心率與運動的關係有哪些

心率與運動的關係有哪些，喜歡運動鍛鍊健身的朋友都不能忽視動的以及心率之間的關係問題，當我們瞭解運動以及心理之間的關係後，才能找到最適合自身的運動，來看看心率與運動的關係有哪些吧！

心率與運動有什麼關係1

心率與運動的關係有哪些

正如人體其他器官一樣，心血管系統也只有在一定的運動強度刺激下才能得到改善，但這個強度又不能太高，否則就變成了無氧代謝運動了。這個心率範圍叫做“有效心率區”。掌握了有效心率區後，就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了。

首先記住安靜時的脈搏數

可以在頸部（鎖骨上面）、腕部或直接在胸部摸到心跳，然後數15秒鐘，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時的心率了。

第二步是按年齡確定最高心率

一般來說年齡越小心率越高，計算公式是：男子最高心率=205—年齡/2。女子最高心率=220—年齡。

第三確定運動時的有效心率範圍

對普通鍛鍊者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率範圍。對老年人來說，130~140是最合適的。

不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。常用的公式是（最大心率—運動前的心率）/2+運動前心率。這個公式可以反應出不同性別、年齡的個體心率。這個公式適用於有氧運動和無氧運動，有氧運動和無氧運動儘管運動形式不同，但是都能在運動時提高心率。

比如在涉及游泳等運動的間隙訓練中，一般多將心率控制在120—150次/分的最佳範圍內。一般學生的早操跑步中的心率控制在130—150次/分。而成年人的健身可用170—年齡來控制運動強度。所以，不管你是在做有氧運動，還是無氧運動，你都可以用那個公式，知道自己做運動時的最佳心率。

心率與運動有什麼關係2

心率不齊還能大量運動嗎

心律失常患者不適合做劇烈運動，因爲劇烈運動時心臟負擔會大大加重，致使有病的心臟不能承受，加重心律失常和心力衰竭。甚至會引起腦血管病變或突然死亡。

心律失常患者應動靜結合

適度的體育鍛煉能幫助神經和血液循環得到改善，對心臟有加快心率，加強傳導的作用，並能促使心肌的側支循環增加，改善心肌供血。參加適當的力所能及的體育活動，對心律失常是有益的。

心率不齊如何運動

心律失常患者是可以運動的，做什麼運動及可耐受的.運動強度取決於所患心律失常的類型。

絕大多數良性心律失常（指發病時不會影響到血壓等生命體徵不會危及生命的心律失常，如早搏、絕大多數房性心律失常等）患者未發病情況下可以像正常人一樣運動，但建議開始運動時以小運動量運動爲宜，如：打太極、做廣播體操、步行、快走、走跑交替、騎自行車等。

運動量是否合適一般通過主觀感覺和心率恢復正常所需的時間來判斷。在鍛鍊時輕微的呼吸急促應在休息後約4分鐘內明顯減輕，心率恢復到正常或接近正常，否則應考慮運動量過大。心血管病患者或高危者鍛鍊時應以不引起特殊不適爲限。

心率不齊什麼情況下不能運動

1、竇性心搏緩慢、竇房性傳導阻滯等如有眩暈、暈厥等症狀者應禁止運動並應積極進行治療。

2、房室傳導阻滯：I度可根據平時所能承受的運動，原則上仍可適當進行；Ⅱ、Ⅲ度通過運動負荷試驗如改善可適當運動，如加重則禁止運動。

3、期外收縮：室上性原則上可以適當運動；心室性期外收縮如運動後減少或消失可以繼續運動；如加重或患有器質性心臟病，則禁止運動。

4、應激綜合症：有陣發性心房顫動或撲動者禁止運動。

5、QT間期綜合症：運動後有出現室性心動過速者禁止運動。

心率不齊要注意什麼

1、合理安排休息與活動。心律失常患者應減少勞累，保證睡眠充足，並適當地進行鍛鍊；只有嚴重心律失常、心功能極差的患者，才應長期臥牀休息。

2、注意合理安排飲食。宜清淡，少辛辣；不宜暴飲暴食；少飲濃茶、咖啡、冷飲等；戒菸、酒是預防心律失常的重要一環。

3、穩定情緒保持情緒穩定有助於心律失常的治療，焦慮、煩躁易誘發或加重心律失常，護理時應讓患者明白情緒與心律失常的關係，說明心律失常的可治性，消除思想顧慮，給予患者生活上的幫助，保持規律的生活。

4、防止喜怒憂思等精神刺激，要善於做病患的思想工作，使之協作診治，以利於健康。

心率不齊吃什麼好

1、棗仁粳米粥

組成：酸棗仁15克，粳米100克。

用法：酸棗仁炒黃研成細末。將粳米煮粥，臨熟下酸棗面，空腹食用。每日1～2次，1周爲1個療程，可連服數個療程。

功效：養心安神，滋陰斂汗。

主治：心律失常，屬陰虛火旺型，心悸不寧，心煩少寐，頭暈目 眩，手足心熱，午後潮熱，盜汗。

2、蓮子粳米粥

組成：蓮子30克，粳米50克。

用法：先煮蓮子如泥，再人粳米煮作粥，空腹食用，每日早晚各服1次。

功效：補血養心，益氣安神。

主治：心律失常，屬心血不足型，心中悸動不安，神乏無力，面色無華，失眠多夢者。

3、萬年青茶

組成：萬年青25克，紅糖適量。

用法：將萬年青加水150毫升，煎至50毫升，濾出汁。反覆兩次。將二汁混合，加人紅糖，1日內分3次服完。每日1劑，連用1周。

功效：活血化瘀止痛。

主治：心律失常，屬心血瘀阻型，心悸不安，胸悶不舒，心痛時作，舌質紫暗有瘀點，脈澀或結代。