健身突然有一天沒有力氣
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健身突然有一天沒有力氣,運動能夠保持我們身體健康,還能讓人精力充沛,很多人喜歡去健身房健身,但是錯誤的健身方式反而沒有好處,下面和大家分享健身突然有一天沒有力氣。
健身突然有一天沒有力氣1
對於健身兩個月之後,感覺精神不振,每天非常疲勞,應該先考慮是鍛鍊的整體方法出現問題。
對於健身的時候,偶有一次精神不振很正常,休息一下調整一下飲食結構就可以恢復過來,長期的精神不振,說明一定是出現多方面問題,停止訓練找出問題,做好處理再鍛鍊,造成精神不振多數有幾種原因:
1、飲食不對,當持續一個階段攝入熱量過低,營養不均衡,在鍛鍊的時候極易出現疲勞,空腹鍛鍊和正常訓練,大多數人都會有過這種感受,前者不論是力量還是耐力都會明顯小於後者。
2、訓練過量,一次又一次的超負荷運動,有的人一天兩練、三練,本來就沒有適應過這麼大強度的訓練,會導致我們極易出現疲勞,尤其是心肺功能較差的人,這種感覺會極其明顯。
3、訓練方式不對,健身之前不熱身,鍛鍊之後不拉伸,這會讓肌肉趨於逐漸的僵硬而失去彈性,很多人練出來“死肌肉”就是這個意思,看起來好像肌肉發達,其實肌肉沒彈性,逐漸纖維化,身體會很不適。
健身突然有一天沒有力氣2
1、 生理:運動表現變差、運動後恢復慢、容易受傷、肌力下降、容易出現錯誤、次最大運動時心跳與呼吸率提高、躺與站時心跳率改變增加、基礎代謝率變差(難以減肥)、食慾不振、容易口渴、腸胃不適、體重減輕或體重難以減輕。
2、 心理:憂鬱感、害怕運動、無法集中精神、失眠或睡眠過度。
3、 免疫:容易感染尤其是上呼吸道感染、淋巴結腫大。
4、 血液與生化指標:血中尿素氮與肌酸酐提高、尿酸提高、血紅素下降、白血球數目改變、發炎指數提高、免疫球蛋白升高或降低、血中皮質醇濃度上升(易肥胖)。
這就是很多人減肥復胖,或者是越練越差,或者是訓練瓶頸的原因.
其實訓練確實需要"意志力",在於確實的"生活控制",嚴謹的"時間分配"與"訓練效率",該練就要練,該吃就要吃,該休息就要休息,做好長期抗戰的"規劃".
在每次訓練"控制時間",不要把時間拉得太長,高強度體能訓練必須在"一小時內"完成有效率的訓練,而不是練一下摸一下摸一整個晚上,熱情跟專注力都沒了.
一天只需要一次大強度的訓練,頂多再加一次小強度訓練配合.一週最多五天.
"練""吃""睡"同樣重要,只有拼命練的話只會越練越差喔!當你發覺越練越沒勁的時候,給自己休息兩三天,去郊外走走散散心吧,也必須要不斷地在生活中尋找啓發與目標,才能維持訓練的動力喔!
健身突然有一天沒有力氣3
1、只鍛鍊不休息
有的人爲了健身,天天鍛鍊,每次鍛鍊長達2小時以上。覺得自己練的越多越勤快,改變就越大。殊不知,這樣天天過勞運動,已經讓身體接近奔潰的邊緣,你可能讓自己身體肌肉無法有充足的休息生長,體能也無法及時恢復,反而讓自己越練越虛弱。
建議每週都要有1-2天的休息時間,每次鍛鍊控制在1、5小時,合理的鍛鍊時間,能讓健身達到事半功倍的效果。
2、突然猛鍛鍊
健身沒有捷徑,需要日積月累才能達到蛻變的目的。長時間不鍛鍊,突然興起猛鍛鍊,想要快速鍛煉出好身材,這種想法是不可取的,更是健身中的大忌。你突然高強度鍛鍊行爲,會造成肌溶解、肌肉拉傷,還會導致身體免疫力降低,嚴重的會有生命危險。
剛開始健身的人要循序漸進,剛開始可以是15分鐘,一週後慢慢加到30分鐘,從中低強度慢慢加到中高強度的.運動。讓身體素質逐步提高,而不是拔苗助長式鍛鍊。改變自己的身材,需要堅持鍛鍊,在半個月後,1個月後,3個月後的對比照,你纔會明顯感受到自己身體變得更好了。
3、總想挑戰大重量訓練
有的人看到別人能舉起大重量,就不顧自己的實際能力,躍躍欲試,強制性的採用自己無法控制的重量,健身房就變成了災難現場。
每個人的鍛鍊進度都不一樣,健身請別攀比,而是要選擇適合自己的。健身的路很長,學會慢慢提高自己的體能耐力跟爆發力。不要過度追求重量,從而讓自己受傷。
4、鍛鍊後狂喝水
很多人不知道如何科學補充水分。健身過程不補充水分,鍛鍊後口渴就猛喝水,很多時候這樣的方法只會讓你越喝越渴。
鍛鍊後的你大量排汗,同時也流失了一部分鹽。這個時候大量喝水只會讓身體失衡,你應該補充一些淡鹽水。否則不但不解渴,還會因爲鈉離子的流失,讓身體更加疲勞、引起肌肉抽筋。鍛鍊過程中也要補充水分,只需要小口小口喝,就不會導致鍛鍊後身體嚴重缺水。
5、鍛鍊後立馬洗澡
還是有很多健身小白在鍛鍊後流汗,覺得很難受,以至於每次鍛鍊後就直接衝去浴室洗澡了。但是剛鍛鍊結束的你,身體都在充血的狀態。
健身後馬上沐浴沖涼可能會讓頭暈眼花、甚至眼前一黑暈倒。鍛鍊後一定要緩一緩,千萬別立刻洗澡。一般在0、5-1小時後進行洗澡,是比較好的,水溫不要太低或者太高。
6、熬夜後健身
有一些人經常熬夜,缺少睡眠。狀態不好的情況下仍然堅持鍛鍊,看起來似乎很敬業,其實是在“透支”身體。這種很容易引發身體潛在的疾病,現代社會中“過勞死”也已成爲常態。
睡眠質量跟你的身體狀況息息相關,鍛鍊後你需要充足的休息跟睡眠促進身體恢復,如果沒有很好的休息狀態,就不要強制開始下一輪的健身鍛鍊。
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