練高溫瑜伽的好處和壞處

練高溫瑜伽的好處和壞處？，身體是我們生活的基礎，在我們日常的運動中，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動可以降低身體的血糖，以下分享練高溫瑜伽的好處和壞處？減肥有什麼好處。

練高溫瑜伽的好處和壞處1

練高溫瑜伽的好處

1、減重（對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。

2、燃燒體內脂肪（通過在高溫下運動達到此效果)。

3、增強心、肺和腎的功能（通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。

4、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。

5、調節個人的情緒及壓力，使心境平和、樂觀。

6、促進新陳代謝，增強免疫力，改善關節的靈活性。

7、刺激淋巴系統，排出體內毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。

8、平衡飲食及調節內分泌。

9、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。

10、促進血液循環。

高溫瑜伽對體形鍛鍊、體態塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度和速度的練習，使人體的排汗量比平時多出幾倍，身體裏多餘的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。一節高溫瑜伽練習瑜伽的作用課的長度大概爲60分鐘，動作編排基本上是固定的，練習都必須依照順序一個接一個地練。經過60分鐘的練習後，身體能達到一個平衡的境界。

飯後練瑜伽可以減肥嗎

飯後可以練瑜伽。

飯後適度的練瑜伽，能讓人體內血液循環加速，可以促進消化，並且有助於平衡身體各部位神經系統，使血液和營養成分輸送均勻，減少局部脂肪堆積，從而起到減肥作用。

飯後做什麼瑜伽比較好

下面就來看看哪些瑜伽動作適合在飯後做。

旁扭式-改善消化不良

練習方法：練習者挺直腰背坐在瑜伽墊上，兩腿儘量向兩側分開。吸氣，雙臂從身體兩側上擡，與地面平行，呼氣，以腰爲軸，身體右轉，左手手指觸碰右腳腳趾，右手指向左後方，眼睛看向右手指尖方向，吸氣，上身回到正中，呼氣，換做另一側練習。

功效：這個動作能夠按摩腹部器官，促進腸胃蠕動，改善消化不良，便祕等症狀。

三角扭轉式-消除腹部贅肉

練習方法：練習者站立在瑜伽墊上，雙腿分開大約兩肩寬，右腳尖向右側轉動，左腳尖稍微向內收，深深吸氣，呼氣時，上身向右轉動左手握住右腳腳踝，右手向上伸展，與地面保持垂直，眼睛看向右手手指方向，保持以上姿勢30，秒，慢慢回到初始姿勢，休息片刻開始另一側練習。

功效：這個動作會對腹部造成擠壓，消除腹部贅肉，使腹部變得平坦，此外還能促進下背部血液循環，充分拉伸背部肌肉。

直角延伸式-燃燒腹部多餘脂肪

練習方法：練習者端坐於瑜伽墊上，腰背挺直，兩腿併攏前伸，放鬆肩部，兩手分別自然舒適的放在大腿上，眼睛平視前方，並均勻自然呼吸，保持10秒，利用腹部力量將上身慢慢後仰，直到彎曲的雙肘接觸到地面爲止，利用彎曲的雙肘支撐住上半身，使大小臂呈90度，下身挺直，繃緊腳尖，眼睛望向腳部，吸氣，將挺直的左腳緩慢向上擡起，呼氣，用左腳尖不斷在身體左側花園8次，眼睛望向左腳尖，8次後放下左腿，換右腿做同樣練習，最後將雙腿併攏伸直，利用腰腹力量，將雙腿緩慢向上擡，約與地面呈60度的時候停止，將力量集中在腹部，保持10秒左右並自然呼吸，雙腳在空中上下交替擺動，10次之後放鬆。

功效：練習這個動作可以加強盆骨區域的血液循環，燃燒腹部多餘脂肪，使凸起的腹部變得平坦緊實，並有助於矯正腰椎，幫助消除單側睡眠引起的單側腰背肌酸脹現象，另外，通過擡腿動作可以按摩腹部的內臟器官，有助於腹部血液循環，並提高機體消化排泄能力。

扭髖式-瘦腰緊臀助消化

練習方法：練習者平躺在地面上，雙腿平直前伸，繃直腳尖，全身放鬆，兩手臂平放在身體兩側，掌心向下，眼睛望向天花板，保持自然而均勻的呼吸；彎曲手肘，使小臂緊貼地面，然後用雙肘支撐起上半身，使上臂與小臂成90度，彎曲腿部，繃緊腳尖，用腳尖輕輕點地，將腰背挺直，用臀部和雙肘分擔身體重量。吸氣，將雙腳擡離地面，保持腳尖繃緊，使小腿與地面平行，眼睛望向正前方，頸部挺直，身體重心向雙肘部位轉移，掌心和小臂貼緊地面，呼氣，收緊腹部肌肉，將兩腿膝蓋向頭部靠近，並儘量用前額觸碰膝蓋，腰部貼地，腳尖繃直，停留5秒，吸氣，雙膝扭正，換一側做同樣練習。

功效：通過對髖部的左右扭動，可以使腹部和腰部得到充分運動，在纖細腰部的同時，通過對臀部的滾動按摩，使臀部肌肉收緊，形成富有彈性，結實上翹的美麗臀部，另外通過對腹部內臟器官的擠壓收縮，可以促進人體消化與排泄功能。

練高溫瑜伽有什麼壞處

導致身體因過度伸展受傷

練習高溫瑜伽時，室內溫度過高容易引發相關疾病，或導致身體因伸展過度而受傷，在高溫下肌肉並不會變得更柔軟活絡，而降低受傷機率，相反，冒險去做肌肉伸展超過極限的瑜伽動作，身體反而容易受傷，還會連帶傷到關節。而且高溫會引起腦啡肽和兩種壓力荷爾蒙-腎上腺素及皮質醇的分泌增加，導致人對疼痛的感應度降低。

導致脫水和中暑

腎上腺素和皮質醇兩種壓力荷爾蒙的分泌過多，掩蓋了體內脫水，疲勞過度等狀態，所以在高溫下練習瑜伽，雖然有一定的養生功效，但是當體溫上升到38度C到40度C，會引發中暑，甚至危及生命。

練高溫瑜伽的`好處和壞處2

練習高溫瑜伽有消耗相當多的熱量、排出大量的汗、淨化身體、加快血液循環的作用，因此有排毒減肥的效果。 人體在高溫下的身體柔軟性也非常好，練習高溫瑜伽可以更好地鍛鍊身體的柔軟性。

練高溫瑜伽的好處

1、減重(組織細胞積水對肥胖的效果顯着)。

2、燃燒體內脂肪(通過高溫運動達到這個效果)。

3、增強心、肺、腎的功能(通過練習呼吸和全身運動達到這個效果)。

4、提高身體柔軟性，降低疼痛的感覺，減少受傷的機會。

5、調節個人感情和壓力，使心平靜，樂觀。

6、促進新陳代謝，增強免疫力，改善關節的柔軟性。

7、刺激淋巴系統，排出體內毒素，迅速祛脂，使皮膚明亮，具有光澤。

8、均衡飲食和內分泌的調節。

9、通過調節壓力起到促進睡眠的作用。

10、促進血液循環。

高溫瑜伽有助於體型訓練、身材建模和健康。 高溫瑜伽對人體的最大作用是排毒過程，它通過溫度和速度的練習，使人體的汗水加倍，用汗水排出身體中多餘的脂肪，起到排毒，排脂的作用。 高溫瑜伽練習瑜伽的作用課長度約爲60分鐘，動作編制基本固定，練習必須按順序依次練習。 經過60分鐘的練習，身體可以達到平衡的境界。

練高溫瑜伽的壞處

1、身體伸得太長受傷了

在高溫瑜伽的練習中，室內溫度過高會引起相關疾病，或者身體長得太長會受傷。 高溫下肌肉不會變軟，受傷的概率會下降。 相反，如果進行肌肉超過極限延伸的瑜伽動作，身體容易受傷，關節也會受傷。 另外，高溫時內啡肽、兩種應激激素腎上腺素和皮質醇的分泌增加，導致人們對疼痛的敏感度下降。

2、導致脫水和中暑

腎上腺素和皮質醇兩種應激激素分泌過多，掩蓋了體內脫水、疲勞等狀態，所以在高溫下練習瑜伽，有一定的養生效果，但體溫從38上升到40會引起中暑，危及生命。

練高溫瑜伽的方法

一節高溫瑜伽的授課時間大約是一個小時，練習時要按順序按照一個動作的規範練習。 最佳練習次數爲每週2到3次，對於沒有練習過高溫瑜伽的人來說，每週從1到2次開始，先適應溫度和身材，再依次練習。

1、練習高溫瑜伽給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力，心臟病、低血壓或體質弱的人要慎重。 初學者可能會感到頭暈，但這是正常現象。 練習時要注意把握時間，中途適當休息，補充水分。

2、練習中補充足夠的水分，在時間段一點點喝水，給身體補充能量，有助於更好地排出體內的毒素。

患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇、心臟病、高血壓的人不適合練習高溫瑜伽。

放學後不要馬上離開教室，也不要馬上感冒。 特別是嚴冬，容易受寒，發燒和一部分冷關節會疼。

練習結束30分鐘後可以洗澡和吃飯。

6、高溫瑜伽的練習爲了讓身體流大量的汗，練習前必須喝少量的鹽水，練習後必須大量補充含有電解質的水。

7、練習前不要化妝。 因爲出汗會堵塞毛孔。

8、如果出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞、腹痛等症狀，請馬上停止練習，保持通風。 如果試了幾次症狀也沒有改善，說明你的體質不適合這個瑜伽系統，建議選擇其他的。

9、高溫瑜伽的練習給心臟和呼吸道帶來一定的壓力，原本對健康有問題的人，如肥胖的人、高血壓、心臟病患者、低血壓的人、經常吸菸的人、體質弱的人要特別注意適度進行。

10、初學者練習時頭暈。 這是正常現象，練習時把握時間，中途適度休息，補充水分，喝水時在時間段小口飲用，有助於身體補充能量，更好地排出體內的毒素。

飯後做瑜伽讓你瘦不停

練習 雷電坐

1、跪姿，兩小腿脛骨着地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。

2、雙膝併攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊。

3、坐下來，臀部落在分開的兩腳跟之間。

飯後做瑜伽讓你瘦不停

4、雙手放在兩大腿上，擡頭，雙眼平視前方。

練習功效：選擇在飯後10分鐘內開始練習效果最佳。屈着的雙腿減少並放慢了下半身的血液循環，從而使上半身尤其是胸膛和腦部區域的血液循環加速，可以促進消化，並且能平衡身體各部位的神經系統，使養分輸送均勻，減少了局部堆積脂肪的可能。

體驗分享：雖然是坐着，可是腰背挺直的坐着比站立消耗的熱量還要多。一般飯後坐10-20分鐘就可以了，一開始可能腿部容易發麻，感覺麻的時候就把腿伸直按摩一下，再接着練習。