女人晨跑多久合適
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女人晨跑多久合適,健身可以促進身體的新陳代謝,運動在我們平時的生活中是非常重要的,運動可以舒緩我們的心情,運動可以降低身體的血糖,以下是小編分享的女人晨跑多久合適,一起看看吧。
女人晨跑多久合適1
30分鐘到1小時
早上慢跑30分鐘到1小時最好。因爲跑30分鐘以內達不到鍛鍊效果,跑步1個小時以上,機體耗能太多,容易使人產生疲勞,影響正常的學習和工作,而且長時間的跑步對膝關節也不好。如果選擇晨跑,不要空腹跑步,在跑步之前適當吃一些麪包等食物,強度不要過大,一個小時左右即可。
晨跑注意事項
1、跑步之前必須要做好熱身運動:
跑步之前適當熱身,可以給身體一個不錯的緩衝,避免受傷,也可以將關節活動打開。建議各位在跑步之前可以先在原地慢跑10分鐘左右,然後高擡腿練習5分鐘左右;跑步的過程中均勻加速,循序漸進。
2、跑步雖好,但不可貪多:
過度跑步或者過量跑步容易損傷膝蓋和關節,所以跑步也需適量,一般建議每週運動3—5次,每次50分鐘左右,當然這個時間並不包括熱身以及後期的整理運動。
3、跑步是一個鍛鍊的過程,沒有必要過度求快:
正常人跑步是以鍛鍊身體爲主,建議採用中速勻速跑即可,一般以自身感覺到微微喘息,但也可以與同伴正常交談爲衡量點。
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如果想要達到減肥效果,那麼必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果。
實際上,跑步也是有講究的。比如,晨跑之前不能先吃早餐,因爲食物進入胃中需要進行消化,吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢,在胃部的血幾乎爲零,這樣胃壁與胃中的食物直接摩擦,晨跑中會出現胃痛症狀,長期如此會導致胃炎甚至會出現胃潰瘍。
最正確的辦法是喝點鹽水或是蜂蜜水,最少也要喝點水。因爲人體經過一夜睡眠休息後,由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發,體內水分丟失很多,致使血容量不足,血液黏稠度增高,微循環淤滯。在這種狀態下參加運動極易誘發心腦血管疾病,尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨練前飲水就可以改變這些不利因素。
跑步後注意事項
1、不蹲坐休息
運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環。運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。
2、不在大汗淋漓時洗冷(熱)水浴或游泳
運動後若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。若馬上洗熱水澡,則會增加體表的血流量,引起心臟、大腦供血不足,有發生心、腦血管意外的`危險性。
3、不吸菸
運動時人的呼吸加速,機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸,將會使肺內含氧量減少,出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
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女人每天晨跑多久合適
根據每個人的身體素質和健康狀況而定,一般正常人跑半個小時到一個小時左右爲最適宜。
晨跑的好處
1、減肥
一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里,也就是減肥。有些專家甚至認爲早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。
你的新陳代謝開始的很早,而且跑的時間夠長,這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步,你的就得消耗胃裏僅有的能量,要知道空胃正是你身體裏存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果,讓跑步成爲你一天裏第一件事。
2、平和心境
大多數跑者都同意一個觀點,就是跑步能夠清空思緒,繼續創造力。路在你腳下踏過時,問題就會解決,觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關,這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。爲什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽裏呢?如果你知道講面對難熬的一天,一個好辦法就是先發制人,早晨出來跑步。試試看,你會發現工作時會比原來少許多壓力。
3、開啓每天的新動力
早晨跑步,所有逃避運動的典型藉口(比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情,或者窩在沙發上,完全不會有負罪感。早晨就完成鍛鍊,也會讓你開啓一天的持續動力,那些其他通常不願做的重要工作,你也不會再找藉口。
4、少吸尾氣
早起跑步的好處之一是,你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險,所以如果你想呼吸最新鮮的空氣,一清早就穿上你的跑鞋吧。
5、鍛鍊耐力
跑的更遠:這是顯而易見的,空氣不禁新鮮,陽光還沒烘烤路面時,溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮溼天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動,通常比在熱天跑的更遠一點。 有這些早起跑步的好處,今晚就定好鬧鐘吧。
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