高熱量增肥的食物有哪些
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高熱量增肥的食物有哪些?現實生活中有很多比較瘦弱的人,這些人往往都非常想增肥,不過很多人都不知道增肥的食物有哪些?下面就一起來看看高熱量增肥的食物有哪些吧!
高熱量增肥的食物有哪些1
什麼是高熱量:
從食物的種類劃分,分成吃葷和吃素兩種,既一些高蛋白,高脂肪等等。吃素主要指非肉食,既蔬菜,水果與穀物爲主,就吃葷有利於健康還是吃素更有利於健康,葷素不重要,重要的是能否適應機體需要,能不能適應機體的需要,能否爲集體消化吸收。長時間服用高熱量和高脂肪的食物,可能會使人超重,致高脂血壓病,癌症等其他病症,所以平時最好少吃或不要經常吃高脂高熱量食物,做到健康合理飲食。
吃不胖的人吃高熱量會長胖,高熱量比高脂肪厲害。減肥不能選擇高熱量,脂肪會轉化爲糖分過多才會成爲脂肪,高熱量在轉化糖分同時會多餘出很多脂肪。
高熱量食物有哪些可以增肥:
黃油熱量:888/100g
奶油熱量:879大卡/100g
核桃熱量:654/100g
巧克力熱量:586大卡/100g
薯片熱量:548大卡//100g
曲奇餅熱量:546大卡/100g
全脂奶粉熱量:491大卡/100g
如何適當飲食增肥:
讓對你有益的飲食隨處可見,應該適量地吃些零食或在全脂奶粉里加入果汁,也可補充適量的維生素和微量元素;夜間進食不能過多,否則會增加腸胃負擔,要注意控制脂肪的攝取,在原料選擇方面應注重三大營養素即蛋白質,脂肪和碳水化合物的選擇和組合比例,它們是人類不可缺少的三大食物營養素。蛋白質的選擇應當儘量以完全蛋白質爲主,且最好選擇動物性蛋白質,吸收利用率比植物性蛋白質的高。
在三大熱源裏貢獻最大的莫過於糖類物質,它供給的能量占人體所需能量的2/3左右。它除了可以提供人體必需的熱量攝入外,也是人體蛋白質合成的主要材料,如細胞膜的生成。是根據瘦人需要長胖這一客觀生理需求來講,在碳水化合物的選擇上最好側重於澱粉類多糖。
澱粉是我們每天的主食,包括大米、白麪,其主要成分經過人體內酶的水解後分解成單糖類。澱粉屬高分子化合物,而蔗糖是雙分子化合物,因此蔗糖比澱粉更於被人體消化吸收。如想要達到增肥的目的,不能只是依賴增長肌肉,一定數量的皮下脂肪層和肌間脂肪也是很需要的。
高熱量增肥的食物有哪些2
1、板栗
板栗的成分中含有大量的澱粉,其熱量非常的高,除了澱粉之外,栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克,這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯後都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。
2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高熱量的食物,20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥,同時它還有着緩解情緒、保護心臟的功效。因爲口感絲滑、味道獨特,所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意,巧克力不可過度食用,以免導致胃痛、腹脹、腹瀉等症狀發生。
雖說巧克力是很好的增肥食物,但是一次是不宜食用過多的。過多的食用巧克力,對於健康是沒有好處的。
3、魷魚
魷魚的'膽固醇含量非常的高,每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇,所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素,有助身體骨骼的發育和造血。吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
4、薯條
薯條含有的熱量也是非常高的,其實薯條含有的脂肪很少,它本身是一種碳水化合物。經過油炸的薯條,小小的一包若含有的熱量就相當於一個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入,但是要注意的是,薯條當中含有致癌的物質丙烯酰胺,所以不要吃太多,需小心。
5、鮮榨果汁
鮮榨的果汁也是高熱量的食品,有些飲品店裏的果汁在鮮榨之後還會加些糖漿,熱量將更高。喝果汁有助增肥,果汁中的營養成分容易被人體吸收,吸收率達七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果,例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。
6、啤酒
啤酒能夠增肥,大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的熱量和200克麪包熱量、500克馬鈴薯的熱量是相等的。啤酒除了高熱量,還含有氨基酸、維生素等營養成分。喝啤酒能促進人的食慾、提高人的消化力,有助增肥。
7、可樂
可樂是一種很普遍的飲品了,不論是過節慶祝宴上還是朋友聚餐的時候都會有可樂出現在餐桌上。一罐370毫升的可樂所含有的熱量是155千卡,經常喝可樂一定可以變胖。但是喝可樂也要注意,以爲可樂中含有咖啡因,喝多了容易上癮,需注意可樂對身體的傷害。
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