什麼運動對腎有好處

腎虛問題困惑着很多人，並且許多男士非常容易遭受腎虛的影響，對男性性功能也會導致一定的風險，加強鍛鍊實際上對腎虛的改進有一定的作用。下邊爲大夥兒介紹一下一些輕輕鬆鬆合理的.運動方式，較爲有利於改進腎虛。

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一、每天做縮肛運動：

全身都釋放壓力，當然吸氣；呼吸時，做縮肛的姿勢，呼吸時開展釋放壓力，這般反映30次就可以。

二、每天開展腰部推拿：

兩手掌對搓，搓至手掌心發燙後，各自放在腰瓿的兩邊，手掌心向皮膚，左右推拿腰部，當覺得有風感才行。每日早中晚各一次，每一次200下上下就可以。

三、每天搓腳心：

將兩手對掌搓熱後，以檔案庫手擦右腿心，以左手擦右腿心的方法，每日早中晚各做一次，每一次搓300下上下就可以。

四、每天練拳：

訓練太極，也可以非常好地防止腎虛，最好是在早晨在新鮮空氣的生態公園內、樹底下、河邊開展。常常健身運動能夠避免男性腎虛，此外，中年男人盆友假如開展適度的健身運動，例如跑步那般對防止腎虛、陽痿有一定的益處。

中醫學層面覺得，腎主水，假如出現腎虛的狀況，那麼就表明人體當中的水新陳代謝的均衡被擺脫，因此 血液循環系統遭受了阻攔，因此 非常容易出現眼睛肚子裏及其黑眼圈的狀況。假如女孩長期性的服用一些辛辣食物或是是過度油膩感的食材，那麼和非常容易出現腎虛的狀況，也便會出現頭暈目眩了。

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鍛鍊方法

1、握固

將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。

握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。

2.提踵顛足

提踵時五趾抓地，兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足時身體放鬆，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。

提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

3.用腳後跟健走

邁開大步，腳後跟先着地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，後腳腳尖踮起。

溫馨提示：腳後跟先着地，實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。

4、太極：太極是以腰部爲核心區的一項遲緩健身運動，特別適合身體素質一些孱弱的中老年鍛練。

自身推拿腰部：兩手掌對搓，將手掌心搓熱後各自放到腰部，左右推拿，至腰部有風感才行。

5、刺激性腳底：以右手擦右腿心，以左手擦左腿心。每日堅持不懈1次，一次10分鐘。

6、強腎操：

1．兩足平行面，足距同肩膀寬。看着鼻端，雙臂當然鬆馳，兩掌貼於褲縫，手指頭當然伸開。腳後跟提到，持續吸氣9次不落地式。

2．再呼吸，漸漸地曲膝前蹲，雙手背慢慢轉前，手掌對腳裸。手貼近路面時，稍用勁握成拳（有抓物之意），吸足氣。

3．閉氣，人體慢慢站起，雙手鬆馳，慢慢緊握。

4．呼吸，人體立正，雙臂外擰，拳心往前，兩肘從兩邊擠壓成型軟助，另外人體和腳後跟位置用勁上提。以上程序流程可持續做數次。