怎樣的俯臥撐練胸肌
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怎樣的俯臥撐練胸肌,身體是我們生活的基礎,運動在我們平時的生活中是非常重要的,俯臥撐是很多男生都喜歡的運動,下面小編帶大家一起了解怎樣的俯臥撐練胸肌方法。
怎樣的俯臥撐練胸肌1
一、雙手之間的距離要選好
關於俯臥撐這個訓練動作,我們得要知道的是,我們在做俯臥撐的時候,雙手之間的距離在很大程度上決定了我們的訓練效果。
因爲我們得要知道的是,如果我們雙手之間的距離比較窄,也就是比自己的肩膀還要窄的話,那麼我們在做俯臥撐的時候,主要受刺激的,就是我們手臂上的肱三頭肌了。
這也就是說,我們如果在做俯臥撐的時候,雙手之間的距離過窄,或者是過小的話,那麼俯臥撐這個訓練動作就不能夠較好的練到自己的胸部肌肉,反而更多的練到的是自己的肱三頭肌了。
而如果我們在做俯臥撐的時候,雙手之間的距離又過大了的話,那麼我們在做俯臥撐的時候,自己的肩部肌肉又會過多的參與發力,從而讓自己的肩部肌肉受到過多的肌肉刺激。
這也就是說,我們在做俯臥撐的時候,如果想要較好的強化自己的胸部肌肉的話,那麼我們就需要在做俯臥撐之前,選好自己雙手之間的距離。
一般來說,我們在做俯臥撐的時候,能夠讓自己的胸部肌肉更好發力的狀態,就是雙手之間的距離略寬於自己的肩部,大概寬一個拳頭的距離是比較好的。
二、各種細節問題也要注意
在做俯臥撐的時候,除了需要注意自己的雙手之間的距離問題以外,我們還需要注意的,就是自己很多的各種各樣的問題了。
就比如我們在做俯臥撐的時候,需要讓自己的身體保持挺直,最好不要讓自己的`腰部塌下去,又或是讓自己的臀部聽得過高。
還有就是,我們需要讓自己的眼睛目視前方即可,不要過分的低頭或是過分的擡頭,否則就會讓自己的頸椎所受壓力過大。
怎樣的俯臥撐練胸肌2
1、雙手間距窄於肩俯臥撐
2、雙手與肩同寬俯臥撐
3、雙手間距寬與肩俯臥撐
4、手掌45度朝外俯臥撐
5、肘碰膝俯臥撐
6、撐地起跳俯臥撐
將以上6種俯臥撐每個動作依次做12個,做4個循環。動作之間沒有不要休息,做完一個循環後可以休息1分鐘。做動作的過程中要嚴格按照以上要求去做,整套練習做完後你就能體會到胸肌被練爆的感覺。
怎樣的俯臥撐練胸肌3
1、首先,你可以做標準的俯臥撐麼?可以做到20個一組,連續三組麼?如果不能,先老老實實的連標準俯臥撐,不管是胸肌的上部還是胸肌的中豎,都屬於細節的雕琢,是在你的胸肌比較強大,至少有明顯形態的時候才關注的,就行剛開始訓練的人總想着練習小臂上的肌肉,實際是根本不需要的,大肌羣練起來之後,經驗多了,那些小肌羣自然也會起來,你再練習他們也方便。
2、如果你已經到了練習胸肌上部的時候,那麼你可以考慮練習鑽石俯臥撐。但雙手的位置要在鎖骨的下方,這個動作會明顯的擠壓到胸肌上部。
3、另外就是下斜俯臥撐,先把腳放在齊膝高的凳子上,然後放在齊腰高的桌子上進行俯臥撐練習。
但這一系列動作你需要自己去感受胸肌上部的肌肉收縮。
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