天天晚上熬夜對身體有沒有影響

天天晚上熬夜對身體有沒有影響，運動是保持身體健康的基本途徑，這項運動還是比較高強度的，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解天天晚上熬夜對身體有沒有影響好處。

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1. 直接對身體健康的危害：

肥胖

睡眠越少，BMI越高。例如一項跟蹤500人13年的調查顯示，每天睡眠時間少於6小時，BMI較高的可能性是其他人的7.5倍。

糖尿病風險增加

中老年人中，睡6小時的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小時的1.7倍，睡5小時以下則升高到2.5倍。

心血管疾病風險增加

對沒有冠心病的中年人進行10年監測，發現每天睡眠5個小時以下，10年內發生冠心病的風險高了45%。

各種疾病的死亡率增加

對已患有各種可能致死疾病的人來說，減少睡眠時間，增加死亡率。

神經方面

睡眠減少會降低注意與警覺性，並在此基礎上降低整體的認知功能，比如影響情緒系統，造成抑鬱和焦慮情緒；同樣也會造成學習和記憶能力的下降。

2. 間接危害

長期熬夜的人不只是身體健康狀況受影響，有時候也會影響生活和工作中的表現，帶來的後果可能更嚴重。

疲勞駕駛

美國睡眠醫學學會統計資料顯示，約1/5的車禍與疲勞駕駛有關，每天有超過8萬人在開車時打瞌睡，每年有25萬起車禍與睡眠有關。如上所述，睡眠減少會降低注意與警覺性，但與一夜沒睡的人比較，那些並非整夜不睡，只是長期睡眠較少的人更容易發生事故。一夜沒睡的人反而會想到儘量不要開車，即使開車時也要想辦法打起精神來。而長期睡眠少的人卻往往缺乏這種意識，過高估計自己的警覺性，事實上在危險來臨之際，他們的警覺性已經不足以應付了。

某些專業領域

很多專業技能也需要充足的睡眠來提供保證。例如2004年的一項調查顯示，每天睡4小時以下的住院醫師，犯的錯誤是睡7小時醫師的2倍。

所以長期熬夜這種事情，既有對身體的慢性傷害，也有因爲容易犯錯導致的瞬間悲劇，還是能免則免吧。

天天晚上熬夜對身體有沒有影響2

記得很久之前曾有一貼熱議的話題，引起了許多人的廣泛關注：

你有沒有見過凌晨四點的都市?

無數人在下面回覆：

自己沒見過凌晨四點的都市，但見過凌晨五點的朝陽，有一次自己加班趕稿，一時忘記了時間，等自己擡頭一看，天邊已泛魚肚白。

因爲分手的原因，自己一夜沒睡，眼睜睜的看着時間從我眼前一秒一秒的走過，別說四點的都市，凌晨都市的樣子我全部見過。

也許，只有黎明前最漆黑的夜，見證了我們無數人的經歷，或悲、或喜、或平靜、或憂鬱、或難過、或灑脫......

但無論事實是如何，夜，永遠是讓人休息的時間，養精蓄銳，才能更好的面對新一天的挑戰。

01

我們年輕時不以爲意，本着白天不睡，晚上不醒的生活狀態熬過了一個又一個夜晚，直到好多年以後，身體頻頻向自己發出危險的信號，才明白世間本就沒有免費的午餐，違反生物原本的規律本就會受到自然界的排斥，而我們愈漸不支的身體恰恰說明了一切。

人的精力從來都是有限的，有時你只是在透支自己的身體而產生的一種精力無限的假象。

我有一個朋友，經過自己多年的打拼最終做上了公司的部門領導。

也正是因爲她的努力，最終得到一個拼命三郎的稱號。

她稱號不是白來的，每天下班最後走的一定是她。

這還不止，前一段時間，公司因爲業務大調整的關係，有很多任務需要完成。

她二話不說，全部攬了下來。

結果在那之後的幾個星期，她天天加班到夜裏兩三點，作息時間全部混亂。

直到有一天，她在趕一個方案，不知不覺已經晚上十點鐘了，她感覺到口渴，起身準備倒一杯水，然而在他剛起身的

瞬間，突然感到一陣頭暈目眩，緊着着趴到桌子上，過了好大一會纔回過神來。

嚇得她趕忙放下手中的工作，吃了一些藥，倒頭就睡。

不過好在，第二天早晨她七點就醒了，昨夜身體的全部不適也都消失不見，精神比之前好上了許多。

然而她驚奇的發現，自己早晨的工作效率遠遠比晚上的更好。

當她完成公司安排的工作後，養成了早睡早起的生活習慣，身體也再也沒有出現過之前的情況。

02

有人說過，早睡早起是最好的生活狀態。

這句話確實沒錯，記得之前有一段時間，我特別喜歡晚上熬夜，不是追劇就是追小說。

這樣做的後果便是那段時間我的精神狀態特別的不好，白天昏昏欲睡，一點精神狀態都沒有。

有一次，因爲特殊的原因，晚上我早睡了兩個小時，沒想到第二天，早已定型的生物鐘將我早早的喊起，我一看時間，比我平時早上起牀的時間還有一個半小時，可此刻我全無睡意。

無奈，我只好起牀，但等洗漱完畢後，我突然感覺世界一片清明，原本昏昏的腦袋此刻一掃而空。

一整天精神充沛，再也沒有一絲的疲倦。

從那以後，我迷上了早睡。

所以，想要更好的生活，與其熬夜拼命，倒不如養成早睡早起的習慣。

03

正所謂：一年之計在於春，一天之計在於晨。

中國有位學者曾花費5年的時間，研究了100多位成功人士的日常習慣，他發現：99%的人，他們都有一個好習慣：早睡早起。

香港首富李嘉誠，一直保持着每天5點59分起牀聽新聞的習慣，聽完新聞還要去打一個小時的高爾夫，纔開始新的一天工作。

三星董事長李健熙，上班時間永遠會比員工早半個小時，每天6點準時到達辦公室;

清晨是一天中最美的時光，它能帶來事業上的成功以及好的精神面貌強健的身體。

《古語》有言論：

早起三光，遲起三慌。

早晨習慣早起的人，有很充足的時間把該辦的事情辦好，纔不會手忙腳亂，而晚起的人，最是慌慌張張。

仔細回想一下，這個不就是每天上班最容易遲到的你嗎?

經常踩點上班打卡，很多次都在遲到的邊緣，早晨起來手忙腳亂，不是丟這就是落那，慌慌張張一早晨，到了公司也無法平靜自己的心情。

早晨的時間，可以用來洗漱、吃飯、晨練、讀書看報，這些小小的習慣在日積月累之後，給人帶來的益處是相當無窮大的。

能夠早起的人，最能控制人生。

天天晚上熬夜對身體有沒有影響3

睡眠不足容易面色暗沉、眼角周肌膚老化、痘痘閉口 爆長，不但使你整個人精神不濟，面色蠟黃，失去親和力。

更可怕的是，長期熬夜對大腦帶來的`損害是不可逆的，是睡再多的覺也不補回來的。因爲神經元是不可再生的。

當你熬夜的時候，就會導致DHT（雙氫睾酮，一種雄性激素）含量增多，從而引起脫髮。

通常你在熬夜後洗頭時都會看見有大把的頭髮掉落，這些原本可以繼續進入生長週期的頭髮都是在過度刺激之下提前進入休眠期，導致這塊區域再也生長不出頭髮。

不管是任何治療脫髮的方法，本質都是通過DHT去控制治療。而你花那麼多錢和精力去治療脫髮，還不如老老實實戒掉”熬夜成癮“的習慣。

之所以很多人無法戒掉長期熬夜的壞習慣，很大一部分原因是存在睡眠障礙，入睡困難。想要改善睡眠，可以用一些輔助睡眠的方式來達成讓睡眠逐漸規律的目的。

最好的輔助睡眠的方式就是——外+內

外指的就是正念冥想，內指的就是GABA。

正念冥想是至今爲止科學研究表明，能夠最有效提高專注力的腦部訓練活動，也是減輕心理壓力和激發創造力的好辦法。

通過正念冥想，你可以學會如何將正念這高階冥想運用到吃飯、散步、睡覺、學習等生活實際中去。

具體操作如下：

選擇一個合適的環境：選擇一個沒有外界干擾、不會令你分心的場所，不論是哪裏，都要保證遠離城市喧囂，保持自己的內心平靜。

慢慢坐直，可以盤腿坐在椅子或地板上，閉上眼睛，手掌向下，放在大腿。

花一兩分鐘，感受坐着的感覺，主動去感受與身體接觸的椅子或地板，把注意力放在你的手上，感受與椅子或地板的接觸。

專注於呼吸

慢慢將你的注意力放在你的呼吸上，自然地吸氣呼氣，仔細感受呼吸在體內的感覺。如果走神再次調整注意力就好，當冥想結束，將注意力緩緩放回椅子或地板上，然後緩緩睜開眼睛。