不正確的運動健身方法
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不正確的運動健身方法,在日常生活中,很多人都會通過運動健身來鍛鍊自己的身體,其中健身的方法是有很多的,但是有些人做的運動不標準的,下面小編分享不正確的運動健身方法,一起來看下吧。
不正確的運動健身方法1
誤區A——仰臥起坐
Hagerman教授說:“這種長久以來被認爲鍛鍊腹肌最有效的方法其實根本沒有效果。實際上仰臥起坐更適合初學者和背部有傷的人們。因爲整個動作中腹部的運動非常有限而根本起不到什麼作用。所以你很難看到效果。”
身體平躺,雙腿彎曲成90度,雙手交叉胸前。嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部,胸部儘量緊貼膝蓋。一次做10-15個。
作用原理:仰臥起身鍛鍊了大面積的腹部肌肉,同時強迫臀屈肌收縮與拉緊,有助於矯正體態,減少缺乏運動造成的臀部脂肪堆積。
一向被認爲是練習胸部肌肉最有效的方法,但是Hagerman教授說:“實際上它練習了胸部一小部分的肌肉。它對你的胸肌毫無用處,只能讓你時常給別人個大力的熊抱。肩關節根本得不到舒展。”
雙手伏在踏板上,伸展肩部,腳尖着地,雙腳分開,保持身體成一條直線。彎曲肘部,胸部向踏板靠攏,直至肩部與肘部成一水平線。回覆初始姿勢,重複做8-10次。(如果感到太難的話,可以換一塊高一點的踏板。)
作用原理:伏地挺身就是我們通常說的俯臥撐。它是塑造完美上身的最有效方法。因爲它同時鍛鍊了胸部、肩部和三角肌三個部分的肌肉。但是很多女性都不願去做因爲它太難了。改在踏板上做由於減輕了地球引力的吸引,做上去會相對容易些。
誤區B——坐式腿部伸展
藉助器械增加踝部負重、拉伸腿部肌肉,這樣做確實能夠增強四頭肌的力量。但是這組動作極易拉傷腿部的韌帶和肌腱組織。女性的韌帶非常脆弱,研究表明女性韌帶拉傷的機率是男性的2-4倍。
雙手各持8-10磅重的啞鈴面對踏板站立。左腿踏上踏板,伸直左腿站立,身體保持正直,臀部收緊,右腿向後伸展。右腿回收,身體下降,直至右腳腳尖着地,下左腿,回覆原位。雙腿交替10-15次。(可選擇高一點的踏板以增加難度。)
作用原理:相比之下,踏板踏步更安全,在擺脫地心引力身體上升的過程中,四頭肌也得到充分鍛鍊,同時還運動了臀部,伸展了腿筋。
不正確的運動健身方法2
健身的誤區有哪些
1、從不改變健身安排
健身要有常性,不能今天練這個,明天心血來潮去練那個,應該制定一個訓練計劃,一旦定下來就要遵守這個計劃去進行鍛鍊,可是,這並不是說一旦制定了計劃就一成不變了。有些人一年下來執行同一個計劃而不改變,這是不對的。
如果你想有一個長久的效果,那麼就應該每過兩個月的樣子就換一下訓練計劃,否則,沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。
改變你的訓練並不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛鍊,如果一項鍛鍊效果很好,也適合你,你不妨就用它,只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度,這可能會讓你覺得更有趣,效果也會更好。
2、飲食錯誤
飲食錯誤包括沒有規律、挑食偏食、營養不均衡等,飲食方面的錯誤是一個人不能達到自己追求的.鍛鍊效果的主要原因。蛋白質是增加肌肉的主要營養成分,另外,如果要想擁有並保持一個健康的體格,還要補充碳水化合物以及其它必須的營養。
還要考慮其它的營養問題,比如每天要攝入足夠的熱量,喝大量的水。因爲這個話題對健身來說十分重要,所以要多看一看有關常犯的營養錯誤方面的文章。
3、盲目練舉重
每一個健身房裏都能至少找出這樣一個傻瓜來,他嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量,他這樣做不僅會有得疝氣、椎間盤突出、關節脫臼以及撕裂肌肉的危險,他還會犧牲自己的外形。良好的外形是塑造健美身材的關鍵,所以一定記住,不要因爲舉過重的重物而犧牲了你的外形。
4、不增加強度
健身是一個循序漸進的過程,不能老是用同樣的強度進行長期的鍛鍊,應該過一段時間就增加一點強度,把每一組鍛鍊都百分之百地做完,否則就沒有意義。人們通常犯的一個錯誤是,每當做最後一組時,往往要節省一下體力,這真是一個大大的錯誤。
5、缺乏休息
如果缺少休息,那麼你就會發現自己的體力下降了,效果也不會太理想。保證每天晚上有8小時高質量的睡眠,這對於保證你的身體能夠自我恢復是十分重要的。另外,要均衡地鍛鍊身體的每一個部位,不要讓任何一個部位過度疲勞。避免在24至48小時內鍛鍊同一身體部位。
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