男性打沙袋可以練肌肉嗎
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男性打沙袋可以練肌肉嗎?打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法。進行打沙袋練習,可以全面檢驗自己的攻擊威力,那麼男性打沙袋可以練肌肉嗎,下面就一起來看下吧。
男性打沙袋可以練肌肉嗎1
正確的擊打可以使你很好的控制好距離,練習打沙袋還能練你的發力,沙袋每天不要打的太多,如果你是愛好的話每天不要超過30分鐘,打沙袋一個是重擊,一個是速度,重擊次數不要過多,這樣會使肩關節受傷,速度練習時間不要太長,每組20秒,以自己最快速度完成次數越多越好。
特點
打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法。進行打沙袋練習,可以全面檢驗自己的攻擊威力,用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷,故中外技擊術中都有打沙袋的練習內容。打沙袋看起來是一件很簡單的事情。用一個袋子裝上沙,掛起來打就是了,有不少習武者,打了多年沙袋,卻不能提高自己的水平,不明打沙袋的要領。分析起來,可見下列常見弊病。
1、擊打沒有實戰意識。因沙袋沒有手腳,不會還手,所以練習者往往精神放鬆,猛打一氣,可以看到在練習中威風十足,拳腳如雨,可一投入實戰,就手腳僵硬,精神緊張,不能發揮平素練習的功力。這就是練習中沒有把沙袋設想爲一個人之故。沒有將攻防、步法結合起來,有實戰意識地擊打。
2、步法僵硬,距離不當。有些人將沙袋裝上硬沙或石子,紮上馬步,狠命擊打,把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打,自認爲吃苦方可練就“鐵拳”,實際上這是吃無意義之苦,自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致,也不可能產生多大的威力。你什麼時候看見世界拳王扎馬步打沙袋?人是活的,打固定物功力強大,不見得在閃電般運動實戰中能用得上。龍爭虎鬥中一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威,李小龍淡淡一笑說:“人是會還手的.。”在實戰中李小龍成功地戰勝了對手,靠得是整體搏擊技術的精純。如果以固定、僵死的練習方式打沙袋,追求所謂硬功,就很容易在實戰中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發力來的對手擊倒。
3、濫用體力,不講節奏。打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化。多數人只會拼命狠打,不到30秒,就累得氣喘吁吁,卻認爲是耐力不足。不會呼吸,攻擊沒有目的、不懂變化,就會極大地消耗體力,而效果卻低劣。還有一些問題不一一列出,下面詳介打沙袋的要領,習者學習領悟透徹,就會消除蠻打亂擊的狀態。
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如何選擇沙袋?
材質:材質是天然的纖維合成,擊打起來不會費勁,而且並不容易受傷。
繩帶:繩帶和沙袋指尖組成穩定的三角形,保證在你擊打的時候沙袋能夠很快的反應過來。
固定:固定沙袋點在下方,這樣更加穩定,更加安全,更加方便你的擊打練習。
卡路里:一個成年男性及打沙袋一小時可以冉壽450卡路里。
如何打沙袋?
固定式打法:
這種打法需要兩個人進行配合練習,可以讓人扶住沙袋,練習者準確地擊打沙袋,這種聯繫方法非常適合初學者階段,以此練習可以使練習者體會拳腳發力、踢擊要領,發令錯誤者,在此階段練習容易發現自己的弊病。全身整體用力,如果能完成明顯功力擊打,則上升打活動沙袋。
活動沙袋打法:
活沙袋是比固定沙袋難打的,因爲沙袋處於搖晃過程中,你可能一時打中,一時擊空,很有威力的一拳很可能發不出威力。體會拳法與步法的配合十分重要:追加打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等,打得豐富多變才能夠體會其中的奧妙所在。
單擊與組合擊打:
進行重複的單項擊打,可以牢固的掌握一拳一腳的發力,此是打沙袋初級階段應給與重視的階段,不要一開始亂打一氣,一下一下的打看自己是否打出整體威力。進行組合連擊,可以先打一二手直拳,逐步過渡到多擊打。再擊打中,要用輕重緩急的變化進行調整,尤其是手教練及密度不易形成手腳分離的狀態。
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