步行健身的正確方法
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步行健身的正確方法,在健身意識越來越高的今天,人們也越來越關注朋友圈裏的運動排行榜,一方面鍛鍊了身體,一方面排名靠前又能獲得榮譽感。就連走路也成了一種熱潮,那麼步行健身的正確方法是什麼呢,一起來學學然後快快動起來吧!
步行健身的正確方法1
你試過爲了拿運動排行榜第一名而瘋狂走路嗎?在全民健身的時代,走路也成了普羅大衆的一種健身方式。特別是中老年人,崇尚飯後走一走的健身方式,同時又可以跟朋友圈裏的朋友比拼誰走得多,一舉兩得。
有點常識的人都知道,走路是一種輕鬆又方便的運動方式,適合各個年齡層。走路既沒有跑步那麼累,也沒有游泳需要去固定的場所那麼麻煩。而且,對健康來說,走路對身體很好,特別是對於老年人來說。這是因爲人體三分之二的`肌肉集中在下半身,60歲以上的人上半身的力量可以達到60%左右,而下半身的力量卻只有40%。因此,走路可以說是具有神奇的抗衰老功效。
此外,走路還可以增強心臟功能,增強血管彈性,保持人體的形體美,減少心肌梗塞的可能,降低三高,減少激素和過多腎上腺素的產生……對人體很有好處。
當走路形成了有規律的習慣時,不光能強健腿足、靈活關節、消除疲勞、愉悅精神,還可以消除心臟缺血性症狀或降低血壓,對一些高血壓病非常有利。
既然走路有這麼多好處,那每天走得越多就對健康越有益嗎?
當然不是,凡事講究適可而止,走路也是如此。像那種爲了拿到運動排行榜第一名而瘋狂走路,把自己累得筋疲力盡的行爲就不可取。
走路不是越多越好,而是要講究健康地走路。如何健康地走路?一起學習一下!
一、要快走
有研究發現,普通人的走路速度是0.9米/秒,走路速度小於0.6米/秒的人,死亡率比走路速度大於1米/秒的人高,因此,快走纔是正確健康的養生方法。堅持走路速度達到1米/秒,可以有效抵禦糖尿病、疾病、中風等風險。
二、走路時穿舒適的鞋襪
常常看到有人散步穿着拖鞋,其實這是非常不可取的。穿拖鞋走路的時候容易崴腳,而且很不舒適。
三、留意天氣變化
有的人不管寒來暑往,風雨無阻地走路,這也是錯誤的走路健身方法。因爲在一寒一熱、早晚溫差大或霧霾天氣的環境中走路,會導致呼吸問題和引發心血管疾病的隱患。因此走路也要留意天氣變化,天氣情況不好時儘量在室內運動。
四、不同的走路方法有不用的療效
走路不僅要講究速度,還要講究姿勢。在路上會看到很多人倒着走或邊走邊拍手,倒着走可以治腰疼,鍛鍊背部和腰部肌肉。而走一字步則可以緩解便祕,一字步會帶動胯部扭動,有助於增加腰部力量,刺激腸胃蠕動。老年人也可以嘗試踮腳走,踮腳走可以按摩足三陰,通過足少陰腎經溫補腎陽。
爲了達到健身的目的,走路不是盲目地走,也不能爲了奪得運動排行榜第一而瘋狂地走路。要知道每天走多少步纔是最健康的,還可以學習一些科學的走路方法。
步行健身的正確方法2
步行的正確方法應該是循序漸進。
步行分正行和倒行,正行和倒行方相反,而運動量因人而宜,可自行掌握。每天運動2-3次爲宜。
步行運動時,要注意姿勢和動作要領,全身放鬆,擡頭挺胸收腹,眼視前方,兩臂自然擺動,步伐穩健,身體重心落在腳掌前部,呼吸自然。時間一般以清晨和傍晚較佳,地點宜在江邊、海岸、公園或者林蔭道等環境幽靜、空氣新鮮處。
健步走是一項以促進身心健康爲目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動,它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。
健步走的特點是方法易於掌握,不易發生運動傷害;不受年齡、時間和場地的限制,不同年齡人羣可根據自己的時間隨時隨地進行鍛鍊;運動裝備簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋;在良好自然環境中結伴健步走,不僅鍛鍊了身體,還能欣賞自然美景,促進人際交流,陶冶身心。
健步走是在自然行走的基礎上,軀幹伸直,收腹、挺胸、擡頭,隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲,以肩關節爲軸自然前後擺臂,同時腿朝前邁,腳跟先着地,過渡到前腳掌,然後推離地面。健步走時,上下肢應協調運動,並配合深而均勻的呼吸。
健步走速度的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素,通常因人而異地可分爲慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。
提高心肺功能和耐力。
突出地表現在降低安靜時和同等負荷下運動時的心率,以及提高肺活量,可以降低心血管疾病和心臟突發事件的危險性,如果發生心臟突發事件也可降低其嚴重性。
改變血液質量。
增加全血容量、降低血液的黏稠度,增加紅細胞攜帶氧氣的能力、增加組織器官的血流量,有效防止動脈的發生和發展,也能防止如腦血栓、心肌梗塞這些併發症的發生。
調節血管機能。
健步走可以增加毛細血管數量、改善末梢循環、降低安靜時高血壓、改善冠狀動脈循環,降低動脈粥樣硬化的危險因素。
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