微胖的女生減肥期間吃什麼好
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微胖的女生減肥期間吃什麼好,擁有好身材對男性朋友和女性朋友都是很重要的,減肥不論是採取什麼樣的方法,最終都不能繞過控制飲食這一環,以下分享微胖的女生減肥期間吃什麼好。
微胖的女生減肥期間吃什麼好1
黃瓜
一般減肥的人都喜歡吃黃瓜,因爲黃瓜水分高、熱量低,含糖量少,富含纖維,口感清脆又方便,吃多了不胖,實在是減肥必需品。不過要注意的是,減肥期間不能只吃黃瓜,否則會營養不良。
新鮮的煮玉米,好吃還營養。而且玉米中含有豐富的鎂元素,可以促進腸胃蠕動,幫助排出體內廢物和毒素,可起到清腸排毒的作用,對減肥瘦身非常有好處。
土豆
很長一段時間,大家都以爲吃土豆會發胖,但其實土豆含水量多,而熱量並不高。此外,土豆富含膳食纖維,能增加飽腹感。抗餓,能減少飢餓感,可以減肥。不過正確方法是拿水煮土豆當主食,可不是炒盤菜就着米飯,那樣只會越吃越胖。
白蘿蔔
蘿蔔含有辛辣成分油,具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。
韭菜
韭菜中含纖維較多且不易消化,可促進腸蠕動,有較強的通便作用,從而可排除腸道中過多的養分。
西藍花
西藍花熱量低,富含礦物質、維生素、蛋白質等,營養比較全面。而且西藍花含有豐富的膳食纖維,易使人產生飽腹感,有助於減肥,深受減肥健身達人的喜愛。
燕麥
燕麥具有較高營養價值,而且富含膳食纖維,能促進腸胃蠕動,利於排便。此外燕麥熱量低,升糖指數低,降脂降糖,是減肥必備之品。不過要注意的是,那些小袋裝的添加了各種調味品的燕麥不僅不會減肥還會發胖,原味無添加的最好。
魚肉
魚肉營養價值高,常吃有助於提高記憶力。而且魚肉中含有高度不飽和脂肪酸,這種物質可以降血脂,對減肥很有好處。PS:最好是清蒸或水煮,不要煎炸。
辣椒
辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質代謝,並可溶解脂肪,抑制脂肪在休內蓄積。
微胖的女生減肥期間吃什麼好2
用粥代替米飯,熱量減半
在這一週裏,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的.熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食慾,預防和改善飲食過度。
另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便祕,還能瘦腰,吃得放心又健康。
食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候,你也許會經常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時可以做些溫熱的蔬菜料理,蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調味料,消除空腹感,補充維生素與礦物質,同時,暖暖的又能提高新陳代謝。
想吃甜食的時候,用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心等,是不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時候,吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便祕,促進排毒呢!
配合碳酸水來進行飲食
用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水,飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴飲暴食。另外,碳酸能令血管擴張,促進血液循環,對於改善寒症,提高新陳代謝有一定的功效,同時令血液中的廢物毒素順利排出!
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