睡不着覺的小妙招有哪些
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睡不着覺的小妙招有哪些,隨着生活節奏的加快,完不成業績、房貸還沒還上等等現實生活的壓力壓得人喘不上氣來,導致很多人晚上睡不着覺,今天小編就特意整理了睡不着覺的小妙招有哪些。
睡不着覺的小妙招有哪些1
1、睡前喝牛奶
想要晚上睡眠質量更好的話,可以嘗試一下睡覺之前喝一杯牛奶,因爲睡覺之前喝一杯牛奶的話可以促進睡眠,改善睡眠質量。牛奶中含有一種可以催眠的物質,睡覺之前飲用可以改善睡眠。
喝牛奶千萬不要喝的太多,如果睡覺之前喝的牛奶太過於多的話,很有可能晚上睡覺的時候被尿憋醒,睡前喝太多的牛奶,不僅不可以達到改善睡眠質量的目的,還有可能會導致晚上起來上廁所容易着涼。
2、睡覺之前做一點運動
睡覺之前,一點適量的運動是可以讓人感覺到疲倦,讓人儘快的進入睡眠的,但是這裏所說的運動一定要是有氧運動,如果睡前做了太激烈的運動的話,可能會導致神經比較興奮,然後就睡不着覺。最好是在睡覺之前做一點兒有氧運動,比如說散步,慢跑這樣的運動都是一個很好的選擇。
3、睡前閱讀
在睡覺之前可以看一些自己看不懂的書,或者是看一些自己覺得很無聊的書,千萬不要看自己感興趣的書,也不要做自己感興趣的事情,有些人在睡覺之前很喜歡追劇,追了一集又一集總是停不下來所以就導致了熬夜,電視劇中的`情節可能會極大程度上刺激人的神經,讓人的神經被常興奮無法入睡。
所以說在睡覺之前,千萬不要做自己感興趣的事,最好是做一些自己感到無聊的事情,這樣的話就會因爲無聊儘快進入到睡眠中。
4、給自己減輕壓力
想要改善睡眠質量,最好是平時少給自己一點兒壓力,在睡覺之前最好是不要想那些煩心的事情,如果在睡覺之前經常想那些煩心的事情的話,很有可能會導致自己無法入睡。
睡不着覺的小妙招有哪些2
1、運動調節
許多人之所以晚上睡不着,可能是白天休息過多,且身體沒有產生疲勞困倦感,因此在平日可養成慢跑、散步等習慣,適度鍛鍊,讓身體感覺到勞累,會讓夜晚更易入睡。但是應注意不要在太晚運動,會讓神經興奮起來,反倒影響入睡。
2、聽曲放鬆
有些人由於神經過於緊繃,總是早思考事情因此睡不着,此時可以聽一些舒緩情緒的樂曲,節奏輕柔一些,能夠讓神經有所放鬆,能夠促進睡眠。注意不要聽節奏過快,聲音過大的音樂。
3、泡澡解壓
許多人由於壓力過大而無法入睡,可在平日睡前進行泡澡,水溫稍高一些,在泡澡過後,人也易出現疲勞感,有助於入睡,會讓睡眠更香甜舒適。
4、避免午睡
若是在中午睡覺過後,夜間就不易入睡,或者白日睡眠過多,造成夜間無法入睡,就需要改掉白日睡覺的習慣,儘量在夜間入睡。
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