冬季健身要做哪些準備工作

冬季健身要做哪些準備工作？健身的好處是一輩子都享不盡的，它可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，而冬季氣溫寒冷，健身效果卻最好。下面和小編一起看看冬季健身要做哪些準備工作。

冬季健身要做哪些準備工作1

一、準備工作

1、時間不宜過早

冬季不少人都有晨練的習慣，而事實上過早起來鍛鍊，空氣中含氧量比較低，污染物也比較多，對身體並沒有好處，如果確實要選擇早晨鍛鍊的話，建議等太陽出來以後。

2、戶外健身做好保暖

冬季鍛鍊戶外健身很容易被凍傷，特別是北方氣溫比較低的城市，寒冷的空氣很容易造成手、臉、耳、腳等部位的凍瘡，所以我們在戶外鍛鍊的時候一定要注意防寒保暖。

3、做好熱身

冬季關節比平時更加僵硬，肌肉的活力也比較低，我們做戶外健身的時候還需做好相應的熱身，開始的時候不要將速度過快提升，否則很容易出現肌肉拉傷和關節扭傷等問題。

4、適當補水

冬季健身補水也是很重要的，寒冷的天氣水分流失更快，我們戶外運動一定要補充好水分，補水的飲料的選擇儘量選擇糖分少的'，溫開水和礦泉水都是不錯的選擇。

二、冬季健身方式的選擇

像冬泳，跑步，羽毛球，健身房器械訓練都是常見的運動項目，冬泳的時候要注意避開冰凍寒冷的地方，跑步一般選擇早晨和傍晚，半小時到一小時就足夠了，健身服裝不要過於單薄以免着涼。球類健身找個空曠的地方就可以做練習了，健身房的健身要注意先熟悉各類器械的使用，如果有健身教練指導就更好了，與健身相關的問題都可以請教教練。

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1、晨起先補水

晨起喝杯水不但可以預防晨練出現意外，還有利尿排毒、防治便祕、增進渾身血液循環的功效。冬季晨起後喝溫開水以1杯（150～200毫升）爲宜。老年人晨起先補水會使循環血量增加，血液黏稠度降低。老年人假使在夜間所丟失的水分未及時補充，可使體內血容量相對不足，加上清晨生理性的血壓升高，易在晨練時發生心腦血管疾病，尤其是急性心肌梗塞。

2、切忌空腹晨練

空腹晨練實在是一種潛在的危險。在經過一夜的睡眠之後，不進食就進行1~2小時的鍛鍊，腹中已空，熱量不足，加之體力的消耗，可以使大腦供血不足，哪怕只是短暫時間也會讓人產生不舒服的感覺。最常見的症狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，心功能不太好的老年人會發生突然摔倒甚至猝死的意外事故。

3、晨練前飲食宜少量清淡

晨練前的飲食應以少量、鬆軟、可口、溫熱的食物爲宜，如熱牛奶、白煮雞蛋、粥、餅乾、燕麥片、熱豆漿、點心、藕粉、小蛋糕等等。如能有一碟可口小菜如涼拌黃瓜、涼拌蘿蔔絲佐餐更好，量無需大，但要吃得營養、舒服。

4、晨練後不宜吃過燙食物

冬季清晨天氣寒冷，加上機體尚未消除睡眠帶來的低體溫。此時，冷空氣會對鼻腔、氣管和咽、食管產生暫時的降溫作用，使機體出現“冷適應”。鍛鍊結束後，若不稍事休息就馬上吞食剛剛燒好的稀飯、湯圓等過燙食物極容易發生出血、麪條、便血等症狀。

這種情況大多發生在血管脆性增加者，特別是體弱者和老年人身上，所以這些高危人羣更應多加小心，晨練後早餐前再喝點溫開水，增強身體的適應性，避免食管和胃受到燙熱食物的刺激。

倘若天氣特別寒冷，最好先在樓道里做好準備活動，讓機體漸漸過渡到“冷適應”。鍛鍊結束後，也要在樓道里進行“休整”，再讓機體漸漸過渡到“熱適應”。進入家門後，經過半小時的放鬆、調整，再吃早餐爲好。

5、溫馨提示

冬季健身很鍛鍊人的毅力，所以我們應該在冬季的時候加強自身的防寒能力，注意自身的安全。