教你幾招瘦身操
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教你幾招瘦身操,身體是我們生活的基礎,運動有利於增強身體的免疫力,積極運動也是一種生活態度,在運動的時候也要注意自己的.呼吸頻率,現在給大家分享的內容是教你幾招瘦身操技巧。
教你幾招瘦身操1
Step1
1、距離牆壁約一米處收腹站立,雙腳併攏,雙手向上擡起與肩同高,手掌撐牆,眼望下方呈准備姿勢。
2、上身保持不動,深呼吸,右腳慢慢擡起至與地面平行,保持20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右爲一組,重複10-15組。
Step2
1、身體與牆成45度側站立,雙腳張開約1米寬,右腳尖立起,左腳腳掌着地,右手叉腰,左手撐牆成準備姿勢。
2、上身保持不動,雙腳慢慢向下彎,使大腿與地面平行,保持該動作10秒後恢復到準備姿勢。此動作左右各重複15-20次。
Step3
1、距離椅背約一米處站立,雙手張開與肩膀同寬,雙手抓住椅背,右腳稍稍彎曲,左腳彎曲成90度,左腳搭在右腳上,眼望下方呈准備姿勢。
2、雙腳慢慢彎曲,使右腳大腿與地面平行,同時,上身慢慢向下彎曲,儘量使腹部緊貼左腳,保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右各重複10-15次。
Step4
1、收腹盤腿正坐,雙手抓住雙腳腳掌分別向兩邊拉伸,使左腳搭在右腳上,眼望前方呈准備姿勢。
2、下身保持不動,上身慢慢下彎,使腹部貼緊左腳大腿,保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右各重複5次。
Step5
1、收腹正坐,雙腳併攏向上彎曲成90度,雙手放在大腿後側近膝蓋處,眼望前方呈准備姿勢。
2、下身保持不動,雙手抓緊大腿,上身慢慢向後仰保持5秒後恢復至準備姿勢。
3、左手慢慢擡起至與肩同高,上身慢慢向右側轉的同時,右手也慢慢向右邊張開。
Step6
1、收腹盤腿正坐,雙手將左腳擡起,眼望前方呈准備姿勢。
2、雙手將左腳慢慢向右拉伸的同時,身體慢慢向右側轉,保持5秒後恢復準備姿勢。此動作左右各10-15組。
Step7
1、雙腳張開與盆骨同寬,趴在地面上,雙手撐地面呈准備姿勢。
2、雙手撐地是上半身慢慢擡起,腹部緊貼地面,保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。此動作重複6-8次。
Step8
1、左腳伸直在後,腳揹着地,右腳盤腿彎曲在前,上身慢慢向前彎,使腹部緊貼大腿,雙手手肘着地。
2、雙腳保持不動,雙手慢慢伸直,撐起上身,保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。左右腳各重複6-8次。
每天花費20分鐘,堅持練習減肥操,快速瘦腿還瘦腰,一舉兩得。想要瘦出好身材,趕緊動起來吧!
教你幾招瘦身操2
三角伸展操練腹部
此動作除了可訓練上手臂的肌力與線條,由於做的時候腹部需出力挺直,因此也可鍛鍊腹部肌肉。
Step1腳趾與手指向前,雙手雙腳伸直撐地,讓身體與地面呈現一個大三角形。
Step2身體向前移動,腳尖踮起,保持背部挺直,不讓腰部下垂。
Step3身體轉側將右手向上伸直,雙腳腳掌踩地。
Step4右手收回,回到原位置後改以左手向上伸直,再收回反覆做10~20下。
Tip若柔軟度較差的人,一開始的動作可雙腳微彎,但雙手仍保持伸直。
伏地挺身消副乳
Joanne表示,女生做伏地挺身一開始都做不起來,可以跪姿方式減輕難度,伏地挺身的雙手位置不同時,訓練的線條也有所不同,除了可鍛鍊手臂與胸型外,對於消除副乳也很有幫助。
想要雕塑手臂的線條,修飾俗稱蝴蝶袖的三頭肌,可以雙手手掌打開與肩平寬,雙手手掌平行。想要讓胸部更集中,胸型更挺直,則可以雙手間距較窄,手指指尖向內。
Step1雙手撐在地面上,膝蓋跪在地上,腳尖踮起,吸氣準備。
Step2保持背脊挺直,吐氣後雙手彎曲,身體下降,指尖向前與向內可各做10下。
前撲蹲跑姿緊手臂
此動作可訓練肌肉的爆發力以及平衡感,除了使手臂線條緊實,整個上背也都會較結實,但Joanne老師提醒,若是平常少運動的人,可以在Step1時先蹲低一點,避免從太高的位置向前撲。
Step1雙腳一前一後呈現蹲姿,雙手手掌立起,準備向前撲的姿勢。
Step2雙手向前撲倒,手掌着地,並保持脊椎挺直。
Step3右腳向前踩到雙手手腕中間,呈賽跑前的預備姿態,站起來反覆Step1~3約10次。
仰臥起坐瘦小腹
一般人都知道想要瘦小腹必須做仰臥起坐,但必須注意做時要用到腹部的力量,同時避免以脖子出力,以免頸椎受傷。
Step1平躺在地面上,雙手放在腦後,雙腳可屈膝,腳掌着地。
Step2雙手輕扶住後腦,利用腹部力量擡起上半身。
NG擡起時需注意不可用脖子出力,以免造成下巴內擠。
Step3擡起左腳,並以右手手肘碰觸左膝,可訓練側腰的線條,躺下之後再起來換邊操作,各做30下即可。
想要甩掉掰掰袖和小肚腩,只要每天堅持練習上面的減肥動作,堅持下來,輕鬆纖臂收腹!
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