經常跪坐或跪着擦地板，也會對髖關節和膝關節造成很大的壓力，時間一長，有的人膝蓋都無法伸直。所以適當適時舒展關節，減輕關節負重纔是有益關節健康的生活方式。

4、避免劇烈運動

雖然運動能夠促進軟骨中關節滑液的流動，增加關節的活動範圍，爲關節起到減震和加強柔韌性的作用。但是，重複性、衝擊類的運動帶來的關節負荷，也是誘發關節問題的主要原因。除了運動員這種高強度的特殊人羣外，我們普通人能避免劇烈運動就儘量避免，運動須適度。

5、補充關節營養

關節想要健康，除了被動減少損傷，也要注意主動補充營養。關節部位需要的營養有三種：二型膠原蛋白肽、硫痠軟骨素、透明質酸等，它們是構成骨骼關節和軟骨的重要組成部分，適量的'補充能讓關節更加健康，軟骨膠原蛋白肽含有的營養素包括這最重要的三種，能夠強健關節，促進關節健康。

運動關節怎麼保養2

頸椎

頸椎是由脊椎最上面的7塊椎體相互關節的所組成的結構，長期低頭作業會增加椎間盤的壓力，加重頸椎關節增生退化僵硬。

保養方法：將下巴儘量下壓貼近胸部，然後擡頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，有利於鍛鍊頸椎各關節。

肩關節

肩膀平時不會受太大重量，最大的危險來自肩周肌肉運動不夠，軟組織僵硬，很多人會覺得肩膀疼痛，活動受限。

保養方法：雙手舉過頭頂拉伸，或將手臂放置牆上逐漸擡高，可提高肩部靈活度；同樣走路時擺臂也有很大幫助，每天可將肩部大幅度向後轉動10次。

肘關節

人體前臂活動靈活，反覆做伸臂和旋轉的動作，會拉傷肘關節附近的韌帶，如“網球肘”或“高爾夫肘”等。

保養方法：儘量避免長期反覆伸臂和旋轉肘關節，勞逸結合，睡前可艾灸或熱敷肘關節周圍肌肉。

髖關節

人體直立或行走時，髖關節承受整個上身的重量，它是所有承重關節中活動幅度最大、磨損較厲害的關節。要護好髖關節，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

保養方法：多練練瑜伽、游泳和騎車等衝擊性小的活動。跑步前要充分熱身，再開始鍛鍊。運動時最好選橡膠底的鞋，減震效果更好，有利於保護髖關節。

膝關節

膝關節會反覆受到衝擊，導致軟骨磨損，要護好膝關節，必須注意保暖，適當運動，儘可能延緩軟骨退化進程。

保養方法：運動前充分熱身，尤其是平時不愛運動的人，偶爾運動時易因動作過猛、急速扭轉損傷膝關節。注意保暖膝關節，對於爬山、徒步、長跑等運動應量力而行。另外減肥也可緩解體重對膝關節的壓力。

踝關節

人在走路或跑步時，踝關節最先受到衝擊，愛穿高跟鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝關節炎。

保養方法：最佳鞋跟高度爲1.3～3釐米，儘量不要穿鞋跟過高的鞋和；可做踝關節操鍛鍊：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然後再順時針和逆時針轉動腳尖。