男性如何調理精子質量

男性如何調理精子質量。提高精子質量可從糾正生活不良習慣、均衡營養攝入、避免有害物質、適度性生活等等。接下來小編將爲大家帶來男性如何調理精子質量內容，僅供大家參考

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一、戒菸戒酒

吸菸喝酒是絕大多數男人的標配。然而衆所周知，無論是吸菸還是喝酒，對身體健康弊處甚大，特別是對於精子質量的影響，也是不容小覷的。

菸草中含有大量的有毒物質，會損害腎臟，影響精子的產生以及精子的質量。而過度飲酒會加重腎臟負擔，對於精子活性也會有所降低。所以嗜煙嗜酒的男性，切記及早戒除，否則精子質量只會逐步下降。

二、飲食健康

飲食與腎臟健康息息相關。在飲食上，倡導均衡飲食，合理膳食，多食用一些補腎益氣的食物，比如山藥、黑豆、枸杞等等，有利於增強腎功能，提高精子數目以及質量。其次，還應戒除一些不良的飲食習慣，比如少喝碳酸飲料，少吃油膩食物，少食辛辣食物等等。

三、放鬆心情

如今生活節奏加快，現代人的心理壓力也是日漸上漲，而這種高度緊張、抑鬱、焦慮等精神狀態，是有可能導致精子質量下降的。所以在情緒調控方面，男性朋友們也切記多加留意，注意放鬆自己的心態，保持良好的心情，這樣纔有利於提高精子質量。

四、加強鍛鍊

適量的鍛鍊有利於促進血液循環，提高新陳代謝，且有利於器官功能的增強，能有效改善精子數量以及質量。但運動不建議過度，超量運動反而可能使得精液質量下降。

五、儘量少穿緊身牛仔褲、內褲

緊身牛仔褲、內褲都是貼身緊身類型的，容易導致陰囊無法正常散熱、透氣，進而引起陰囊溫度的上升，而精子不耐高溫，溫度上升反而容易降低精子數量以及精子質量。

六、勿濫用藥物

有些男性可能會爲了性生活服用萬艾可這類藥物，如果長期服用、濫用，藥物中的一些西藥成分可能會造成精子頂體過早裂開而影響到精子質量。

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一、如何提高精子質量

1、戒菸、戒酒

菸草中存在4000多種化學物質，其中的400多種被確定爲對人體有害，可直接殺死生殖細胞，經常吸菸的男性，精子畸形率增加、精子活力低下。酒精則會抑制睾丸酮的分泌，抑制精子的生成，還可誘發前列腺炎等男科疾病，造成精子不液化、精子活力低下、精子畸形率增加等。男性在備孕期間抽菸、喝酒會增加胎兒畸形、死胎的風險，性功能也會受到不同程度的影響。

2、保持健康的生活習慣

持續的高溫環境不利於睾丸的生精功能，精子質量差的備孕男性要少蒸桑拿、泡熱水澡、久坐不動、騎自行車、穿緊身褲等，廚師、冶金工業等高溫作業者要做好日常降溫工作。毒品、化學藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質是精子殺手，應儘可能的遠離。另外，備孕男性要按時作息、規律生活，每天保持充足的睡眠，學會放鬆心情、減輕壓力，爲精子健康營造一個有序的`環境。

二、吃什麼食物能補精子

1、蛋類：

蛋類是精子最好的還原劑，由於含有豐富的蛋白質、脂肪和多種維生素，並且還含有鋅，鋅是精細胞的重要組成部分，所謂“吃什麼補什麼”。

2、果仁類：

果仁能夠存進男性性激素的分泌，令其規律化。尤其是核桃和大棗的功能，能夠起到健腎、補血、益胃和潤肺的功能。前面我們說到了維生素，由於這類物質能夠促進細胞更新，就是說能夠將陳舊的細胞代謝掉，補充新生的新鮮細胞，新鮮的蔬菜水果便能夠達到這一效果。

3、韭菜

韭菜又叫起陽草、懶人菜、長生韭、扁菜等。韭菜因溫補肝腎，助陽固精作用突出，所以在藥典上有“起陽草”之名。韭菜籽爲激性劑，有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用，適用於遺 精、多尿等疾患

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備孕期間的男性如何提高精子質量呢？

1、去醫院做詳細檢查

如果兩個人打算備孕了，都應該去醫院進行相關檢查，看看身體是否合適備孕，是否有生孩子的條件。有些男性精子質量和活力或許會出現問題，經過檢查如果發現這方面有問題，要抓緊的治療和調理，這樣纔不會在備孕上浪費時間。

2、飲食上要健康

爲了能夠擁有一個健康可愛的寶寶，在備孕期間飲食上一定要注意。營養補充完備了，精子的質量纔不會受到影響。男性不要再經常吃一些高脂肪、高熱量、高糖分的食物了，這些食物不僅會讓男性發胖，還不利於身體健康，還容易降低精子質量。男性在備孕期間應該多吃一些富含鋅元素的食物，鋅元素是精子生成和發育的必備元素。

3、把運動撿起來

運動這種習慣，很多男性在結婚之前都有，但是結婚以後慢慢地就放下了，而且還出現了幸福肥。婚後變胖不僅會帶來很多健康方面的風險，而且還還會影響男性的生育能力和性能力。爲了性生活的和諧，也爲了能夠儘快的備孕成功，一定要重新拾起運動的習慣。運動的時候可以有氧運動和無氧運動相結合，這樣既提高了精子質量，又提高了性能力，備孕成功指日可待。

4、不要再經常去溫泉、桑拿

雖然現如今夏季外面本來就是桑拿天，但是爲了能夠讓備孕儘快的成功，爲了提高精子質量，爲了保護自己的精子，就不要再經常去溫泉或者桑拿房這類場所了。這類場所溫度是比較高的，遠遠超過了精子最適宜的存活溫度35℃，長時間的處於這類場所會讓精子受到影響，讓精子數量降低，活性也降低。

5、夫妻生活不要太頻繁

有些人在備孕期間，爲了能夠備孕成功，讓女性懷上孕，就頻繁的進行夫妻生活，認爲這樣才能夠讓妻子懷孕的機率大一些。但其實除了排卵期同房以外，夫妻生活的頻率也應該注意一下。如果在排卵期進行多次性生活，男性的精子質量就會受到稀釋，精子質量反而不那麼好了。排卵期每天一次性生活就比較合適，也不會讓男性過於勞累，影響到正常的工作和生活。除了夫妻生活不要太過於頻繁以外，也不要長期不進行性生活，禁慾二十幾天只在排卵期同房，這種行爲也是不合適的。