運動出點汗有什麼好處

運動出點汗有什麼好處，相信現在有大多數人都熱衷於運動，雖然大家都知道經常運動對身體的好處多多，但具體的缺不瞭解，下面就一起來看一看運動出點汗有什麼好處吧，希望可以幫到大家！

運動出點汗有什麼好處1

1、運動的好處

想要有健康完美的體態，運動亦是不可缺少的一環，運動可增加身體能量的消耗，因此在減重的過程中也是有重要的角色，然而運動的好處並不只有如此，還有以下各點：降低食慾

大多數人運動後食慾會下降，並且對高油脂的食物較無興趣，無形中會選擇低卡的食物，讓飲食控制得更好。增加新陳代謝

單獨飲食控制雖然可以減少體脂肪，可是同時也會減掉肌肉組織；而運動則可以讓肌肉組織在減重過程中增加。肌肉屬於高耗能組織，因此可以增加代謝，更可以減少瘦身之後復胖的機會。促進身體健康

2、不是所有的運動都可減重

運動的好處多多，可是以減重的觀點來說，並不是所有的運動都對減重有着明顯的效果，那何種運動對減重較有幫助呢？中低強度的有氧運動對減重最好：從事中低強度而長時間的有氧運動時，例如：慢跑、騎腳踏車、快走、有氧舞蹈等，身體不但能利用碳水化合物氧化所產生的能量，也會利用囤積在身體的脂肪氧化所產生的能量，對減重較有效。而在無氧運動的狀態下，例如：跑百米，身體只進行碳水化合物的氧化，反而較不易消耗掉身體的脂肪。所以運動不是做得很劇烈很累就會瘦，還要選對運動類型。

3、想減重應持續且規律的運動

久久才做一次的運動，對減重的幫助並不大；所以如果要靠運動來減重，必須要持之以恆。目前體委會所推廣的「三三三」運動原則，就是每週至少運動三次、每次三十分鐘、運動時達到每分鐘心跳數爲130下。若在運動過程無法測得自己的心跳，可以運動到會喘，講得出話但無法唱歌的強度當作強度的基準。

運動出點汗有什麼好處2

大量出汗降低運動能力

有的人認爲通過汗液可以排出體內的.代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好。

汗液其實來自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發了，而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面，經皮膚表面微生物的作用，可產生一些具有汗酸味的物質，所以有人覺得汗液不乾淨。

其實汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質，如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。隨着汗液的丟失，這些營養物質也隨之丟失了。

因此，對於少量的出汗，可以不必太在意；但對於大量的出汗，我們就不該等閒視之了。

因爲大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。

脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損。

鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經—肌肉系統障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等症狀。脫水還會使運動能力下降，產生疲勞感。

出汗後補水有學問

當知道了大量出汗對機體健康的可能危害後，我們自然會得出答案：出汗後應該補液。那麼，應該怎麼補呢？

補什麼一般來說，如果出汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。

如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。

補多少補液量的原則是：失多少，補多少。那麼，怎麼知道丟失的汗量呢？一般根據出汗後體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次，即每次補充100～200毫升，不要暴飲。

何時補運動的前、中、後都應補液。人們常習慣於運動中或運動後補液，而往往忽視運動前補液。如果想保持最佳體能狀態，就應該始終保持體液的平衡，不能出現脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據具體情況，在運動前、運動中和運動後補液。