高溫瑜伽的好處有哪些
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高溫瑜伽的好處有哪些。高溫瑜伽是一項非常適合冬天的運動,高溫瑜伽可以讓血液循環加快,非常適合初學或長期缺乏運動的人。小編現在就告訴你高溫瑜伽的好處有哪些。
高溫瑜伽的好處有哪些1
高溫瑜伽是比較常見的一種瑜伽,指在38攝氏度-40攝氏度的高溫環境內做瑜伽,對體形鍛鍊、體態塑造和身體健康都有很大幫助。高溫瑜伽對人體最大的作用是排毒過程,通過溫度和速度的練習,使人體的排汗量比平時多出幾倍,身體裏多餘的脂肪通過汗水排出來,從而起到排毒和減脂的作用。具體來說,在排毒的過程中做高溫瑜伽可達到以下效用:
1、減重(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。
2、燃燒體內脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。
3、增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。
4、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。
5、調節個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。
6、促進新陳代謝,增強免疫力,改善關節的靈活性。
7、刺激淋巴系統,排出體內毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。
8、平衡飲食及調節內分泌。
9、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。
10、促進血液循環。
什麼人不適合做高溫瑜珈?
患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發燒、腎病以及糖尿病的人等都不適合進行高溫瑜伽的練習。
1、高溫的環境再加上運動的狀態會使體內的血液循環加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。
2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數就越快,加重病情。高溫瑜伽運動量大,高溫的環境下血液循環加快,心臟跳動速度也會加快。
3、當你感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態下,此時人體是需要補充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態下練習高溫瑜伽容易導致脫水,病情加重。
4、由於初學者對瑜伽的.瞭解不深,不懂得控制自身的練習強度。而高溫中瑜伽動作的練習強度較高,這就容易使初學者的身體受到傷害。
高溫瑜伽的好處有哪些2
高溫瑜伽溫度是多少
一般來說高溫瑜伽的溫度要比讓人體的稍微高一點,通常在38℃到40℃之間。
人體的正常溫度一般爲36℃左右,所以要想達到高溫瑜伽的效果室內的溫度要比人體溫度稍微高一點,但是也不能太高。一般練習高溫瑜伽的房間必須保持38℃的高溫(比體溫高)。但是由於世界各個地區的溫度不同,練習高溫瑜伽的溫度有不同,一般控制在攝氏38至40度之間。練習高溫瑜伽的好處令體溫提升的好處,是可以加快血液循環,同時柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣,即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作,不容易受傷。所以,高溫瑜伽適合初學或長期缺乏運動的人。
高溫瑜伽是一項非常適合冬天的運動,高溫瑜珈是由印度瑜珈大師BikamChoudhury及其妻子創立的,後來傳到歐美並流行起來。高溫瑜珈除了將過往瑜珈動作改良外,還要在室內溫度爲38℃--42℃的情況和嚴格的通風系統配合下,在60分鐘內完成26個固定的瑜珈姿式。可以讓血液循環加快,使關節潤滑液體分泌增加,同時柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。非常適合初學瑜珈或長期缺乏運動的人。
高溫瑜伽溫度要求
高溫瑜伽的溫度要求一般在38℃到40℃之間,最好不要超過42℃。
在練習高溫瑜伽的時候最好有專業老師的指導,雖然說高溫瑜珈是在高溫的地方進行,但適當的高溫瑜珈場所,應該是處於恆溫狀態且空氣是與室外交互對流的,絕非是密不透風的空間,尤其是對缺氧環境特別容易感到敏感的人,更是要加倍小心,除非是身體健康且經驗老到的瑜珈高手,建議還是選擇有專業指導老師在場的地方,較爲安全。高溫瑜伽對於身體有非常多的好處,首先瑜伽能夠減肥排毒這是衆所周知的,高溫瑜伽更是一種近年流行的塑身減肥的方式。在高溫的環境下,練習瑜伽是會發現身體的肌肉較爲鬆弛,柔韌性比常溫瑜伽更好。這也是高溫瑜珈受人們歡迎的一種特點。另外練習高溫瑜珈有緩解身體病症的效果。高溫瑜珈使人們身體的柔韌性增強。在練習的時候會促進人體脊椎柔軟度的恢復,對壓迫脊椎的病症起到緩解作用。舒經活絡,能有效緩解偏頭痛和頸椎病,久坐的上班族特別適合練習高溫瑜珈。
在練習高溫瑜伽的過程中也有很多的注意事項,首先衣服穿着要舒適,便於活動,能夠展現體形,以便隨時查看動作的準確性,有彈性、貼身的衣服最好,也可以穿着短衣短褲,以便於觀察動作,女士應選擇穿運動型內衣,男士甚至可以赤上身練習。其次要準備兩條自用的毛巾放在身體旁邊,因爲環境的高溫會加速身體的排汗。一條是爲了保持墊子清潔,起防滑作用,另外一條毛巾用於擦汗。
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