如何增強體質提高免疫力

如何增強體質提高免疫力。身體健康是生命的本錢，沒有了健康的體魄，說什麼賺大錢都是空話，但是由於工作壓力大，生活瑣碎事比較大，人們都容易忽略了運動。下面分享如何增強體質提高免疫力。

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01、多喝白開水

原理：生活中，有太多人不喜歡喝白開水，一是覺得白開水沒味道，二是覺得麻煩、沒時間。事實上，喝白開水是最基本的提高免疫力的方法，因爲身體的代謝是通過排尿排泄的，如果身體缺水的話，就會導致排泄物濃度增高，容易出現泌尿結石等。多喝水能排毒養顏、能幫助器官運行順暢、口腔鼻腔溼潤等，所以當我們感冒時，醫生說要多喝水，就是這個道理！

方法：成年人一天的標準攝水量：2000-3000ML，即4~5瓶礦泉水的量。

02、保證充足的睡眠

原理：有醫學觀念認爲“健康來自睡眠”。事實上，充足的睡眠除了可以消除疲勞外，還可以增強抵抗力，因爲人在睡眠時體內細胞會製造出一種“胞壁酸”的化學物質，這種物質能提高人體的免疫功能，使免疫系統在睡眠中得以修整和加強。

方法：晚上最佳入睡時間爲22:30，一般成年人的最佳睡眠時長爲8小時。

03、攝入足夠的營養

原理：體內的營養狀況如蛋白質、氨基酸、糖、鋅、鐵以及維生意A、維生意C等，會影響免疫功能。有資料表明，蛋白質攝入不足會導致人體免疫力下降。人體缺鋅的話，免疫功能也會下降，容易患感冒、肺炎等。據中國營養學會調查表明，有30—60%的兒童缺鋅。

方法：平日要多吃富含維生素的食物，尤其是維生素A，如奶製品、蛋類、豆類等。還可以多吃富含氨基酸和氨糖的食物，如精瘦肉、家禽、海鮮、雞蛋和乳製品。除此能提高免疫力的食物還有：深水魚、菠菜、葡萄柚、大蒜、蜂膠、蘑菇、動物肝臟、食用菌、烏米等。

04、多進行戶外運動

原理：運動鍛鍊不僅能夠瘦身塑形，還能促進身體的血液循環，加速體內的新陳代謝，使毒素及時地排除體外。但並不是所有類型的鍛鍊都可以增強免疫力，骨骼肌運動能夠引起機體免疫功能發生改變，使身體產生抗體，還可以使殺傷性細胞數量減少，並削弱其殺傷能力。

方法：能增強免疫力的運動有，健步走、瑜伽、游泳、慢跑、太極、爬山、健身操、羽毛球等，但要注意的是，鍛鍊也要根據個人體質和年齡的'不同而有所區別。

05、多喝熱茶

原理：茶含有人體需要的多種維他命和微量元素，哈佛大學研究發現，茶飲料中含有的茶氨酸能增強人體的免疫力。其中，紅茶含有豐富的蛋白質和糖，性溫，能生熱曖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩，冬天尤其要喝。綠茶能防癌抗癌，具有超多保健作用。花茶可以美容養顏，清肝明目、延緩衰老，提高免疫力。

方法：正常人平日裏可以多喝紅茶、綠茶、花茶，但濃度要低，晚上不要喝。一些特殊人羣，如孕婦、失眠者等不能喝。

06、用熱水泡腳

原理：俗話說“寒從腳底生”。腳是離心臟最遠的地方，脂肪薄，保暖能力差，而中醫認爲足底穴位與內臟有着密切的關係，如果足部受涼很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等，所以要注意足部保暖防寒，尤其是冬季。

方法：每天晚上睡前用溫熱水泡腳，最好同時配以穴位按摩。每天步行半小時以上，以增強血液循環。

07、患病及時治療

原理：很多時候，當我們發現身體不適，或者某些自己不太在意的小毛病時，常常置之不理，其實在這種情況下，身體的免疫力已經下降，這樣只會給更多的病菌可趁之機，導致病情越來越嚴重，長期下來，變成亞健康的身體，因此，有病一定要及時治療。

方法：每年做一次全身體檢，女性每半年做一次婦科體檢，有病及時治療，不要抱着病會自己好的僥倖心理。

08、保持良好的情緒

原理：人的神經系統、內分泌系統與免疫系統的功能活動是相互依存又相互制約的，神經系統通過各種神經對免疫器官起着支配作用，其他兩個系統出了毛病也影響到機體的免疫力。研究表明，“敵意” 低的人，由於血液中的氧增加，可以提高人體免疫力。哥倫比亞大學研究也發現，開心可以增加唾液中的抗體。

方法：學會自我心情調控和情緒駕馭，理智地對待生活環境、人際關係和各種刺激，養成不以物喜、不以己悲，樂觀開朗、淡泊寧靜、寬容待人的性格。

如何增強體質提高免疫力2

第一，一定要注意休息，注重合理的科學的作息規律，避免熬夜勞累，避免吸菸飲酒，避免暴飲暴食，要做到三餐規律，葷素搭配，營養適中。

第二，要做到有條件的情況下適當的體育鍛煉，特別是戶外鍛鍊，一週內大於三次的戶外鍛鍊，每次鍛鍊一個小時是很有必要的。

第三，要注意避免情緒大起大落，可以調整好自己的心理健康狀態，多與他人進行溝通交流談心，這樣可以提高心理健康程度。

第四，患有疾病時一定要主動積極的到醫院就診，儘早的進行治療和康復，避免疾病拖延，造成不良的影響。