運動的好處有什麼

運動的好處有什麼呢？相信很多人都知道運動有好處，但是具體什麼運動有什麼好處大家又瞭解嗎？運動健身有利於我們調整身體狀態、益於我們身體健康。今天小編就和大家聊聊運動的好處有什麼吧。

運動的好處有什麼1

　　運動健身功效

1、能防止人的大腦脆化，提升中樞神經系統的靈敏性。當代健身運動醫學臨牀研究結果顯示，騎單車是異側操縱健身運動，兩腿更替蹬踏可讓左、右邊大腦神經另外足以開發設計，避免 其衰老及偏廢。

2、能提升心臟功能，鍛練下肢肌張力和提高全身體力。騎單車健身運動對人體內臟的體力鍛練實際效果與游水和慢跑同樣。該項健身運動不但使下肢髖、膝、踝3對骨節和26對肌肉獲益，並且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股、屁股等處的肌肉。骨節、肌腱也獲得相對的鍛練。

3、能減肥瘦身。騎單車時，因爲規律性的有氧運動減肥，使鍛鍊者耗費較多的發熱量，可接到明顯的減肥瘦身。

4、可改進男性性功能。每天騎單車4—5千米，可刺激性身體雌性激素或雄性激素的代謝，使性功能提高，有利於夫妻之間夫妻生活的和睦。

5、能延年益壽。依據國際性相關聯合會的調查分析，當今世界各種各樣不一樣崗位工作人員中，以快遞員的使用壽命最多，原因之一便是她們在傳送信函常常騎單車的原因。

運動的好處有什麼2

　　1、改善肌肉僵硬狀態

拉伸運動可以通過特定動作來改善肌肉過於僵硬和緊縮的狀態，鍛鍊肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性，便於運動時儲備更多的彈性勢能。

　　2、預防運動損傷

在鍛鍊前進行拉伸運動，能使筋腱更靈活，因爲它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。而且拉伸過的肌肉比未經拉伸的肌肉更能承受壓力。

　　3、調整身體狀態

做拉伸運動，來使肌肉組織新陳代謝增強，產熱增加而使體溫升高；體溫升高，又可能使新陳代謝增強，從而形成“良性循環”。使機體處於良好的應激狀態，有利於正式的運動鍛鍊。此外，體溫升高還能使血液中的氧氣向組織釋放，保證氧的供應，並提高神經系統的機能。

　　4、提高運動水平

拉伸可以增加肌肉和關節活動範圍，令運動員可以完成更加合理的技術動作和減少不必要的能力損耗，例如游泳運動員可以通過加大肩帶活動範圍來增加划水的幅度和對水效率。

而且有研究報告發現，運動前的長時間靜態拉伸會令某些運動的肌肉力量、爆發力、起跳高度，力量和速度下降，直接影響運動水平的發揮。目前大多數人認爲運動前動態拉伸更加合理。另一方面，在運動間和運動後適當拉伸，能使肌肉更有彈性，對肌肉力量和動作速度都有幫助。

　　5、保持身體柔韌度

經常做拉伸運動，能夠緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆，而且還可以通過各種拉伸動作保持身體柔韌度，使得身體不至於因年齡變大而越來越僵硬。

　　6、加快身體的恢復

在健身鍛鍊後進行拉伸運動，能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，放鬆肌肉，促進血液循環，加快代謝廢物的排除，加速訓練後的`恢復，有助於放鬆身體，特別是大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉痠痛。

　　7、提高身體部位體溫

運動前的拉伸能幫助身體血液循環加快，身體體溫慢慢提高。特別是運動部位的局部體溫升高越快，有助於提高運動效果。

　　8、釋放壓力

如果在生活中或是工作中遇到壓力比較大的時候，可以做幾分鐘拉伸運動，可以很好的放鬆身心，幫助緩解壓力。

　　9、拉伸運動要做多長時間

進行拉伸活動的時間應由參與特定運動的水平而定。即對於那些以提高身體健康水平爲目的的人來講，拉伸活動時間應不少於20秒鐘，但是如果要參加高水平運動項目的比賽，則每個拉伸動作至少需要保持30秒，並且由此逐步延長至60秒或者更長時間。

10、拉伸的原則

1、錯誤的拉伸會造成麻煩。

2、無痛拉伸。

3、熱身後（如慢跑）拉伸。

4、拉伸時注意保持正常體位，有利於保證目標肌肉獲得良好拉伸，並且不影響到其他肌肉。

5、避免在靜態拉伸後立即參加爆發力訓練。

6、在柔軟固定的表面拉伸（人工草坪、瑜伽墊等）。

7、以坐姿仰臥或俯臥姿勢爲主，有利於身體放鬆，提高拉伸效率。

8、拉伸時均勻用力並注意調整呼吸（在肌肉被逐漸拉長的過程中呼氣，保持放鬆）。

9、拉伸到肌肉感覺緊張時停止，注意循序漸進增加強度。

10、注意拉伸對稱肌肉，保證對稱肌肉的放鬆有利於保持關節功能位。