孕晚期適當運動有助順利分娩

孕晚期適當運動有助順利分娩，我們大家都知道，孕媽媽們進入孕晚期後就等待着分娩了，分娩是一個漫長的過程，但是適當的運動對於分娩有很大的幫助的，下面朵朵告訴你孕晚期適當運動有助順利分娩的相關知識吧！

孕晚期適當運動有助順利分娩1

孕晚期哪些運動有助順利分娩

1、壓腿

你該怎麼做：將一隻腳放在比較穩固的椅子、牀或者樓梯上，使身體前傾形成壓腿的姿勢，在宮縮到來時搖晃臀部。

爲什麼要這樣做：因爲當一條腿擡高時，骨盆也會相應地打開，胎兒下降的空間也會變得寬敞些。

2、深蹲

你該怎麼做：兩腳分開，用手扶住牀或者椅子作爲支撐，然後屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。

爲什麼要這樣做：宮縮時下蹲會有助於轉移壓力，可以有效地減輕疼痛。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力，比較好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。特別提醒，在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒，因爲這時宮頸還沒有完全打開。盲目地用力不僅會讓自己痛苦，也會消耗大量的體力，影響產程的進展。

3、身體前傾

你該怎麼做：在桌子或者病牀（如果能升降，就把高度調到比較高)上放置一枕頭，身體前傾，隨意地趴靠在枕頭上。當宮縮來的時候就搖晃你的臀部。

爲什麼要這樣做：因爲是跪立的姿勢，所以重力會起到一定的加速產程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適，更容易使自己放鬆。

4、左側臥

你該怎麼做：陣痛的間隙，當你想休息的時候，可以身體向左側躺在牀上，雙腿間放一個枕頭。

爲什麼要這樣做：因爲如果無論是平躺還是右側臥位，你的體重都有可能會壓迫到大動脈，從而導致血液循環不暢，影響胎兒的氧氣供應。所以比較佳的休息姿勢應該是左側臥。

5、伸懶腰

你該怎麼做：跪在地板上或者牀上，雙手和膝蓋撐地，把腰向上拱起然後再放平，然後再拱起、放平，交替進行，宮縮時搖晃臀部。

爲什麼要這樣做：當媽媽在做這個動作時，胎兒受到的壓力是比較小的，動脈和臍帶也不會受到任何壓力。要比一直躺在牀上感覺好得多。

6、牀上前傾身體

你該怎麼做：把病牀後半部升高至直立狀態，然後跪在牀上，面對直立的牀面，身體慢慢地前傾，趴靠在升起的牀頭上。如果病牀沒有升降的功能，也可以讓老公坐在病牀上代替升起的牀頭，這個“牀頭”一定比較舒服。

爲什麼要這樣做：當醫生要求你必須呆在牀上不能隨意下牀走動的時候，或者你正揹着胎心監測儀沒辦法下牀，這個姿勢就成了比較適合你的動作了。

適度的運動對分娩好處多多，孕媽們要適時動起來，帶上腹中寶寶一起多走走、多動動。當然在運動前，別忘了諮詢醫生的意見，得到醫生的同意纔可以進行喲！

孕晚期適當運動有助順利分娩2

孕晚期適當運動有助順利分娩

1、散步

對於處於孕晚期的準媽媽來說，散步是最好的運動方式。因爲在這個時期，胎寶寶日漸發育成熟，準媽媽高高隆起的腹部已經對行動造成了很大的不便，就更別說進行其他運動了，所以進行慢節奏的散步運動也就成了準媽媽最好的選擇。

散步對於準媽媽的身體健康和胎寶寶的發育都是很有好處的，比如散步能幫助準媽媽控制好體重，避免因體重超標而帶來的諸多問題；散步能增強心臟功能和血管的彈性，減少一些孕期疾病的.發生；散步能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝；散步能增強人體消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症都有良好的作用；散步能使準媽媽保持健康的身體，增強免疫力；散步還能讓準媽媽呼吸到新鮮的空氣，放鬆心情，緩解緊張和焦慮情緒，等等。

正因爲散步有着這麼多好處，而且進行散步運動非常方便，同時也不會讓準媽媽過於疲勞，所以準媽媽在懷孕期間不妨多散散步。但由於生理狀況和體能畢竟與普通人有着很多的差異，所以準媽媽在散步時也應該掌握好分寸，這樣才能既達到運動的效果，又不會對自己和胎寶寶的健康造成危害。

首先，準媽媽應該選擇好散步的地點。準媽媽在散步時最好選擇人少、離家較近的公同和廣場等，這些地方綠色植物較多、塵土和噪聲污染較低、環境優美、氧氣含量高，而且不至於人羣擁擠，是散步的最佳場所。如果是條件不允許的話，準媽媽可以選擇車輛相對較少的街道散步，千萬不要爲了貪圖方便，而隨便找個地方走走，尤其是不要到喧鬧、空氣流通不暢的地方去散步。

其次，準媽媽應該選擇並控制好散步的時間。一般來說，清晨或者傍晚時的空氣質量最好，所以準媽媽在外出散步時最好能選這段時間，但也可以根據自己的生活安排，靈活地進行選擇，只要儘量避開過於炎熱、寒冷，或是天氣狀況很不好的時候就可以了。在散步時，準媽媽還應掌控好時間，散步的時問不宜太長，一般

30分鐘左右就可以了，如果需要長時間外出的話，準媽媽走一段時間之後也最好能停下來休息一會兒。

2、有氧體操

除了散步之外，適量做一些低強度的有氧操、進行一些有利於分娩的動作練習也是準媽媽最佳的運動選擇。選擇這些運動方式的好處在於，準媽媽可以在固定的時問保證有規律的鍛鍊，能收到很好的運動效果，也不會對自己和胎寶寶的安全造成爲威脅。比如，進行簡單的伸展運動方便而實用，能增強準媽媽的心血管功能，靈活四肢；做一些簡單的孕婦體操能延緩肌肉衰老、增強身體機能、促進血液循環，預防一些孕期疾病的發生；練習一些有利於分娩的動作，能使身體的一些部位得到鍛鍊，功能增強，利於準媽媽在分娩時更好地把握生產要領；而如果是參加爲準媽媽開設的課程，準媽媽還可以在運動的過程結識不少的朋友，和其他準媽媽一起交流情感，這樣在運動的同時心情也會變好很多。