早晨適合晨跑嗎

早晨適合晨跑嗎，跑步是人們在日常生活中常常會選擇的一種運動方式，有些人喜歡在早晨跑步，有些人喜歡在晚上跑步，那麼有什麼區別呢？早晨適合晨跑嗎？今天小編爲大家講解一下這一方面。

早晨適合晨跑嗎1

一、早晨適合跑步嗎？

首先要肯定的是，無論是晨跑還是晚上跑，只要堅持下去，對我們的身體都是有好處的。而且早晨適當的進行運動可以提升我們的活力，讓我們更加有精力的參與工作。但是問題來了，很多人都表示早晨氧氣含量少，不適合晨跑！

經過一晚上的“植物呼吸”，綠色植物們會消耗一定的氧氣，因此早晨的氧氣含量肯定不如晚上多，但這能說明早晨不適合跑步嗎？其實不然。先不說植物呼吸究竟能攝入多少氧氣，從生態平衡角度來考慮，大氣中各種氣體含量的比例是相對均衡的，因此早晨也適合跑步。

二、晨跑是否比晚上跑步有更好的減脂效果？

有這麼一種說法，經過一晚上的消耗，人體體內的糖分會被大量消耗，此時進行跑步，我們可以很快地燃脂，也就能起到減肥的作用，但是這是真的嗎？

從科學的角度而言，這句話有一定的道理，但是如果深度剖析，這種說法顯然站不住腳。一般來說，我們體內的糖原有500g左右，這500g糖可以分解爲2000cal 的能量，而我們在安靜狀態下每小時消耗約60cal的能量，也就是說，即使我們每天睡眠10小時，消耗的糖原也不過是總和的三分之一。

雖說剩下的也不多，但是大家也不要小看這些糖原，如果大家早晨跑步的話，那麼這些糖原完全可以支撐你跑個10000米以上。所以說，早晨跑步和晚上跑步效果相差並不大。而且我們也能看出來，即使早晨醒來後立刻去跑步，3000、2000米的距離也不會造成我們低血糖。

三、早晨跑步、晚上跑步究竟有什麼區別

晨跑和夜跑究竟有什麼區別？其實區別不大。早晨天氣較爲涼爽一些，此時太陽纔剛剛升起，但是也有可能出現悶熱的現象，所以一般來說跑步的距離不要太長，否則也會影響一天的工作學習。

晚上跑步時間比較充分，在飯後1~2小時進行跑步運動，可以有效的消耗攝入的糖分，同時還能幫助我們緩解一天的疲憊，可以促進我們的睡眠。因此可以說，晨跑和夜跑的區別並不大，只要大家能夠堅持下去，都能夠有效的促進我們的.健康。

早晨適合晨跑嗎2

問：我最近喜歡上了晨跑，每天早晨起來，喝一杯水後，我就去小區跑步，感覺很消耗脂肪，每次跑完以後感覺身體都非常空虛，兩腿打晃。特別想吃飯。有什麼辦法可以緩解這種情況嗎?

美國孟菲斯大學健康與運動科學系助理教授李衛東博士答：對於一個喜歡早上鍛鍊的人，你一定要吃上一點容易消化的東西，比如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等。而且要在30分鐘之後再運動。不要吃脂肪和蛋白質類食物。因爲這些食物不易消化。

單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化，但是會造成體內血糖突升突降，進而使你感到疲勞。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。

空腹鍛鍊會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現運動性低血糖，甚至出現電視暈厥;而吃完後馬上鍛鍊會導致胃疼，甚至嘔吐。如果你在醒來一個小時之內鍛鍊，你一定要吃含有200、300千卡能量的食物。

對於想減肥的朋友來說，可能認爲早晨起牀後空腹跑步，經過了一夜的消化與吸收後，血液中血糖低，這樣運動起來身體可以直接調用脂肪。這個說法是錯誤的，身體永遠要先調用糖類進行分解供能，首當其衝的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時的供能，就會產生暈厥，大大降低運動的強度，達不到鍛鍊的目的。相反，鍛鍊前適當吃一點香蕉、碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。也就是說，這是一種高效的鍛鍊方式，看上去吃了東西，但這點油，能調動起你身體這部機器裏沉睡的脂肪，令它們高效燃燒。如此才能達到減肥的目的。此外，在晨練後切勿馬上吃燙食。