什麼運動保護膝蓋
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你知道什麼運動保護膝蓋嗎?日常生活中任何運動都有可能對我們的膝蓋造成傷害,因此要做一些對膝蓋比較好的運動。小編已經爲大家蒐集和整理好了什麼運動保護膝蓋的相關信息,一起來看看有什麼運動最能保護膝蓋吧。
什麼運動保護膝蓋1
膝關節由股、脛、髕、腓骨構成,構造複雜。足球、籃球、短跑以及猛然跳躍都可能會使膝關節受傷,常見的膝關節損傷有四種,第一,前交叉韌帶斷裂:這是最常見的膝部嚴重運動傷害,約半數是打籃球搶球時扭到膝蓋,有時會聽到聲音。這時,膝關節會很快腫起來,膝蓋也無法完全伸直,只能彎曲在30度左右,更不能踏地走路。第二,內側韌帶損傷:如果受傷時,膝蓋呈外翻姿勢,常會傷到腿部內側韌帶,伴有疼痛、壓痛及淤血現象。第三,半月板破裂:常發生在跳躍落地時,膝蓋稍微偏內或外側着地,疼痛程度較輕,可以走路,關節有時會輕微腫脹,但很快消失。如果破裂碎片較大,碎片會卡在關節中間而致膝蓋不能動彈,將膝蓋稍微扭一下就好了。半月板破裂並不太會造成運動障礙,但是跑跳時,會感到關節內側或外側疼痛。第四,關節軟骨破裂:如果膝關節股骨及骨的關節面撞擊太厲害,可能造成軟骨破裂,也會造成關節血腫。
運動時正確的落地姿勢可以預防膝關節損傷,落地時前腳掌先着地,膝關節彎曲,身體微微向前傾,儘可能避免膝關節側向前後;注意選擇平整、適宜的場地運動,不要在太硬或坑坑窪窪的地方運動;運動前進行10-15分鐘熱身,活動開全身的關節。膝關節受傷後,不要來回屈伸傷處,而應伸直腿,及時冰敷,可以減輕疼痛及腫脹。運動時,最好用膝關節護具。
此外,腿部鍛鍊對保護膝關節也很有幫助,直腿擡高就是一個簡單易行的方法:平躺在牀上,把腿伸起,讓大腿上的肌肉收緊、繃直,與牀成45度夾角,讓伸直的腿停留在半空中,再慢慢放下,如此重複50個。
什麼運動保護膝蓋這個問題我們就瞭解了,平時運動的時候可以做些上面的運動,因爲我們平時總是會讓自己的膝蓋受傷,上面的運動會讓我們保護膝蓋,當然,有了上面的運動,也不是就能夠徹底保護我們的膝蓋,還是要適當的活動,以免傷害自己的身體。
什麼運動保護膝蓋2
打籃球怎麼保護膝蓋
1、打籃球怎麼保護膝蓋
比賽的時候,起跳腳儘量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。(注意:這裏說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。)根據每個人的習慣不同,上籃的時候,有的人用左腳起跳,有的人則用右腳。
大部分人是用右腳。因爲非起跳腳在上籃的時候是主要發力腳,在平時站立行走的過程中也是主要受立的一方。所以在比賽中,當遇到有物體向其撞擊的時候(比如對方球員的膝蓋),會條件反射的避開,使身體損傷的概率減低。而起跳腳的反應會稍差些,所以要特別注意保護。
2、打籃球能長高嗎
對於青少年來說,只要骨骼還沒有發育完全,通過打籃球這樣的體育運動是能夠促進骨骼發育的,能夠一定程度促進身體的長高,另外我們也要明確身體高度的具體有哪些原因,首先應該說是遺傳因素,這是非常重要的.,父母的身高一定程度上決定了孩子的身高,另外後天的營養與鍛鍊也是很重要的,二者的因素共同決定了孩子未來的身高。
3、打籃球要避免哪些傷害
肌肉離位,對肌肉施加過激的力量,就會導致肌肉中的肌纖維或是肌肉的肌膜發生斷裂,而引起內出血,所以在練球前,將各部位的肌肉揉一揉,尤其是肌肉堅硬的球員,在忽冷忽熱的季節裏更要特別注意。
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