膝關節炎運動的療法有哪些

膝關節炎運動的療法有哪些，當身體到了一定的年齡，身體的各個部位就會開始退化，不管是皮膚還是骨頭，其中最爲常見的就是膝關節炎，那麼有哪些運動是有助於膝關節炎療法呢？下面一起來看看吧！

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老年人股四頭肌肌力較弱或關節腫脹、疼痛明顯，關節周圍組織積液，適宜選用以靜止運動爲主的護膝操，以不需活動關節、不加重關節磨損爲特點，可使關節疼痛明顯減輕。練習強度應由低到高，開始每天練習持續時間可短一些，患者耐受後，可逐漸增加。

第1節：臥位繃腿

取仰臥位或仰坐位，雙腿伸直不動。將大腿肌肉繃緊，做時可用手模一下膝關節上部的大腿正面，可以感到大腿肌肉繃緊鼓起就達到目的，繃緊肌肉6～9秒鐘，放鬆1秒鐘，每次反覆做20分鐘。心血管疾病患者應注意繃壓腿時間不應超過10秒鐘。

第2節：交替擡腿

仰臥，雙手放在身體兩側，雙腿伸直。兩腿交替擡高，高度達到另一隻腳的腳尖即可，可以感到大腿肌肉的收縮、繃緊，每擡起放下的時間控制在6～9秒。每次可反覆練習5～10分鐘。

第3節：坐位壓腿

準備一把椅子，高度與小腿長度差不多，椅子前放置一同等高度的凳子。坐在靠背椅上，雙手抓住椅子邊緣，擡起一條腿放在凳子上，儘量將腿伸直，並適當用力向下壓腿，兩腿交替進行，每條腿壓腿時間不超過9秒。每次可做5～10分鐘。

現在我們知道了膝關節炎運動療法之後就可以根據這些運動來治療膝關節，可能剛開始的時候會很痛苦，也會讓我們的身體撐不住，我們要根據自己的情況來決定做運動量，這樣才能讓我們的身體得到很好的恢復，當然瞭如果超出我們身體的承受範圍，給帶來相反的效果。

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第一、緩步行走

當膝關節疼痛症狀得到緩解之後，病人可以根據身體的狀況進行緩步行走，但也應該注意剛開始的時候走的要慢一些，腿慢慢的擡起慢慢的放下，減少膝關節骨面撞擊，減少損傷加重。每一分鐘的步數可控制在60步以內，每天可鍛鍊半個小時左右的時間，以後隨着身體的好轉可適當的延長增加的時間。

第二、騎自行車

騎自行車是一項非常不錯的改善膝關節炎的動作，可以每天騎半個小時的自行車，能讓膝關節疼痛的狀況有所改善。

第三、慢跑

對於膝關節炎症狀並不是很嚴重的患者來講，通過慢跑可以增強關節韌帶彈性，但應該注意用腳的'前半部分着地，以緩衝腿的震動，減少膝關節損傷，而每次跑完步之後，不要馬上停下來，應該慢慢走一段時間或原地踏步。

第四、仰臥擡腿

病人仰臥在牀上，將有膝關節炎的腿部擡高15度，一開始可堅持兩分鐘練習，一段時間之後擡腿的時間可堅持一刻鐘，隨後可在練習的腳上挑一個枕頭，增加力量，每天鍛鍊兩三次。

其實對於膝關節炎病人來講，除了上面爲大家介紹的這些比較適合的鍛鍊方法之外，大家還可以聽聽專業醫生的指導，選擇一些其他方面的鍛鍊方法，鍛鍊對膝關節炎的改善有幫助，但也應該注意是一個長期堅持的過程，並要保證是按照正確的方法進行，不然可能會適得其反。