教你幾種瘦腰腹的妙招
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怎麼瘦腰腹教你幾種瘦腰腹的妙招,身材管理一直以來都是女性朋友非常注重的一個健身方式。特別是在辦公室久坐的人來說就是很容易胖的,那麼下面介紹怎麼瘦腰腹。教你幾種瘦腰腹的妙招。
教你幾種瘦腰腹的妙招1
瘦腰腹的方法
1:合理安排好一日三餐
減肥最重要的就是合理飲食,所以一日三餐很重要,在早餐的時候可以選擇低脂酸奶、麥片和雞蛋等健康減肥食品,這些都有助於消除脂肪的過量攝入,午餐的時候可以吃些肉類或者海鮮,晚餐則要吃得清淡一些,主要以蔬菜爲主,這樣能防止脂肪堆積在腹部哦。
2:多喝水和多喝利尿飲品
多喝水也是減肥中重要的一點,特別在早上,睡醒是時候來一杯水不僅能醒膚,還能幫助腸胃蠕動清理前一天的垃圾,爲了減少腹部贅肉,還可以多喝一些利尿的飲品,例如咖啡、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的,是能幫助減少脂肪堆積在肚子上的最佳選擇哦。
3:每日飲食注意事項
最好每天在午餐半小時前吃一個蘋果,飯後半小時來一根香蕉,下午三到四點還可以攝入少量堅果、水果等,吃的時候要細嚼慢嚥,晚餐適合吃得清淡一些,可以吃粥或者喝酸奶,無論肥與否,睡前四小時內最好不要吃東西,否則下去很大可能就長成贅肉。
4:飯後站立半個小時做做家務
飯後總是久坐不動是導致腰腹部脂肪增加的黑手之一,爲了避免脂肪堆積,大家可以洗洗碗、擦擦桌子、拖拖地等做一些家務活,如果你沒事可做,那就站半小時吧,這樣可以免去脂肪堆積在小肚子的煩惱哦。
5:時刻保持着收腹狀態
無論你正在坐公交車還是在走路或正在幹些什麼,你都要時刻提醒自己保持收腹,時刻保持收腹能幫助增加腰腹部位的脂肪燃燒,這也是個減掉腰腹部位贅肉的好方法,而且能在短時間內就看到效果哦。
6:纏保鮮膜原地踏步
對於纏保鮮膜,之前有不少人爭議過這個減肥方法的好快,但是有不少MM用了這個方法之後真的減肥成功了,所以這個方法有一定效果的,只要纏的時間不太久是不會出現過敏的,如果你想試試那就在腰腹部纏上保鮮膜然後原地踏步,每天只需堅持一小時就行了,謹記一小時後必須拿掉保鮮膜。
7:彎腰撿豆子
吃完晚飯後做完家務後休息片刻,當想坐下看電視時,你可以在沙發錢空餘的地方倒下一盤黃豆,然後一邊看電視一邊一粒一粒地撿起黃豆,注意在撿豆子的`時候只能彎腰不能彎腿,這樣才能起到瘦腰腹的作用,晚餐的時候如果不是很餓就吃到五成飽就可以了。
8:學會放鬆自己減緩壓力
可能沒多少人知道,壓力過大是會導致腹部膨脹的,壓力大除了會導致人暴飲暴食之外,還會產生壓力激素增加鬆分泌,這會引導脂肪想身體的腰腹部位遷移,造成肥胖的重要原因,所以我們可以選擇散步、聽音樂、或者深呼吸等辦法來緩解壓力。
9:養成按時睡覺的好習慣
及時補充充足的睡眠對於維持人體正常的新陳代謝有着很大的幫助,除此之外,充足的睡眠還有助於形成修補人體機能的物質,所以爲了擁有完美的小蠻腰,我們一定要養成按時睡覺的好習慣,晚上11點半前入睡,保證每天睡夠8小時也是瘦腰腹的好方法哦。
10:粗鹽按摩腰腹部位
洗澡前取一杯粗鹽和熱水攪拌成糊狀,然後塗抹在腰腹部位,待十分鐘後清洗乾淨後還可配合一組瘦腰按摩即可,因爲粗鹽有幫助發汗的功效,可以幫助排除體內多餘水分和廢物,消除水腫促進新陳代謝,不但能減肥還能使你皮膚變得更加緊實和幼嫩。
教你幾種瘦腰腹的妙招2
有效方法一:輕輕按摩,讓腰部贅肉消失
洗澡的時候從鏡子裏看到自己的樣子不得不嘆一口氣。所以這個時候一定要花點時間按摩一下自己的身體。洗澡的時候就用4分鐘就可以很有效果的讓肚子變平整。
1、 兩手合十放在肚臍部位,然後順着時鐘的方向大大的畫圈。從後邊骨盆地方開始,剛開始的稍微用些力氣,越往左側越慢,而且力氣漸漸開始減弱。反覆做這個動作1分鐘。
2、兩手掐腰,用手指肚稍微用力的掐兩側的肉,慢慢的用力。然後慢慢向上向下移動,反覆這個動作1分鐘。
3、兩手交叉,從心口開始一直朝肚臍的方向向下推。越向下移動的時候越用力,然後向上推得時候溫柔一些。反覆20次。
有效方法二:利用上下班甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好時機,每天有兩趟上下班的時間,不拿來塑身太浪費。“走路塑身”如果練習得當,走得好看,而且能夠快速減肥。
希望大家都學的走路方式是“甩手大步走”。這樣可以瘦腰、瘦背,也是最好的全身運動。
首先是收腹、擡頭、挺胸、縮臀,步履儘量跨大,手要大幅甩動,做最大的運動,像閱兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動,如果甩手不挺胸,則像麪條,軟趴趴的,甩手又挺胸自然會神氣。
有效方法三:做做家務減去想要減掉的贅肉
對於只喜歡吃不願意動的姑娘們來說,想要身型好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品,多做一些重家務。譬如,打掃房間的時候不用吸塵器,而是用掃把和抹布清掃。
在辦公室也可以做做“家務”,譬如親自去倒到垃圾,午飯後收拾收拾自己的桌面。其實,運動並不等於要去健身房,“隨手”的運動最適合這類的OL啦。
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