適合女性熬夜的保健品
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適合女性熬夜的保健品,熬夜對身體健康的影響極大,尤其對愛美的女性,但是很多人由於工作的原因,不得不熬夜,那麼,有什麼辦法降低熬夜對身體的危害呢?下來看看適合女性熬夜的保健品。
適合女性熬夜的保健品1
1、多喝水,保持水分充足
身體是由大部分水構成的,所以在熬夜的時候最需要補充的就是水,許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助於保持身體水分,還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試着調製符合自己口味的加味水,或者在果汁裏添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。
2、熬夜應多吃的維生素
熬夜的人吃的晚餐往往都是草草了之。整體說來,熬夜人的日常飲食,必須均衡攝取6大類食物,晚餐時多吃富含維生素B羣的食物,絕對有必要!維生素B羣成員頗多,包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助於細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或菸鹼酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
3、選擇全穀類食品,有助於保持情緒穩定
工作了一段時間,大腦就需要補充能量。碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物爲腦灰質提供能量的同時,也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助於保持情緒穩定,並有助於之後的'睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。
4、注意補充維生素A
熬夜熬的太久對眼睛的傷害度加深,夜班工作容易導致視覺疲勞,維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分,能提高眼睛對昏暗光線的適應能力,對防止工傷事故有益。
適合女性熬夜的保健品2
熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物,對熬夜時的健康有幫助。 5種能夠讓人更有精神和精力,而且有益於皮膚的果汁是:
1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機打碎,製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎,營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3、兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,補充體能而且美容。
4、3個柚子剝皮後榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上兩湯匙蜂蜜,酸酸甜甜別有滋味。
5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷,一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁,消暑又解乏。
咖 啡因:
含咖啡 因的飲料是熬夜族的最愛。咖啡 因雖然提神,卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族,缺乏維生素B羣的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環。此外,夜晚空腹喝這類含咖啡 因的飲料,會對胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。
甜食:
認爲吃甜食可以補充熱量,其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B羣,導致反效果,也容易引來肥胖問題。
口服液:
市售的提神口服液,其主要成份是維生素B、C、咖啡因、中藥成份等,有一定的效果,但經常喝會產生依賴。而且,這些口服液的潛在負面影響尚未可知。
熬夜前,吃一刻維生素B族營養丸,維生素能夠解除疲勞,增強人體抗壓力,
熬夜時很容易缺水,要多喝白開水,餓了不要吃泡麪,以免火氣太大,儘量以水
果,麪包,土司,清粥小菜來充飢!
熬夜後,多吃胡蘿蔔,非菜,鰻魚等富含維生素A的食物,以及富有維生素B的瘦肉,魚肉,豬肝等動物食品,以緩解視疲勞!
還應吃點水果,蔬菜,以及蛋白質食品如肉。蛋等來補充體力消耗!
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