秋季減肥練習
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秋季減肥練習,我們在合適的`時候運動更有利於促進血液循環,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,散步是最簡單的運動了,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,明白秋季減肥練習,就快快動起來吧!
秋季減肥練習1
起始姿勢:來回拉動三頭肌
燃脂目標:三頭肌
雙腳分開約爲肩膀寬度站立,雙膝稍稍彎曲,雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向上。手臂從腰部上舉至背部,直至與地板平行,保持背部筆直。
雙肘彎曲90度,然後向後伸直。重複12次。
向後伸展雙臂
燃脂目標:肩膀,背部
雙腳分開約爲肩膀寬度站立,雙手各持一個啞鈴,手臂緊貼身體兩側,掌心向上。
雙臂向體側打開直至肩膀高度,保持肘部微微彎曲,重複12次。
弓步彎曲練習
燃脂目標:二頭肌,臀大肌,大腿
雙腳分開大約胯部寬度站立,雙手各持一個啞鈴。右掌心向上,左手緊貼身體一側。
左腿向前跨出一步,彎曲膝蓋至九十度,彎曲右臂,手持啞鈴舉至肩膀高度。
回覆到起始動作,換另一邊重複做六次。
膝蓋彎曲三頭肌練習
燃脂部位:三頭肌
四肢着於墊子上,右手手持啞鈴。
左腿伸直,與臀部一個高度。彎曲右肘九十度,掌心朝上,然後伸直手臂,緊貼身體向上90度然後伸直,重複幾次,保持左腿伸直姿勢,重複12次。然後換方向繼續練習。
側邊練習
燃脂部位:肩膀,臀大肌,大腿外側肌肉
雙腳分開大約胯部寬度站立,膝蓋略微彎曲,雙手各持一個啞鈴。掌心向內,雙臂緊貼身體兩側
雙臂向體側展開,直至肩膀高度,然後恢復。每邊重複六次。
下蹲練習及重量轉換
燃脂部位:二頭肌,三頭肌,大腿
雙腳分開約爲肩膀寬度站立,雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向內。
下蹲,保持膝蓋呈約九十度,啞鈴舉至胸部高度。然後雙臂下垂,如同開始姿勢一樣,踮起腳尖,然後恢復。兩次計數練習,然後重複12次。
平衡三頭肌練習
燃脂部位:三頭肌,臀大肌
雙腳分開大約胯部寬度站立,膝蓋略微彎曲,雙手各持一個啞鈴,掌心向內。
左腿向後伸直至臀部高度,身體前傾,與腿部呈一直線。與地面平行
保持左臂貼近左側身體,彎曲右肘呈90度,向後伸直,重複12次,然後換方向繼續練習。
秋季減肥練習2
1、跑步式
站立,左腳向前跨出一大步,直至左膝蓋彎曲90度角,右腿向後伸直,並且腳趾撐地,保持背部伸直,雙臂置於肩膀下方,雙手撐地。
2、平板式
平趴在地板上,胃部朝下,腳趾撐地身體向前推,雙手着地,撐起身體遠離地板,手肘彎曲,儘量做到上臂能與地板平行,伸直背部。
3、舉臂式
站立,雙腳併攏,雙腿伸直,伸直雙臂並舉過頭頂,雙手合十,肩膀微微向後靠,眼睛看向斜上方,打開胸部,做深呼吸。
4、站立前屈式
站立,雙腳分開1-2公分距離,上身向下彎曲,直至雙手觸地,保持腿部伸直,擡起臀部,背部可微微拱起,放鬆身體,自然呼吸。
5、上狗式
在平板式的基礎上,放低雙腿緊貼地板,腳面伸直並緊貼地板,雙臂伸直雙手撐地,擡起腹部遠離地板,肩膀向後靠,打開胸部,擡頭看向斜上方。
6、下狗式
雙腿伸直置於身體後方,雙腳完全着地,雙臂伸直置於身體前方,雙手完全着地,伸直背部,儘量擡高臀部。
7、山式
站立,雙腿併攏,伸直背部,擡起胸部,雙臂置於胸前,雙手合十,前臂儘量與地板平行,閉眼,做深呼吸。
8、俯臥撐式
平趴在地板上,胃部朝下,雙腳腳跟踮起,腳趾撐地,身體保持伸直,雙臂置於肩膀下方,雙手撐起身體,將身體重量集中在雙手上,同時保持雙臂伸直。
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