關節炎老人運動應適當

關節炎老人運動應適當，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，減肥的效果也是非常明顯的，運動對三高人羣的重要性不言而喻，以下分享關節炎老人運動應適當有什麼好處。

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骨關節炎患者也需要運動

武警總醫院關節四肢外科主任邢更彥認爲，爲了保護關節受損而靜止不動，或者認爲關節痛是因爲缺乏運動而造成的，越痛越要鍛鍊，這兩種觀點都失之偏頗。這是因爲關節軟骨的營養來自於關節內的滑液，運動時軟骨間歇性受力造成的“唧筒作用”形成滑液在軟骨內循環。關節如果長期不動，會導致軟骨營養不良，進而早期退化;反之，過度運動會造成關節的過度負荷，導致關節軟骨損傷。特別是有骨關節病的人，如果再進行不適當的運動，會加重病情的發展。大部分早期骨關節炎的患者通過調整生活方式及正確的運動，不需要打針吃藥，疼痛及不適症狀就能得到改善甚至消失。

要科學有效地進行鍛鍊

邢更彥建議，對骨關節炎患者來說，堅持鍛鍊，掌握正確的運動方法非常重要，在運動時應以保持現有的'關節功能，防止肌肉萎縮以及骨質的鈣離子丟失爲目標，掌握不負重或少負重的鍛鍊原則，從而防止病情發展。

邢更彥說，骨關節炎患者的最佳運動項目是游泳，特別是蛙泳。因爲游泳時身體漂浮在水中，關節不承受體重，所受負荷最小，游泳的動作又能保證關節活動並鍛鍊肌肉力量。而且，游泳能增強全身肌力和多關節的活動，使多器官功能得到鍛鍊，可有效增強抗病能力。如果條件允許的話，建議每週堅持遊2-3次，時間的長短要循序漸進，慢慢增加，老年人每次不要超過1小時，不要遊得太快，中速即可。

騎自行車也是一個不錯的鍛鍊。需要注意的是要慢騎，車上不要載重。但每天騎車的時間不應該超過2小時。或者每天堅持至少慢走30-40分鐘(走平路)，邊走邊活動肘、腕以及手的各個小關節。關節和韌帶需要經常活動，否則就容易僵硬老化。

骨關節炎患者還可以每天在牀上做伸曲運動，這對於病情會有很大的幫助。可以每天早晨醒來後和晚上入睡前，有節奏地活動。先活動上肢，讓肩、肘、腕、指關節內旋、外旋、上下左右伸曲，然後再按上述方法活動下肢，每次20-30分鐘，直到身上微微出汗。長期堅持就能延緩關節和韌帶的衰老。

邢更彥提醒說，在生活中，有些活動是無法避免的，例如上下樓、下蹲等，但要避免關節受到反覆的衝擊或旋轉，已經發生了骨關節病的人要儘量減少登高運動(如爬山)和快走。上下樓時，要藉助扶手，這樣可以減少膝關節和髕骨的受力及摩擦，減輕疼痛。

關節炎老人運動應適當2

老人膝關節炎運動的療法有哪些

老年人股四頭肌肌力較弱或關節腫脹、疼痛明顯，關節周圍組織積液，適宜選用以靜止運動爲主的護膝操，以不需活動關節、不加重關節磨損爲特點，可使關節疼痛明顯減輕。練習強度應由低到高，開始每天練習持續時間可短一些，患者耐受後，可逐漸增加。

第1節：臥位繃腿 取仰臥位或仰坐位，雙腿伸直不動。將大腿肌肉繃緊，做時可用手模一下膝關節上部的大腿正面，可以感到大腿肌肉繃緊鼓起就達到目的，繃緊肌肉6～9秒鐘，放鬆1秒鐘，每次反覆做20分鐘。心血管疾病患者應注意繃壓腿時間不應超過10秒鐘。

第2節：交替擡腿 仰臥，雙手放在身體兩側，雙腿伸直。兩腿交替擡高，高度達到另一隻腳的腳尖即可，可以感到大腿肌肉的收縮、繃緊，每擡起放下的時間控制在6～9秒。每次可反覆練習5～10分鐘。

第3節：坐位壓腿 準備一把椅子，高度與小腿長度差不多，椅子前放置一同等高度的凳子。坐在靠背椅上，雙手抓住椅子邊緣，擡起一條腿放在凳子上，儘量將腿伸直，並適當用力向下壓腿，兩腿交替進行，每條腿壓腿時間不超過9秒。每次可做5～10分鐘。

現在我們知道了膝關節炎運動療法之後就可以根據這些運動來治療膝關節，可能剛開始的時候會很痛苦，也會讓我們的身體撐不住，我們要根據自己的情況來決定做運動量，這樣才能讓我們的身體得到很好的恢復，當然瞭如果超出我們身體的承受範圍，給帶來相反的效果。