什麼運動對膝關節有好處

你知道什麼運動對膝關節有好處嗎？有些運動對膝關節的傷害比較大，但也有的運動是對膝關節有很大好處的。那麼接下來小編就帶大家一起來看看關於什麼運動對膝關節有好處的內容，看完說不定還能很大收穫！

什麼運動對膝關節有好處1

在急性炎症控制後，類風溼關節炎患者就應該開始關節功能鍛鍊，因爲要“以動防殘”，風溼類風溼性關節炎的關節鍛鍊，可以增加肌力，防止關節攣縮、強直和肌肉萎縮。鍛鍊要循序漸進，持之以恆。活動關節，避免出現僵直攣縮，防止肌肉萎縮，恢復關節功能。

對於類風溼關節炎患者來說，通過鍛鍊還能促進機體血液循環，改善局部營養狀態，振奮精神，增強體質，促進早日康復。由於類風溼性關節炎患者受累關節多，各個關節恢復的快慢不一，進行性關節鍛鍊時不能強求一致。

太極拳以其肢體活動形式如行雲流水，綿綿不斷，經過了兩百多年的歷史。應該說是科學的強身之法，功深者又能當做自衛的防身技術。

多少人都說太極拳具有高度的技擊性、藝術性、科學性，理論深切，細緻精奧。古太極拳經雲：太極者無極而生，太，至也、大也，極，乃樞紐根柢之謂，太極爲天地萬物之根本，而太極拳則爲各拳之極至。

無極而生者，本於無極，此拳重在鍛鍊精神，運動作勢純任自然，不甚拘於形式，以虛無爲本，而包羅萬象，故曰無極。

然初學者究當就有形之姿勢入手，學習久之着熟懂勁，必當，悟真理，求真源，融會貫通，才能步入於神化之境。三豐太極宗旨真，動靜萬化不離根，風雨雷電神氣象，混元一體功夫真。

那麼我們的膝關節出現問題的時候就不能夠做劇烈運動的，不然就會讓我們的膝關節病變的更加嚴重，只能是做一些比較輕柔的運動鍛鍊，比如說太極拳就特別的適合老年人來進行鍛鍊的，而且這種太極拳的運動強度也沒大家想象中的那麼大，只要是練習熟練了以後是可以經常運用來鍛鍊的。

什麼運動對膝關節有好處2

運動後注意健身保養確實是需要認真對待的一件事。對於常跑的`人,保護膝關節最積極的辦法就是練“小半蹲”了，準備活動和舒張運動都代替不了“小半蹲”這個練習。如果說，長跑對腿部來說，主要是鍛鍊骨骼、鍛鍊肌肉的話，“小半蹲”則是鍛鍊韌帶的好方法;如果說，長跑對身體是積極鍛鍊的話，“小半蹲”則是主動保養了。

你一週跑4—5次，“小半蹲”則不一定每次跑完都要做，可以每週抽出一定的時間做2—3次，也可以每週僅做一次，要視其感覺和效果自己來定，有時間就多做點，沒時間就少做點。“小半蹲”其實是非常簡單的，注重的主要是耐力的長久性和練習時間內自我獨處心性的培養。

“小半蹲”的具體內容和方法如下：

雙手叉腰，兩個腳朝前，兩隻腳之間留10釐米的空隙，一個拳頭的距離。蹲下去的時候膝關節也是一個拳頭的距離，身高往下矮十公分，主要表現在腿部彎曲，臀部下沉，腰背直立，持住不動，每次做10—30分鐘。注意要將身體重心始終放在前腳掌上，這樣一是爲了更好地平衡，二是便於堅持的時間更長些。如果中途實在累得不行了站起來休息一下子，再往下蹲。

半蹲完畢，直身合步，雙手重疊在肚臍上(男左手貼臍，女相反)，靜養片刻。 這一招式主要是爲了寧神聚氣，安定心態。

你可別小看這個小半蹲，所起的作用相當大。膝關節韌帶受到持續刺激所產生的潤滑液第一是潤滑關節，第二是營養關節，最關鍵的是在營關節當中還可以修復關節。

所以說，這個小半蹲在改善膝關節周邊韌帶的質量方面，肌肉負荷量會很小，但是要做這個動作維持的時間很長，在做這個動作的時候，這個關節的韌帶在用力，這個用力跟肌肉是兩個不同的概念，韌帶刺激是要求維持一定的時間才行，所以起碼要10分鐘以上，要求在半小時以上爲好。

在長跑的過程當中我們需要注意的是，保護膝關節問題和保護膝蓋問題，首先在長跑時，給膝蓋做一下正常的護理，在長跑時要做好充足的熱身運動，飯後最好半小時以後再進行長跑，以免在長跑過程中因爲劇烈的腸胃運動引起腹痛腹脹。