熬夜對身體的危害有哪些

熬夜對身體的危害有哪些，不熬夜是保持身體健康的基本途徑，適當運動可以提高身體的抵抗力，如果睡不着的話，我們可以適當的喝點牛奶，現在分享熬夜對身體的危害有哪些技巧，歡迎閱讀。

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熬夜會帶來哪些危害呢？

1、影響肝臟健康

很多人在熬夜之後反而感覺到自己更加精神了，其實這是身體亢奮的一種表現，說明機體已經受到了損傷。在經常熬夜的情況下，人的器官功能容易下降，特別是對人肝臟的損傷十分嚴重。因爲人在睡眠不足的情況下，肝臟排毒能力下降，就容易導致體內垃圾毒素堆積，這樣就容易降低肝臟功能。

2、降低大腦功能

經常熬夜的情況下，人的大腦功能容易下降，甚至會出現記憶力下降，思維遲緩，反應遲鈍的情況，這些都和熬夜有關。爲了防止大腦功能下降，平時需要保證充足的睡眠時間，積極提高大腦功能。

3、引發頭暈頭痛

經常熬夜的情況下，血液健康會受到影響。因爲人長時間沒有睡覺，此時大腦神經組織緊張過度，而且對大腦血管造成刺激，此時患者就容易感覺到頭暈，頭痛明顯。如果長期存在這種情況，需要高度重視，通過合理的方式補充睡眠。這樣才能避免頭暈，頭痛症狀加重。

4、出現黑眼圈

長期熬夜的情況下，此時人的眼睛部位會出現明顯的黑眼圈，甚至會導致人的眼睛出現疲勞、乾澀情況。因爲人只有在充足睡眠的情況下，眼睛纔可以得到靜養，防止眼睛部位黑色素沉澱過多而形成黑眼圈。

5、影響皮膚健康

長期熬夜的情況下，人們可以發現自己的皮膚狀態下降明顯。睡眠充足時，人體氣血充足，因此臉部膚色狀態佳，一般會給人一種氣色很好，血氣充足的表現。而經常熬夜之後，身體循環代謝能力下降，就容易有色斑、皺紋等出現，這些都和身體衰老有關。因此，平時需要保證充足的睡眠，以免皮膚狀態變差。

6、降低免疫力

在長期熬夜的情況下，人的身體免疫功能容易下降。人只有在充足睡眠的幫助下，此時免疫功能纔可以提高，而免疫功能增強是預防疾病的有效措施。如果免疫功能持續下降，此時人體患上疾病的概率就會增加。爲了防止這種情況出現，平時一定要注意科學的睡眠。

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26歲男子連續11天熬夜看歐洲盃後死亡

2012年歐洲盃6月9日開始後，長沙球迷蔣小山每天熬夜看球，一場不落。6月19日凌晨，蔣小山看完意大利隊對愛爾蘭隊的比賽後便睡覺，但從此一覺不醒，在夢中死去，年僅26歲。醫生建議年輕人要珍惜生命，熬夜看球一定要適可而止。

“男人看球，怎能少得了啤酒。”本屆歐洲盃，蔣小山和朋友們相約去酒吧看球，一邊看球一邊喝啤酒。而這其中，蔣小山尤爲瘋狂，“我們偶爾休息一下，他每天都看，一場不落，最喜歡英格蘭和法國。”朋友說。

同樣是11天，卻是完全不同的結局。

這兩個熬夜的人，是比較極端的案例，容易帶給人錯覺。第一個錯覺是，熬夜也沒太大關係，不會對身體造成什麼影響，只要週末或者項目結束，好好補補覺就恢復了。第二個錯覺是，熬夜危害太大了，不小心一下就死了哦。

其實，這些都無法徹底地描述熬夜的後果。睡眠佔據了我們生命1/3的時間，我們花在任何一件事上的時間都不可能超過睡覺的時間。用腳趾頭想也知道，睡眠一定是有某些重要的'意義，可能是讓我們保持頭腦清醒的方法，甚至也可能是讓我們保住生命的重要措施。

我們是因爲睡覺太舒服了，才選擇去睡覺的嗎？顯然不是。睡眠有點潤物細無聲的、很和諧的感覺，自然而然地來到，通常我們無法拒絕它，乖乖上牀睡覺，再帶着充沛的精力醒來。即使偶爾用喝咖啡等方式來拒絕，隨後再補上也就好了，對身體沒太大影響。從來沒有一個人僅僅因爲缺覺而死的，那個長沙球迷的死亡與他看球過程中的抽菸喝酒有很大關係。所以熬夜不是一定會死，熬夜死亡的多數是很多因素在共同起作用，熬夜只是其中一個誘因。

而隱藏在這種和諧相處的表面下的，是打破規律後無窮無盡的報復。長期熬夜就是這種試圖打破規律、逆天而行的重要手段。

除了本身有睡眠障礙的情況，我們可以把主動長期熬夜分爲兩種：

第一種，每天睡足7-8小時，睡眠時間並不減少，只是晚睡晚起。這種情況在22:00–6:00 睡覺真的比 2:00–10:00 更有利健康嗎？這個問題裏說過，在此不贅述。概括一下，就是晚睡者更容易沾染不良生活習慣(不健康飲食和菸酒過度)，更容易抑鬱，並且帶來風險，雖然目前還不清楚這風險到底是什麼。

第二種，長期熬夜，且睡眠時間不足。這種長期熬夜帶來的後果，是絕對有害而且嚴重的，借用維基百科的一幅圖概括一下：

幾個最主要的方面有：

1、 直接對身體健康的危害：

肥胖

肥胖睡眠越少，BMI越高。例如一項跟蹤500人13年的調查顯示，每天睡眠時間少於6小時，BMI較高的可能性是其他人的7、5倍。

糖尿病風險增加

中老年人中，睡6小時的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小時的1、7倍，睡5小時以下則升高到2、5倍。

心血管疾病風險增加

對沒有冠心病的中年人進行10年監測，發現每天睡眠5個小時以下，10年內發生冠心病的風險高了45%。

各種疾病的死亡率增加

對已患有各種可能致死疾病的人來說，減少睡眠時間，增加死亡率。

神經方面

睡眠減少會降低注意與警覺性，並在此基礎上降低整體的認知功能，比如影響情緒系統，造成抑鬱和焦慮情緒；同樣也會造成學習和記憶能力的下降[8]。

2、 間接危害

長期熬夜的人不只是身體健康狀況受影響，有時候也會影響生活和工作中的表現，帶來的後果可能更嚴重。

疲勞駕駛

美國睡眠醫學學會統計資料顯示，約1/5的車禍與疲勞駕駛有關，每天有超過8萬人在開車時打瞌睡，每年有25萬起車禍與睡眠有關。如上所述，睡眠減少會降低注意與警覺性，但與一夜沒睡的人比較，那些並非整夜不睡，只是長期睡眠較少的人更容易發生事故。一夜沒睡的人反而會想到儘量不要開車，即使開車時也要想辦法打起精神來。而長期睡眠少的人卻往往缺乏這種意識，過高估計自己的警覺性，事實上在危險來臨之際，他們的警覺性已經不足以應付了[10]。

某些專業領域

很多專業技能也需要充足的睡眠來提供保證。例如2004年的一項調查顯示，每天睡4小時以下的住院醫師，犯的錯誤是睡7小時醫師的2倍[11]。

所以長期熬夜這種事情，既有對身體的慢性傷害，也有因爲容易犯錯導致的瞬間悲劇，還是能免則免吧。

最後，照例是一些常見問題FAQ：

1、 每天睡多長時間最好？

沒有一個完美的數字，每個人的個性都是與衆不同的，睡眠時間也是一樣。每個人每天需要的睡眠時間都可能不一樣，比如前一天晚睡了，第二天需要更多的睡眠才能彌補回來。一般來說，如果早上醒來後很累，白天瞌睡或者要花很長的時間午睡，那說明睡眠不足。如果要確定適合自己的睡眠時間，最好是在放假的時候，不要玩的太瘋，也不要刻意規定睡覺和起牀時間，這樣幾天就能知道自己大概需要多長時間睡眠了。

2、 睡少了或者睡多了好不好？

都不好。除非是天生對睡眠需求很低或很高的人，其他絕大部分人，睡眠的好處跟時間的關係都近似於倒着的U形曲線，中庸最好，過短或過長有風險。以上所說的長期熬夜對身體健康的直接影響，多數都呈U形曲線，也就是說，睡眠時間太短或太長，都會帶來肥胖增加、糖尿病和心血管病風險增加等等。

3、 如果因爲工作原因，實在長期睡不滿7個小時，怎麼辦？

如果是要保持工作狀態，含咖啡因的食物必不可少，它們的作用不只是讓我們不打瞌睡那麼簡單，而且是有助於保持認知功能，提高警覺性，減少工作和生活中犯錯的機率。

如果要恢復身體狀態，一個晚上是不夠的，幾個月的熬夜可能要好幾周的長時間睡眠才能恢復。可能一開始每天要睡10個小時，但慢慢就會恢復正常睡眠時間。在此期間，儘量不要吃含咖啡因的食物。

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1、眼科醫生這樣說

現在，有不少人是熬夜躺着玩手機，長時間盯着屏幕，眨眼的次數減少，對眼睛傷害太大。就算是眼睛好的人，經常熬夜躺着玩手機，也會引起青光眼、乾眼症等疾病；即便躺着玩手機時間短，也會影響睡眠。

2、精神科醫生這樣說

對於長時間熬夜的人來說，他們的情緒會比正常人緊張、不安，人的精神也會出現異常，也就是說人越熬夜越容易焦慮。

3、心內科醫生這樣說

對於經常熬夜的人來說，熬夜不僅會對 心臟、血壓、心率都造成負擔，還容易易誘發心梗、中風。

4、營養科醫生這樣說

網絡有一種說法就是“熬夜需要多吃些食物減少熬夜帶來的疲勞”，這麼做是錯誤的。

因爲熬夜吃東西會影響到激素的分泌，更易傷身，還會傷害腸胃，誘發便祕、胃病。

所以熬夜儘量不要吃東西，應該在該睡覺的時候就要睡覺。

想要“不熬夜”需要做到以下幾點：

1、俗話說“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”，晚飯要儘量少吃點，而且睡前三個小時不要吃東西，因爲睡前三小時吃東西很容易影響到睡眠；

2、睡覺前一定要把手機或是其他電子設備遠離自己的牀，這樣能讓你更容易入睡；

3、睡前2個小時，最好泡個熱水澡，能讓你放鬆身心，更容易入睡；

4、晚上一定要保持好心情，不要爲其他事物影響到自己的心情，因爲心情的好壞對於入睡也有一定影響。