膝關節可以做什麼運動

你知道膝關節可以做什麼運動嗎？膝關節是人體的重要關機額，那麼在運動時我們要保護好自己的膝關節，也可以選擇做一些對膝關節傷害較小的運動。小編已經爲大家蒐集和整理好了膝關節可以做什麼運動的相關信息，一起來看看吧。

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膝關節的基本運動：屈伸。

膝關節的運動特點：

（1）當膝關節完全伸直時，脛骨髁間隆起與股骨髁間窩嵌鎖，側副韌帶緊張，除屈伸運動外，股脛關節不能完成其他運動。

（2）當膝關節屈時，股骨兩側髁後部進入關節窩，嵌鎖因素解除，側副韌帶鬆弛，股脛關節才能繞垂直軸作輕度的旋轉運動。

（3）膝關節運動時，半月板可發生位移，屈膝時向後移，伸膝時向前移；小腿旋轉時半月板隨股髁位移，一側滑向前，另一側滑向後。當膝關節屈曲半月板後移時，股髁曲度較大的後部與半月板肥厚的外緣接觸。若此時急劇伸膝，如踢球動作，半月板退讓來不及，可發生擠壓傷或破裂。

（4）膝關節位於人體兩個最長的槓桿臂之間，在承受負荷和參與運動中易於損傷，股骨和脛骨以寬大的內、外側髁關節面增大關節的接觸面積，可提高關節的穩固性和減少壓強。

自我預防：

1、儘量避免身體肥胖，防止加重膝關節的.負擔，一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。

2、注意走路和勞動的姿勢，不要扭着身體走路和幹活。避免長時間下蹲，工作時下蹲最好改爲低坐位，長時間坐着和站着，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

3、走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節發生磨損。

通過上面介紹的內容，相信朋友們都已經知道了最適合膝關節做的運動就是非常簡單的屈伸。大家可千萬不要小看這小小的屈伸運動，屈伸能夠幫助我們很好的鍛鍊到膝關節各個骨頭的銜接以及半月板的滑動，平時腿腳較爲僵硬的朋友們不妨多試一試。

膝關節可以做什麼運動2

●膝蓋健康，什麼是關鍵

構成膝部的骨性結構爲股骨遠端、脛骨近端以及髕骨。不過，這些骨組織在維持膝關節穩定性方面並無太大貢獻。分佈於關節內外的韌帶、半月板、肌肉和肌腱纔是將這些骨組織牢牢捆綁在一起的主要力量。這就不難解釋爲何許多運動員在骨折後仍能獲得不錯的恢復，而那些韌帶損傷、半月板損傷的運動員卻常常不得不遺憾地提前告別賽場。肌肉拉傷和挫傷也很常見，但較之韌帶、肌腱等組織，由於肌肉的血液供應更好，假以時日休息後恢復得也更好，所以，肌肉損傷一般來說並不太影響運動生涯。

在膝關節內，股骨和脛骨關節面之間有兩根韌帶負責將其相互連接。由於兩韌帶之間相互交叉呈十字狀，故又稱爲交叉韌帶或十字韌帶。屈膝時，前交叉韌帶防止脛骨向前移動，後交叉韌帶則防止脛骨向後移動，這便保證了膝關節在屈曲時的前後穩定。在膝關節側方，分別有內側副韌帶和外側副韌帶，伸直時兩側韌帶拉緊，防止膝關節發生伸展和旋轉，這樣我們站立時纔不會東搖西晃。在關節面之間，每個膝關節還有2個月牙狀的纖維軟骨，稱爲半月板。半月板填充在關節間隙內，增加了關節的彈性和穩定性，並協助關節的屈伸和旋轉。正常情況下，膝關節大約有7度的輕微外翻，直立時，內側膝關節承受了60%的負載。因此，在膝關節內側，半月板、副韌帶和前交叉韌帶關係更緊密，損傷時往往會造成“三聯傷”。

●至關重要的膝關節

不過，體重並非關節承受的最大力量。在完成攀登、跳躍等動作的時候，髕骨和股骨之間所承受的力量可以高達體重的5~8倍。髕骨，也就是我們俗稱的膝蓋，是大自然賦予我們的精巧設計。它不但能夠保護膝關節，更可在大腿肌肉牽引時起到槓桿的作用。沒有髕骨，我們完成踢腿動作時要付出額外30%的力氣才行。如果髕骨嚴重損傷往往導致不得不將髕骨去除，這也將大大影響運動和生活質量。

除了運動損傷外，隨着年齡的增長，膝關節也將逐漸磨損直至發生各種各樣的問題。因此從現在起，我們就應該做好膝關節的保養。在運動前充分準備，避免突然發生大運動量；運動時注意力要集中，避免外傷；選擇平坦富有彈性的運動場地，減輕體重，避免奔跑時對膝關節的過多衝擊；佩戴必要的防護器具等，都是合理而有效的措施。如果膝關節已經有傷病，則應當充分休息，儘量避免參加那些膝部負荷量大的體育活動，如登山、爬樓等等。科學的鍛鍊將幫助我們儘量延長膝關節的使用年限，讓你的晚年可以遠離輪椅，晚點兒依賴柺杖。