身體鍛鍊的好處
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身體鍛鍊的好處,對於上班族還有學生黨來說,久坐影響身體,經常鍛鍊身體對他們的益處很大,如提高睡眠質量、保證身體健康等等,和小編一起看看身體鍛鍊的好處,大家都快快運動起來吧!
身體鍛鍊的好處1
1.改善睡眠狀況
很多人有睡眠問題,一項對66項關於運動和睡眠的研究的綜述得出結論,在提高睡眠時間和質量方面,有規律的運動與睡眠藥物或行爲療法效果相當。
研究人員尚不確定原因,但他們懷疑體育活動可能通過影響體溫、代謝率、心率或焦慮水平等因素幫助我們入睡並保持睡眠。
因爲運動也會加速你的身體,傳統觀點認爲晚上鍛鍊會干擾睡眠。但總體而言,研究未能支持這種說法。
例如,一項針對年輕人的小型研究發現,睡前兩小時進行劇烈的有氧運動並不會削弱他們入睡或熟睡的能力。
同樣,一項針對一組老年男性和女性的小型研究表明,在改善他們自我報告的睡眠質量方面,在晚上7點到8點半之間進行的低強度有氧運動與早上鍛鍊一樣有效。
當然,每個人都不一樣,所以夜間鍛鍊可能會讓你難以入睡。但唯一確定的方法就是嘗試,你可能會驚喜地發現睡前運動對睡眠的影響。
2.減少患感冒的機率
可能聽說過健身愛好者聲稱他們從不生病。儘管這聽起來似乎毫無根據,更不用說令人討厭的自誇了,但這是有科學依據的。許多研究表明,經常鍛鍊可以降低患感冒的風險。
例如,一項對1000名成年人進行了3個月跟蹤調查的研究發現,每週至少進行5天有氧運動的人患感冒的機率是不運動的人的一半。而且,當鍛鍊者患感冒時,他們的症狀比那些坐在沙發上吃土豆的人要少,也不那麼嚴重。
在一項涉及絕經後久坐不動的婦女的實驗中,參與者被分配進行中等強度的運動(如快步走),每週五天,或每週一次的伸展運動。
在這項爲期12個月的研究的最後三個月裏,那些經常鍛鍊的人報告說他們比擔架上的人患感冒的機率要低得多。
對動物和人類的研究表明,運動可以通過增強免疫系統來消除感冒。與此同時,劇烈的運動可能通過增加應激激素皮質醇和腎上腺素的水平來抑制免疫。
這或許可以解釋,在一項研究中,參加過洛杉磯馬拉松比賽的跑步者在比賽後一週患病的機率幾乎是不參加的跑步者的六倍。
3.保持眼睛健康
當你聽說鍛鍊和視力之間的聯繫時,也許你會想到那些可以提高視力的眼部鍛鍊計劃。但我們說的不是這個。不是移動你的眼睛,而是通過移動你的腳。
研究表明,經常運動的人患白內障的風險較低。例如,一項對近5萬名跑步者和步行者的研究發現,運動最劇烈的人比運動最不劇烈的人患白內障的機率低42%。在強度方面處於中間位置的鍛鍊者風險也較低,儘管程度較輕。
相同的研究也發現了相似的好處關於年齡相關性黃斑變性(AMD),視力喪失的主要原因,研究近42000名火炬手。人們跑步越多,患AMD的風險似乎就越低。
另一項研究對大約4000人進行了15年的跟蹤調查,結果顯示,經常運動的參與者比不運動的參與者患AMD的可能性要小。
科學家不確定爲什麼運動可以預防白內障和AMD。一種可能性是它能減少炎症,而炎症與這兩種情況都有關係。白內障和AMD也與心血管疾病的危險因素有關,包括血糖升高和甘油三酯升高,定期鍛鍊可以改善這些。
此外,一些研究表明,超重或肥胖的人更容易患白內障和老年性黃斑變性,所以體育鍛煉可能有助於防止體重增加。
4.保護聽力免受損害
鍛鍊可能對你的聽力有好處。一項對68,000多名女性護士進行了20年跟蹤調查的研究發現,每週至少步行兩小時與聽力下降的風險較低有關。其他研究也發現,心血管健康水平越高,聽力越好。
運動可以通過改善流向耳蝸的血液流動來防止聽力喪失,耳蝸是內耳中蝸牛形狀的結構,它能將聲波轉化爲發送到大腦的神經信號。更重要的是,它可以防止神經傳遞素的丟失,神經傳遞素在神經細胞之間傳遞這些信號。
運動還有助於降低患糖尿病和心血管疾病的風險,這兩種疾病都與聽力損失有關。
當然,當你鍛鍊的時候,把音樂塞進耳朵裏會產生相反的效果,會損害你的聽力。降噪耳機是一個不錯的選擇,因爲它減少了播放音樂的需要。但不要在偏僻的地方或繁忙的道路上運動時使用它們,因爲你可能不會注意到即將到來的車輛。
5.較低晚上小便的`頻率
男性和女性都面臨的另一個公共廁所問題是便祕,而運動也能幫助改善便祕。在一項針對62000名女性的研究中,那些每天進行體育鍛煉的女性患便祕的機率幾乎是每週鍛鍊少於一次的女性的一半。
一項隨機試驗涉及不活躍的中年男性和患有慢性便祕的女性,發現那些被分配參加爲期12周的鍛鍊計劃的人更容易排便。
鍛鍊有助於減少所謂的“中轉時間”。
6.更好的性生活
對男性來說,經常鍛鍊似乎是一種天然的強化腎臟劑,它能降低勃起問題的風險。在一項研究中,研究人員讓久坐不動的中年男性參加爲期9個月的劇烈運動,結果發現他們的性生活頻率更高,性功能改善,滿意度更高。
那些身體健康程度提高最多的人性生活得到了最大的改善。對女性的研究發現,那些身體活躍的人比久坐不動的女性更有性慾、性衝動和滿足感。
血流量的增加有助於解釋這些發現。鍛鍊增強的自我形象也可能起到一定作用。鍛鍊的男性和女性可能更容易產生性慾望,這可能導致更好的性生活。運動所產生的更大的力量、柔韌性和耐力也是如此。
此外,體育活動——尤其是力量訓練——可以提高睾丸激素水平,這可能會促進男性和女性的性慾。值得注意的是,過度鍛鍊可能會產生相反的效果。
最近的一項研究發現,經常進行劇烈運動的男性性慾往往較低。所以應該進行適當的運動,而不是盲目的大強度的鍛鍊。
身體鍛鍊的好處2
一、提高肺活量
肺是人體非常重要的器官,肺不健康的人,身體也不會好。肺活量大, 說明肺功能完整,我們可以通過運動提高肺活量,使肺部得到鍛鍊,擴大你的肺活量,提高心肺功能。
二、有助於睡眠
現在的人工作壓力大,失眠的人越來越多。有研究表明,每週4次、每次運動30分鐘能夠舒緩壓力,有助於睡眠,經常運動的人睡眠質量比不愛運動的人高50%。
三、控制體重,保持身材
運動的過程,就是一個消耗熱量,減脂的過程。運動能夠增加新陳代謝,避免熱量囤積,促進減肥,養成愛運動的好習慣,還會讓身體更加緊緻,人變得陽光、積極。
四、延遲衰老,延長壽命
人是一個逐漸衰老的過程,而運動能讓身體各系統衰退速度變慢,延長壽命。每天運動30分鐘以上,能增加肌肉量,人到中年後,堅持運動能讓生理衰老來得更慢。
五、提高大腦機能,提升智力
運動能增強人的體質,促進大腦發育,提高大腦機能,有助於開發智力。運動過程中,人們通過記憶運動的動作、要領,能夠增強人的記憶力,讓頭腦變得更清醒。
六、保護視力
眼睛是身體最累的部位,尤其青少年,長時間用眼,導致近視。如果能長期堅持運動,可以有效避免長時間盯着書本給眼睛帶來的傷害,減輕用眼時間,放鬆眼睛。
七、預防肩頸疼痛
長時間伏案工作,頸椎病、肩周炎、腰椎病困擾着大家,此時不妨多出去運動。運動能活動人體關節,促進血液循環,減輕肩膀疼痛,放鬆肌肉,身體遠離亞健康。
八、釋放焦慮情緒
運動能分泌多巴胺,讓人心情愉快,緩解工作壓力,減少產生抑鬱等有害身體健康的情緒,不高興的時候,就運動一下,它能幫你排解心中的不良情緒,緩解焦慮。
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