消除拜拜肉的方法
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消除拜拜肉的方法,手臂上的拜拜肉是很多人都很苦惱的,因爲這樣是很影響自己形態的,其實鍛鍊的方法是有很多的,下面小編爲大家分享消除拜拜肉的方法,一起來了解一下吧。
消除拜拜肉的方法1
道具:一根彈力繩
鍛鍛鍊步驟:
1、站姿,雙腳打開與肩同寬;將彈力繩踩在腳下,雙手各抓住兩端的繩頭;
2、挺胸收腹,兩肩放鬆,背部保持挺直,身體慢慢彎腰向前傾,雙膝彎曲;
3、雙手拉住彈力繩向身後擡起,在這個過程中保持雙臂挺直;
4、保持身體穩定,雙臂緩緩上下拉伸彈力繩,每次向上拉伸時,要保持臂部挺直不能彎曲;
5、接着雙臂向左右兩邊打開,拉伸彈力繩,雙臂打開的幅度不用過大,只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;
6、最後,上臂保持不動,肘部輕輕彎曲,用小臂的力量上下拉伸彈力繩;在這個過程中,大臂一定要保持平穩,不要隨小臂晃動。
Tips:剛開始做拉伸練習時,因爲肌肉長期不運動,突然承受比較強力度的拉伸,上臂、背部、脖頸處可能會有抽筋的現象,所以最好在開始做練習之前先做做擴胸運動,並活動一下肩頸部。
手臂練習注意:
1、這樣的感覺就對啦
在手臂的上下拉伸動作時,上臂的肌肉會因爲拉伸玩而產生痛感,這是正常現象哦!因爲我們上臂的肌肉幾乎從來都是保持在輕鬆下垂的狀態,沒有得到過鍛鍊。在突然拉伸時,就會有痛感。多練習幾次,這種痛感會逐漸緩解。
另外,在拉伸彈力繩時,肩頸處和背部的肌肉也會覺得緊張,常常伏案工作的人這種感覺會更加強烈。這也是正常的,因爲肩頸處的肌肉和大臂的肌肉是緊密相連的。
2、鍛鍊的長度
以上的3個拉伸動作,每個可以做20下,按照秒針的速度給自己計數,3組動作完成,正好1分鐘!
3、更緊一點
如果想讓拉伸的`效果更明顯,那麼你可以選擇更換彈力繩,粗一點的彈力繩拉起來會更加費力。其次,你還可以用一對小啞鈴來代替彈力繩,這會讓手臂的肌肉承受更大的壓力。
4、錯誤的做法要注意
首先,身體不要過於前傾,這樣上臂會因此而得不到充分的鍛鍊。並且在練習的過程中還容易出現頭暈的現象。
太過於追求雙臂拉伸的幅度也是要不得的。在拉伸彈力繩的過程中,不用盡量擡高雙臂或者打開雙臂,否則上臂非常容易抽筋。練習一段時間之後,你的胳膊自然會擡得更高。
平時不做臂部聯繫的MM在做這套拉伸動作時會覺得強度太大,所以很多MM們在做動作的時候會屏住呼吸。其實這樣是很不利於血液循環和肌肉拉伸的。在整套動作中,都要保持平穩的呼吸哦!
消除拜拜肉的方法2
輕鬆消除拜拜肉
“L”字形運動
動作一
1、雙腳併攏,上身向前彎曲成90度,兩手各握住一個啞鈴垂直放下,眼望下方呈准備姿勢。
2、雙腳張開與盆骨同寬,雙手從兩側向上舉起並彎曲成90度,呈“L”字形。此動作重複15-20次
動作二
1、雙腳稍稍彎曲並張開與盆骨同寬,上身向前彎曲成約100度,兩手各握住一個啞鈴垂直放下,眼望下方呈准備姿勢。
2、雙手貼着身體兩側向上彎曲,並舉起啞鈴至胸部。重複15-20次
上下舉瘦手臂
動作三
1、雙腳併攏,膝蓋彎曲成90度,兩手各舉一個啞鈴,手肘向上彎曲,眼望前方呈准備姿勢。
2、深呼吸,雙手舉着啞鈴向上伸直。重複15-20次
動作四
1、雙腳併攏,膝蓋彎曲成90度,手肘向上彎曲成90度,兩手各舉一個啞鈴,眼望前方呈准備姿勢
2、深呼吸,雙手舉着啞鈴向上伸直。重複15-20次
前後擺動消除手臂脂肪
動作五
1、雙腳張開與盆骨同寬,上身向前彎曲成約100度,兩手各握住一個啞鈴垂直放下,眼望下方呈准備姿勢
2、雙手握住啞鈴向後擺動,使雙手略高於身體,掌心相對。重複15-20次
動作六
1、雙腳張開與盆骨同寬,上身向前彎曲成約100度,兩手各握住一個啞鈴向後擺,使手的位置略高於身體,眼望下方呈准備姿勢
2、深呼吸,雙手向前擺動至與大腿平行。重複15-20次
告別“蝴蝶袖”的小習慣
1、上下收縮放鬆肩部,緩解肩部壓力
2、經常按摩手臂,放鬆手臂肌肉
3、不提重物,防止肌肉形成
4、提東西時雙手重量要儘量持平,防止兩隻手臂不勻稱
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